Περιεχόμενο
- Πότε πρέπει να χρησιμοποιείτε ισομετρική άσκηση;
- Οφέλη από ισομετρικές ασκήσεις
- Περιορισμοί των ισομετρικών ασκήσεων
- Πώς να εκτελέσετε ισομετρική άσκηση
- Άλλες χρήσεις για ισομετρική άσκηση
Πότε πρέπει να χρησιμοποιείτε ισομετρική άσκηση;
Οι ισομετρικές μυϊκές συσπάσεις μπορούν να χρησιμοποιηθούν ανά πάσα στιγμή κατά τη διάρκεια της αποκατάστασης ή του προγράμματος άσκησης στο σπίτι σας, αλλά υπάρχουν περιπτώσεις όπου είναι η προτιμώμενη άσκηση που πρέπει να εκτελέσετε. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει:
- Μετά τη χειρουργική επέμβαση
- Όταν ο μυς σας δεν μπορεί να συστέλλεται αρκετά δυνατά για να μετακινήσει την άρθρωση που περιβάλλει.
- Να συμβάλει στην αύξηση της νευρομυϊκής εισόδου σε έναν συγκεκριμένο μυ.
- Όταν η αδυναμία κάνει άλλες μορφές άσκησης είναι αδύνατη ή επικίνδυνη.
Ρωτήστε το γιατρό ή το φυσιοθεραπευτή σας εάν η ισομετρία πρέπει να είναι μέρος του προγράμματος αποκατάστασης πριν δοκιμάσετε.
Οφέλη από ισομετρικές ασκήσεις
Υπάρχουν πολλά οφέλη από τη χρήση ισομετρικής άσκησης μετά από τραυματισμό ή χειρουργική επέμβαση. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Μπορείτε να κολλήσετε με ασφάλεια έναν μυ ενώ προστατεύετε μια χειρουργική τομή ή ουλώδη ιστό.
- Ο μυς σας μπορεί να ενισχυθεί σε ένα πολύ συγκεκριμένο εύρος κίνησης γύρω από μια άρθρωση.
- Δεν απαιτείται ειδικός εξοπλισμός για την εκτέλεση ισομετρικών ασκήσεων.
Ο φυσιοθεραπευτής σας μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε εάν η ισομετρική άσκηση θα σας ωφελήσει για τη συγκεκριμένη σας κατάσταση.
Περιορισμοί των ισομετρικών ασκήσεων
Η ισομετρική άσκηση μπορεί να είναι μια πολύ αποτελεσματική μορφή άσκησης μετά από τραυματισμό ή χειρουργική επέμβαση, αλλά υπάρχουν και ορισμένοι περιορισμοί. Όταν συστέλλετε τον μυ σας ισομετρικά, ο μυς κερδίζει δύναμη σε ένα πολύ μικρό εύρος κίνησης (ROM). Για παράδειγμα, οι ισομετρικές εξωτερικές περιστροφές των ώμων που εκτελούνται με το χέρι σας στο πλάι σας θα ενισχύσουν μόνο τους μύες του περιστροφικού μανικιού σας στη συγκεκριμένη θέση στην οποία βρίσκεται το χέρι σας. Τα κέρδη δύναμης που πραγματοποιούνται με τη χρήση ισομετρικών στοιχείων είναι ειδικά για τη θέση στην οποία βρίσκεται η άρθρωση σας η άσκηση.
Αν θέλετε να ενισχύσετε τους γλουτιαίους μύες στο ισχίο σας χρησιμοποιώντας ισομετρική, θα πρέπει να συστέλλετε τον γλουτιαίο μυ σας σε μια συγκεκριμένη θέση για αρκετές επαναλήψεις. Μόλις κάνετε πολλές επαναλήψεις της άσκησης σε μία θέση, θα πρέπει να μετακινήσετε την άρθρωση του ισχίου σας σε μια νέα θέση και να επαναλάβετε τις γλουτιαίες συσπάσεις σε αυτήν τη νέα θέση. Αυτό, φυσικά, θα ήταν πολύ χρονοβόρο.
