Περιεχόμενο
- Τι μπορώ να κάνω για να μειώσω τη χοληστερόλη;
- Ποια είναι τα κοινά εμπόδια που αντιμετωπίζουν οι άνθρωποι όταν προσπαθούν να αποτρέψουν και να διαχειριστούν τις καρδιακές παθήσεις;
- Πώς επηρεάζει η καρδιά μια μεγαλύτερη μέση (λίπος στην κοιλιά);
- Είναι αλήθεια για κάθε 10 κιλά που χάνετε, χάνετε πέντε βαθμούς από την αρτηριακή σας πίεση;
- Τι πρέπει να κάνω εάν τα φάρμακα για την αρτηριακή πίεση δεν λειτουργούν;
- Ιχθυέλαιο, λάδι κριλ και κόκκινο κρασί: Είναι πραγματικά χρήσιμα στην πρόληψη καρδιακών παθήσεων;
Επιλεγμένοι ειδικοί:
Chiadi Ericson Ndumele, M.D., M.H.S., Ph.D.
Ο ειδικός της καρδιάς Δρ Chiadi Ndumele απάντησε σε ερωτήσεις από οπαδούς σε μια πρόσφατη συνομιλία στο Facebook.
Τι μπορώ να κάνω για να μειώσω τη χοληστερόλη;
Για τη μείωση της χοληστερόλης, θα συνιστούσα μια διατροφή με περισσότερα φρούτα και λαχανικά, ψάρια, δημητριακά ολικής αλέσεως και μειωμένους απλούς υδατάνθρακες και τηγανητά τρόφιμα. Η άσκηση και η απώλεια βάρους βοηθούν επίσης στη μείωση της χοληστερόλης.
Άλλα φάρμακα είναι διαθέσιμα για τη μείωση της χοληστερόλης, όπως η εζετιμίμπη, οι φιβράτες και η νιασίνη, αλλά οι στατίνες είναι οι πιο ισχυρές και γενικά οι πιο ανεκτές. Άλλα φάρμακα μελετούνται αυτή τη στιγμή και ενδέχεται να είναι διαθέσιμα τα επόμενα χρόνια.
Ποια είναι τα κοινά εμπόδια που αντιμετωπίζουν οι άνθρωποι όταν προσπαθούν να αποτρέψουν και να διαχειριστούν τις καρδιακές παθήσεις;
Μερικά από τα προβλήματα που συχνά αναφέρουν οι άνθρωποι είναι:
- Ώρα να επικεντρωθείτε στην υγεία της καρδιάς
- Χρήματα για συμμετοχή σε δραστηριότητες υγείας
- Κατανόηση της καρδιακής τους κατάστασης
Γενικά, υπάρχουν πολλές άλλες προκλήσεις και περισπασμούς που μας τραβούν την προσοχή από την υγεία μας, αλλά συνιστώ ανεπιφύλακτα να αφιερώσετε χρόνο για να επενδύσετε στον εαυτό σας. Η προσπάθεια να κάνουμε την άσκηση και την υγιεινή διατροφή βολική και μέρος του προγράμματος ρουτίνας μας βοηθά πολύ.
Υπάρχουν πολλοί τρόποι χαμηλού κόστους για να συμμετάσχετε σε υγιή συμπεριφορά, όπως η χρήση βηματομέτρου και η ενσωμάτωση του περπατήματος στην εργασία ή τη σχολική ημέρα (με αρχικό στόχο 5.000 σκαλοπάτια και τελικό στόχο 10.000 βημάτων), λαμβάνοντας τα βήματα στην εργασία ή βρείτε το υγιεινές επιλογές στην καφετέρια σας.
Επίσης, σας συνιστώ να επικοινωνήσετε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης και να ρωτήσετε όσες ερωτήσεις χρειάζεστε για να κατανοήσετε πώς μπορείτε να βελτιώσετε καλύτερα την υγεία της καρδιάς σας.
Πώς επηρεάζει η καρδιά μια μεγαλύτερη μέση (λίπος στην κοιλιά);
Η μεγαλύτερη μέση αυξάνει τους κινδύνους για υψηλή αρτηριακή πίεση, ανώμαλη χοληστερόλη, διαβήτη και καρδιακές παθήσεις.
Η άσκηση και η απώλεια βάρους μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση αυτών των κινδύνων. Για άσκηση, θα συνιστούσα κάποια αερόβια άσκηση (γρήγορο περπάτημα, τζόκινγκ και ποδηλασία) για τουλάχιστον 30 λεπτά τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Πρέπει να στοχεύσετε σε περιφέρεια μέσης 88 cm για τις γυναίκες και 102 cm για τους άνδρες.
Είναι αλήθεια για κάθε 10 κιλά που χάνετε, χάνετε πέντε βαθμούς από την αρτηριακή σας πίεση;
Η απώλεια βάρους έχει ευεργετικά αποτελέσματα στην αρτηριακή σας πίεση και σε άλλους παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις. Κατά μέσο όρο, εάν είστε υπέρβαροι χάνετε 5 τοις εκατό του σωματικού σας βάρους (7,5 κιλά αν είστε 150 κιλά, 10 κιλά αν είστε 200 κιλά) μειώνει τη συστολική σας αρτηριακή πίεση (πάνω αριθμός) κατά τρεις μονάδες και τη διαστολική αρτηριακή σας πίεση (κάτω αριθμός) από δύο μονάδες. Η πρόσθετη απώλεια βάρους έχει μεγαλύτερες επιπτώσεις στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
Τι πρέπει να κάνω εάν τα φάρμακα για την αρτηριακή πίεση δεν λειτουργούν;
Μερικές φορές οι άνθρωποι ανταποκρίνονται καλύτερα σε έναν συνδυασμό φαρμάκων από έναν άλλο, επομένως είναι σημαντικό να συνεργαστείτε στενά με το γιατρό σας για να βρείτε έναν συνδυασμό φαρμάκων που να ταιριάζει καλύτερα για εσάς.
