Περιεχόμενο
Αντιμετωπίζετε πρόβλημα να παραμείνετε ζεστοί λόγω της ινομυαλγίας (FMS) ή του συνδρόμου χρόνιας κόπωσης (ME / CFS); Φοβάσαι το κρύο;Η ευαισθησία θερμοκρασίας είναι ένα κοινό σύμπτωμα αυτών των καταστάσεων. Όταν οι κρύες θερμοκρασίες είναι πρόβλημα για εσάς, μπορεί να κάνουν τους χειμερινούς μήνες μια πραγματική μάχη - και να δυσκολέψουν και τους υπερβολικά κλιματιζόμενους χώρους, γεγονός που το καθιστά πρόβλημα όλο το χρόνο. Με λίγο προγραμματισμό, ωστόσο, μπορεί να είστε σε θέση να ανακουφίσετε το χειρότερο από αυτό που κάνει το κρύο σε εσάς.
Η ψύξη είναι πρόβλημα για μερικούς λόγους:
- Μπορούμε να έχουμε πολύ δύσκολο χρόνο να ζεσταθούμε
- Μπορεί να οδηγήσει σε εκρήξεις άλλων συμπτωμάτων
Αρχίζουμε να βλέπουμε κάποια έρευνα σχετικά με αυτό το σύμπτωμα, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε θεραπείες στο δρόμο και έχουμε κάποια ιδέα γιατί έχουμε πρόβλημα να αντιμετωπίσουμε το κρύο. (Πολλοί άνθρωποι με αυτές τις καταστάσεις έχουν επίσης προβλήματα αντοχής στη θερμότητα.)
Η ευαισθησία στο κρύο σε αυτές τις καταστάσεις είναι τόσο ευρέως αποδεκτή από την ιατρική κοινότητα που χρησιμοποιείται συχνά σε μελέτες για να προκαλέσει μια απόκριση στον πόνο, και ναι, φαίνεται ότι αντιδρούμε περισσότερο σε αυτό από τους υγιείς ανθρώπους. Στην πραγματικότητα, σε μια βελγική μελέτη του 2015 σχετικά με τις μεταβολές της θερμοκρασίας του δέρματος στο FMS, οι ερευνητές σημείωσαν χαμηλότερη ανοχή στο κρύο και μια πιο ακραία πτώση της θερμοκρασίας όταν εκτίθενται σε σχεδόν παγωμένο νερό.
Γιατί έχουμε τόσο κρύο;
Πολλοί ερευνητές πιστεύουν ότι αυτές οι ασθένειες περιλαμβάνουν κάτι που ονομάζεται δυσαυτονομία, που σημαίνει δυσρύθμιση του αυτόνομου νευρικού συστήματος. Αυτό ελέγχει την ομοιόστασή μας, η οποία διατηρεί πράγματα όπως ο καρδιακός μας ρυθμός, η πέψη και η θερμοκρασία του σώματος σε φυσιολογικές παραμέτρους.
Στη δυσαυτονομία, αυτές οι αυτόματες λειτουργίες μπορεί να είναι ασήμαντες, και σε πολλούς από εμάς με FMS και ME / CFS που είναι ιδιαίτερα εμφανές στη θερμοκρασία του σώματός μας.
Όταν τα πόδια ενός υγιούς ατόμου κρυώσουν, για παράδειγμα, το αυτόνομο νευρικό σύστημα ξεκινά σε δράση, επαναπροσανατολίζοντας τη ροή του αίματος για να ζεσταθεί η περιοχή. Εφόσον η κατάσταση δεν είναι ακραία, το σώμα πρέπει να είναι σε θέση να ξεπεράσει τις επιπτώσεις του περιβάλλοντος.
Λόγω της δυσαυτονομίας, ωστόσο, όταν κάποιος με FMS ή ME / CFS παίρνει ψυχρά πόδια, το σώμα δεν μπορεί να προσαρμοστεί σωστά, έτσι τα πόδια παραμένουν κρύα. Ακόμη και η τοποθέτηση παχιών καλτσών μπορεί να μην σας βοηθήσει να ζεσταθούν. Το περιβάλλον έχει μεγαλύτερο αντίκτυπο στο σώμα που θα έπρεπε.
Σε μερικούς ανθρώπους, αυτό το πρόβλημα μπορεί να είναι αρκετά σοβαρό ώστε να δικαιολογεί τη δική του διάγνωση - σύνδρομο Raynaud.Σε αυτήν την κατάσταση, τα χέρια και τα πόδια μπορεί να γίνουν τόσο κρύα που γίνονται μπλε και οι ιστοί μπορεί να καταστραφούν. Αυτό το ξεχωρίζει από τα FMS και ME / CFS, τα οποία δεν συνεπάγονται αλλαγή χρώματος και βλάβη στους ιστούς.
Εάν υποψιάζεστε ότι έχετε συμπτώματα Raynaud, φροντίστε να μιλήσετε με το γιατρό σας, ώστε να μπορείτε να διαγνωστεί και να αντιμετωπιστεί σωστά.
