Τρώτε καλά με 1.200 θερμίδες την ημέρα

Περιεχόμενο

• Ένα δείγμα γεύματος χαμηλής χοληστερόλης 1200-θερμίδων
• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ
• Πρόχειρο φαγητό
• Μεσημεριανό
• Πρόχειρο φαγητό
• Δείπνο
• Διατροφικές πληροφορίες

Θέλετε να κόψετε λίγα επιπλέον κιλά, να χάσετε λίπος σώματος, να μειώσετε τη χοληστερόλη σας ή και τα τρία; Δεν υπάρχει συντόμευση για την επίτευξη οποιουδήποτε από αυτούς τους στόχους - δεν υπάρχουν μαγικά χάπια για να ξεσπάσουν ή για ακραίες προπονήσεις για να ιδρώσουν. Υπάρχουν, ωστόσο, μερικές πολύ απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορείτε να κάνετε για να φτάσετε σε ένα πιο υγιές βάρος.

Ένα από αυτά είναι, φυσικά, η μείωση των θερμίδων στην καθημερινή σας διατροφή και η μείωση της ποσότητας των ανθυγιεινών λιπών και των τροφών που ενισχύουν τη χοληστερόλη που τρώτε. Δεν ακούγεται διασκεδαστικό, ή εύκολο, έτσι; Αντιμετωπίστε το σαν ένα παιχνίδι, ωστόσο, και μπορεί να βρείτε ότι απολαμβάνετε την πρόκληση να βρείτε μενού που είναι τόσο νόστιμα όσο είναι υγιή.

Πριν κάνετε οποιεσδήποτε αλλαγές, υπολογίστε πόσες θερμίδες πρέπει να τρώτε κάθε μέρα για να χάσετε όχι περισσότερο από 1 έως 2 κιλά την εβδομάδα. Εάν προσπαθήσετε να ρίξετε πάρα πολύ ταυτόχρονα, το σώμα σας μπορεί να πάρει την ιδέα ότι πεινάτε και θα επιβραδύνει το μεταβολισμό σας για να εξοικονομήσετε ενέργεια ή ακόμη και να αντλήσετε από τον άπαχο ιστό σας για ενέργεια παρά να στραφείτε στο λίπος που είστε με στόχο την εξάλειψη. Προφανώς, αυτό θα είναι αντιπαραγωγικό.

Ο ιδανικός σας αριθμός θερμίδων θα βασίζεται σε παράγοντες όπως η ηλικία, το ύψος, το τρέχον βάρος σας και πόσο δραστήρια είστε. Όσο περισσότερο κινείστε, τόσο περισσότερο θα πρέπει να μπορείτε να τρώτε, για παράδειγμα. Τελικά, όμως, ο γιατρός σας ή ένας διαιτολόγος θα είναι ο καλύτερος οδηγός σας. Προτού αρχίσετε να αλλάζετε τις διατροφικές σας συνήθειες, εξετάστε το ενδεχόμενο να συμβουλευτείτε έναν από αυτούς τους ειδικούς, ειδικά εάν έχετε χρόνιες παθήσεις που θα μπορούσαν να έχουν αντίκτυπο στην υγεία σας.

Ένα δείγμα γεύματος χαμηλής χοληστερόλης 1200-θερμίδων

Ας υποθέσουμε ότι εσείς και ο γιατρός σας ή ο διαιτολόγος σας καθορίζετε ότι μπορείτε να χάσετε βάρος με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα τρώγοντας περίπου 1200 θερμίδες την ημέρα. Ακολουθεί ένα παράδειγμα του πώς μπορεί να μοιάζει:

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

• 1 (8 ουγκιές) φλιτζάνι καφέ. Αν σας αρέσει το γάλα στον καφέ σας, πιτσίλισμα έως και 2 ουγκιές (ένα τέταρτο του φλιτζανιού) άπαχου
• 1 smoothie ροδάκινου: Ανακατέψτε μια χούφτα ροδάκινα με μια χούφτα σμέουρα, μισό φλιτζάνι γιαούρτι βανίλιας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά
• 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως (βεβαιωθείτε ότι το πρώτο συστατικό που αναφέρεται είναι 100 τοις εκατό αλεύρι ολικής αλέσεως)
• 2 κουταλάκια του γλυκού βούτυρο

Πρόχειρο φαγητό

• 8 ουγκιές μη λιπαρό γιαούρτι με 2 κουταλάκια του γλυκού μέλι

Μεσημεριανό

• 1 μερίδα σούπα ντομάτας
• 1 μερίδα ελαφρού κοτόπουλου σαλάτα Caesar
• 1 (8 ουγκιές) φλυτζάνι seltzer με μια γενναιόδωρη συμπίεση λεμονιού ή ασβέστη (εάν το επιθυμείτε)

Πρόχειρο φαγητό

• 10 κόκκινα ή πράσινα σταφύλια χωρίς σπόρους

Δείπνο

• Μία μερίδα 3 ουγκιών ψητό στήθος κοτόπουλου
• Ένα μισό φλιτζάνι μαγειρεμένο quinoa
• 5 μίσχοι σπαράγγια, ψητά ή ψητά με 1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο
• 2 φράουλες βουτηγμένες σε μαύρη σοκολάτα
• 1 (8 ουγκιές) φλιτζάνι παγωμένο τσάι
• Προαιρετικό ποτό: 1 ποτήρι (5 ουγγιές) κόκκινου κρασιού

Διατροφικές πληροφορίες

1.200 θερμίδες, 230 θερμίδες από λίπος, 25,8 g λίπους (8,1 g κορεσμένου λίπους), 108 mg χοληστερόλης, 1445 mg νατρίου, 197 g υδατάνθρακες, 25,2 g ινών, 78 g πρωτεΐνης. Ένα ποτήρι κρασί θα προσθέσει 127 θερμίδες και 5,5 g υδατάνθρακες.