Ενώ το κάνετε αυτό, η παρακολούθηση της αρτηριακής σας πίεσης στο σπίτι με ένα όργανο ελέγχου αρτηριακής πίεσης είναι συνήθως καλή ιδέα. Επίσης, ακολουθώντας μια δίαιτα όπως η δίαιτα DASH μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής σας πίεσης. Εάν χρησιμοποιείτε πολλαπλά φάρμακα για την αρτηριακή πίεση (συνήθως τρία ή τέσσερα) σε υψηλές δόσεις χωρίς απόκριση, τότε εσείς και ο γιατρός σας μπορείτε να εξετάσετε άλλες αιτίες υψηλής αρτηριακής πίεσης.
Ιχθυέλαιο, λάδι κριλ και κόκκινο κρασί: Είναι πραγματικά χρήσιμα στην πρόληψη καρδιακών παθήσεων;
Τα ωμέγα-3 ιχθυέλαια φαίνεται ότι έχουν κάποια ευεργετικά αποτελέσματα. Φαίνονται να βελτιώνουν τη χοληστερόλη και τα τριγλυκερίδια σας, να μειώνουν την αρτηριακή πίεση και μπορεί να έχουν κάποια επίδραση στη λειτουργία των αιμοφόρων αγγείων. Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι ενδέχεται να μειώσουν τους κινδύνους της στεφανιαίας νόσου, αν και απαιτείται περισσότερη μελέτη.
Το λάδι κριλ περιέχει επίσης ωμέγα-3 ιχθυέλαια αλλά έχει ελαφρώς διαφορετικό μοριακό μακιγιάζ.
Όσον αφορά το κόκκινο κρασί, μελέτες έχουν δείξει ότι η μέτρια χρήση αλκοόλ (ένα έως δύο ποτά την ημέρα για τους άνδρες, ένα ποτό την ημέρα για τις γυναίκες) μπορεί να έχει κάποια ευεργετικά αποτελέσματα στους παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις. Ενώ ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι το κόκκινο κρασί μπορεί να είναι πιο ευεργετικό, δεν έχουμε ακόμη οριστικά στοιχεία σχετικά με αυτό το ζήτημα.
Ορισμοί
Αιμοφόρα αγγεία (οχήματα-σάλες): Το σύστημα εύκαμπτων σωλήνων - αρτηριών, τριχοειδών αγγείων και φλεβών - που μεταφέρει αίμα μέσω του σώματος. Το οξυγόνο και τα θρεπτικά συστατικά μεταφέρονται από τις αρτηρίες σε μικροσκοπικά τριχοειδή αγγεία που τα τροφοδοτούν σε κύτταρα και συλλέγουν απόβλητα, συμπεριλαμβανομένου του διοξειδίου του άνθρακα. Τα τριχοειδή μεταφέρουν τα απόβλητα στις φλέβες, οι οποίες μεταφέρουν το αίμα πίσω στην καρδιά και τους πνεύμονες, όπου το διοξείδιο του άνθρακα απελευθερώνεται μέσω της αναπνοής σας καθώς εκπνέετε.
Διαστολική αρτηριακή πίεση (die-uh-stah-lick): Ο δεύτερος ή κατώτερος αριθμός σε μια ένδειξη αρτηριακής πίεσης. Η διαστολική αρτηριακή πίεση μετρά τη δύναμη του αίματος στις αρτηρίες όταν η καρδιά είναι χαλαρή μεταξύ των κτύπων. Μια υγιής ένδειξη είναι συνήθως κάτω από 80 mm Hg. Οι υψηλότερες ενδείξεις μπορεί να υποδηλώνουν ότι έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση ή κινδυνεύετε να την αναπτύξετε.
Συστολική αρτηριακή πίεση (sis-ψηλός): Ο κορυφαίος ή πρώτος αριθμός σε μια ένδειξη αρτηριακής πίεσης. Η συστολική αρτηριακή πίεση είναι η πίεση στις αρτηρίες κατά τη διάρκεια ενός καρδιακού παλμού. Για τους περισσότερους ανθρώπους, μια υγιής μέτρηση συστολικής αρτηριακής πίεσης είναι κάτω από 120 mm Hg. Η αύξηση της συστολικής αρτηριακής πίεσης μπορεί να υποδηλώνει ότι οι αρτηρίες γίνονται σκληρές ή ότι υπάρχει συσσώρευση πλάκας.
Ολικής αλέσεως: Κόκκοι όπως ολικής αλέσεως, καστανό ρύζι και κριθάρι εξακολουθούν να έχουν το εξωτερικό κέλυφος πλούσιο σε φυτικές ίνες, που ονομάζεται πίτουρο και το εσωτερικό μικρόβιο. Παρέχει βιταμίνες, μέταλλα και καλά λίπη. Η επιλογή συνοδευτικών πιάτων ολικής αλέσεως, δημητριακών, ψωμιών και άλλων μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις, διαβήτη τύπου 2 και καρκίνο και να βελτιώσει επίσης την πέψη.