Όταν ο πόνος σχετίζεται άμεσα με το κρύο, αλλά δεν συμβαίνει ιστική βλάβη, ονομάζεται θερμική αλλοδυνία. Όταν το κρυολόγημα λειτουργεί ως έναυσμα για εκτεταμένο πόνο σε περιοχές που δεν είναι κρύες, ή προκαλεί έναν καταρράκτη άλλων συμπτωμάτων… καλά, έτσι ακριβώς το FMS και το ME / CFS τείνουν να λειτουργούν. Είναι απλώς μέρος της ύπαρξης υπερευαίσθητου νευρικού συστήματος.
Πρόληψη προβλημάτων με το κρύο
Μέχρι στιγμής, δεν έχουμε ευρέως αναγνωρισμένες θεραπείες που στοχεύουν στη ρύθμιση της θερμοκρασίας μας και στην ανακούφιση των συμπτωμάτων που σχετίζονται με το κρύο, αλλά έχουμε μια μικρή μελέτη που προτείνει κάτι που ονομάζεται θεραπεία Waon για ME / CFS.
Η θεραπεία με Waon είναι μια ιαπωνική πρακτική που περιλαμβάνει καταπραϋντική και θέρμανση του σώματος. Στη μελέτη, δέκα άτομα με ME / CFS κάθισαν σε σάουνα για 15 λεπτά και στη συνέχεια ξαπλώθηκαν κάτω από μια κουβέρτα, έξω από τη σάουνα, για μισή ώρα. Δεν εξέτασαν συγκεκριμένα την ευαισθησία στη θερμοκρασία, αλλά οι ερευνητές παρατήρησαν βελτίωση στην κόπωση, τη διάθεση και την απόδοση μετά τη θεραπεία.
Ενώ αυτή ήταν μια μικρή, προκαταρκτική μελέτη, δείχνει ότι η θερμότητα μπορεί να είναι ευεργετική για τα άτομα με αυτήν την πάθηση και παρέχει ένα σημείο εκκίνησης για όσους αναρωτιούνται πώς να βελτιώσουν τα συμπτώματα, συμπεριλαμβανομένης της τάσης να ψύχονται.
Ωστόσο, χωρίς να ξοδεύουμε πολύ χρόνο στη σάουνα, πρέπει να βρούμε μόνοι μας τρόπους για τη διαχείριση αυτών των συμπτωμάτων. Ο καλύτερος τρόπος είναι να αποτρέψετε τον εαυτό σας από το υπερβολικό κρύο.
Τρόποι πρόληψης του κρύου
Ορισμένες ιδέες για την απόσυρση περιλαμβάνουν:
- Κρατώντας τα πόδια σας καλυμμένα κατά τη διάρκεια κρύου καιρού
- Ντύσιμο ζεστά, ειδικά σε στρώματα, γιατί ντύσιμο πολύ θερμά μπορεί να προκαλέσει το σύμπτωμα της ευαισθησίας στη θερμότητα σε μερικούς
- Πίνοντας ζεστά ροφήματα
- Τρώτε ζεστά τρόφιμα όπως σούπα και πλιγούρι βρώμης
- Συγκεντρώστε πριν βγείτε στο κρύο
- Προθέρμανση του αυτοκινήτου σας πριν φύγετε από το σπίτι, ειδικά με απομακρυσμένη μίζα
- Κρατώντας το περιβάλλον σας ζεστό
- Έχουν πρακτικά πράγματα όπως κουβέρτες και παντόφλες
Εάν εργάζεστε, πηγαίνετε στο σχολείο ή αλλιώς περνάτε χρόνο σε ένα μέρος που είναι συχνά κρύο, ίσως χρειαστεί να διατηρήσετε ένα επιπλέον πουλόβερ βολικό. Κατά την εργασία, μπορείτε να ζητήσετε λογική διαμονή, κάτι που θα μπορούσε να σημαίνει τη μεταφορά του σταθμού εργασίας σας σε μια πιο ζεστή περιοχή του κτηρίου ή μακριά από παράθυρα ή αεραγωγούς.
Ζέσταμα
Ανεξάρτητα από το πόσο προσεκτικοί είστε, είναι πιθανό να έχετε κρύο από καιρό σε καιρό. Μόλις εισέλθει το κρύο, μπορεί να είναι δύσκολο να ανακινείται.
Όταν το σώμα σας δεν μπορεί να ζεσταθεί, ίσως χρειαστεί να βρείτε μια εξωτερική πηγή θερμότητας, όπως:
- Ένα ζεστό μπάνιο ή ντους
- Μπουκάλι ζεστό νερό
- Προϊόντα θέρμανσης, όπως κάλτσες ή γάντια με μπαταρία
- Ηλεκτρικές κουβέρτες
- Επιθέματα θέρμανσης, σακούλες ρυζιού ή παρόμοια προϊόντα με φούρνο μικροκυμάτων
Προσοχή όμως! Δεν θέλετε να κάψετε τον εαυτό σας ή να προκαλέσετε συμπτώματα που σχετίζονται με τη θερμότητα προσπαθώντας να ζεσταθείτε πολύ γρήγορα ή με κάτι πολύ ζεστό. Πηγαίνετε αργά και προσεκτικά.