Πώς να εκτελέσετε ισομετρική άσκηση
Για να εκτελέσετε ισομετρικές ασκήσεις, απλά πρέπει να βρείτε κάτι σταθερό για να το πιέσετε. Για παράδειγμα, για να ενισχύσετε ισομετρικά τους μυς των ώμων σας, σταθείτε δίπλα σε έναν τοίχο και προσπαθήστε να σηκώσετε το χέρι σας προς τα έξω. Αφήστε το χέρι σας να πατήσει προς τα πάνω στον τοίχο έτσι ώστε να μην υπάρχει κίνηση στην άρθρωση του ώμου σας.
Μόλις πιέσετε στον τοίχο, κρατήστε τη συστολή για 5 έως 6 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια απελευθερώστε αργά τη συστολή. Εκτελέστε 6 έως 10 επαναλήψεις της άσκησης και έχετε ολοκληρώσει ένα σετ ισομετρικής άσκησης για τους μυς των ώμων σας.
Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ελαστικές ταινίες αντίστασης ή σωλήνες για να κάνετε ισομετρικές ασκήσεις. Μπορείτε να το κάνετε αυτό κρατώντας το σωλήνα σε μια συγκεκριμένη θέση και στη συνέχεια μετακινήστε το σώμα σας μακριά από το σημείο αγκύρωσης αντί να μετακινήσετε την άρθρωση σας. Οι μύες σας θα συστέλλονται ενάντια στην αυξημένη αντίσταση του ελαστικού σωλήνα και δεν θα υπάρξει κίνηση στην άρθρωση σας. Ο φυσιοθεραπευτής σας μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε ελαστικές ταινίες ή σωληνώσεις και να σας δείξει πώς να κάνετε ισομετρικές ασκήσεις με τις ταινίες.
Άλλες χρήσεις για ισομετρική άσκηση
Η χρήση ισομετρικής άσκησης μπορεί να ενισχύσει τους μύες σε συγκεκριμένες θέσεις των αρθρώσεων, αλλά μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση της νευρομυϊκής στρατολόγησης των μυών που εκπαιδεύονται. Αυτό μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση του τρόπου συστολής των μυών σας και μπορεί να σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε γρήγορα τα κέρδη στην πρόσληψη μυών, ενώ ταυτόχρονα προστατεύετε την άρθρωση σας μετά από τραυματισμό ή χειρουργική επέμβαση.
Η ισομετρική άσκηση μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί κατά τη διάρκεια της φυσικής θεραπείας ενώ χρησιμοποιείτε νευρομυϊκή ηλεκτρική διέγερση (NMES). Εάν έχετε δυσκολία στη σύσπαση του μυός του τετρακέφαλου μετά από χειρουργική επέμβαση στο γόνατο, το PT σας μπορεί να χρησιμοποιήσει NMES ενώ βρίσκεστε στην κλινική για να βελτιώσετε τη μυϊκή λειτουργία του τετρακέφαλος. Ενώ χρησιμοποιείτε το NMES, το PT σας μπορεί να σας καθοδηγήσει να κάνετε ασκήσεις ισομετρικής τετραπλής ρύθμισης.
Εάν έχετε τραυματιστεί ή έχετε υποβληθεί σε χειρουργική επέμβαση και αντιμετωπίζετε δυσκολίες με φυσιολογική λειτουργική κινητικότητα, ο φυσιοθεραπευτής σας μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη δύναμή σας κατά τη διάρκεια της ανάρρωσής σας. Μπορεί να χρησιμοποιεί ισομετρικές ασκήσεις για να βελτιώσει τη λειτουργία και τη δύναμη των μυών σας, ώστε να μπορείτε να προχωρήσετε γρήγορα και με ασφάλεια στην αποκατάσταση και να επιστρέψετε στο προηγούμενο επίπεδο δραστηριότητας και λειτουργίας.