Περιεχόμενο
Δεν αποτελεί έκπληξη για πολλούς ανθρώπους που έχουν γαστρεντερικές διαταραχές όπως συχνή καούρα, δυσπεψία ή φλεγμονώδη νόσο του εντέρου (IBD) ότι η κατάστασή τους επηρεάζει αρνητικά την ποιότητα και τη διάρκεια του ύπνου τους. Ο ύπνος μπορεί να επηρεαστεί από συμπτώματα πυρετού, πόνου, δυσφορίας ή ακόμη και συχνών ταξιδιών στο μπάνιο.Γιατί ο ύπνος είναι σημαντικός στο IBD
Εν μέσω των επιπλοκών και των σχετικών καταστάσεων που σχετίζονται με γαστρεντερικές διαταραχές, ο ύπνος μπορεί να παραβλεφθεί και συχνά είναι. Ωστόσο, ο ύπνος είναι ένα κρίσιμο συστατικό της καλύτερης συνολικής υγείας. Πιθανώς ο νούμερο ένα παράγοντας για τον καλύτερο ύπνο είναι ο έλεγχος του υποκείμενου προβλήματος που επηρεάζει τον ύπνο. Ωστόσο, η εξασφάλιση καλής υγιεινής ύπνου μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη για την επίτευξη αυτού του αόριστου ύπνου.
Οι εξάρσεις IBD συνδέονται με έλλειψη ύπνου. Η έρευνα έχει δείξει ότι ο ύπνος κακής ποιότητας μπορεί να αποτελέσει πρόβλεψη για μια επικείμενη έξαρση. Ένα άτομο με IBD μπορεί να αισθάνεται καλά, αλλά αρχίζει να έχει προβλήματα με τον ύπνο και, στη συνέχεια, το επόμενο πράγμα που συμβαίνει είναι ότι το IBD αρχίζει να γίνεται ξανά ζήτημα. Οι εμπειρογνώμονες της IBD συμφωνούν ότι ο ύπνος πρέπει να αποτελεί προτεραιότητα, ειδικά κατά τη διάρκεια της εκδήλωσης ή όταν κινδυνεύει για έξαρση. Αυτό θα μπορούσε να σημαίνει υποστήριξη σε σχέση με τον ύπνο, ο οποίος μπορεί να διατίθεται σε διάφορες μορφές.
Συμπτώματα αϋπνίας
Ο Brandon Peters, MD ορίζει τα συμπτώματα της αϋπνίας ως:
- Δυσκολία στον ύπνο
- Δυσκολία στο να κοιμάσαι
- Κόπωση ή υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας
- Κακή προσοχή ή συγκέντρωση
- Αλλαγές στη διάθεση (συμπεριλαμβανομένων ανησυχιών ή μειωμένων κινήτρων ή ενέργειας)
- Κοινωνική ή επαγγελματική δυσλειτουργία (συμπεριλαμβανομένων αυξημένων σφαλμάτων ή ατυχημάτων)
- Ένταση, κεφαλαλγία ή συμπτώματα στομάχου
Αιτίες
Η αϋπνία μπορεί να έχει ποικίλες αιτίες, όπως το άγχος. κατάθλιψη; φαρμακευτική αγωγή; κακές διατροφικές συνήθειες χρήση καφεΐνης, νικοτίνης ή αλκοόλ. και έλλειψη άσκησης. Το άγχος και η κατάθλιψη δεν είναι ασυνήθιστα σε άτομα με χρόνιες παθήσεις υγείας και μπορούν να δυσκολέψουν τόσο τον ύπνο όσο και τον ύπνο. Οι παρενέργειες της φαρμακευτικής αγωγής, ειδικά τα στεροειδή που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της IBD, μπορούν να επηρεάσουν δυσμενώς τον ύπνο.
Η κατανάλωση πολύ κοντά στον ύπνο μπορεί να συμβάλει στην καούρα τη νύχτα, ή όπως στην περίπτωση του IBD, να προκαλέσει αφύπνιση για να χρησιμοποιήσετε το μπάνιο στη μέση της νύχτας. Η καφεΐνη και η νικοτίνη είναι και τα δύο διεγερτικά που μπορούν να σας κρατήσουν ξύπνιοι. Η άσκηση μπορεί να κουράσει το σώμα και να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου. Το αλκοόλ αρχικά προκαλεί υπνηλία, αλλά τελικά οδηγεί σε πρόωρη αφύπνιση και διαταραγμένο ύπνο.
Συμβουλές για καλύτερο ύπνο
Χρησιμοποιήστε αυτές τις συμβουλές για να εξασκήσετε καλή υγιεινή στον ύπνο και δώστε στον εαυτό σας την καλύτερη ευκαιρία για έναν καλύτερο βραδινό ύπνο:
- Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται 7 έως 8 ώρες ύπνου τη νύχτα, οπότε προγραμματίστε αρκετό χρόνο για ύπνο στη μέρα σας.
- Εάν παίρνετε στεροειδή (όπως πρεδνιζόνη), ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τη λήψη όλων των δόσεων σας νωρίτερα την ημέρα (όπως πριν από τις 4 μ.μ.).
- Φάτε το τελευταίο γεύμα της ημέρας νωρίτερα το βράδυ για να αποφύγετε να σας ξυπνήσει οποιαδήποτε συμπτώματα καούρας.
- Παρακολουθήστε την πρόσληψη καφεΐνης, ειδικά αργότερα κατά τη διάρκεια της ημέρας, και σταδιακά μειώστε την εάν είναι απαραίτητο.
- Σταματήστε το κάπνισμα, όχι μόνο για να βελτιώσετε τον ύπνο, αλλά και για να αποφύγετε την επιδείνωση της νόσου του Crohn και της καούρας.
- Λάβετε κάποια μορφή άσκησης κάθε μέρα, αλλά φροντίστε να το κάνετε τουλάχιστον 3 ώρες (κατά προτίμηση 5 ή 6 ώρες) πριν από τον ύπνο για να αποφύγετε τη διέγερση όταν είναι ώρα να κοιμηθείτε.
- Μην χρησιμοποιείτε αλκοόλ για να προκαλέσετε ύπνο (μπορεί πραγματικά να σας προκαλέσει να ξυπνήσετε πρόωρα), να αποφύγετε το υπερβολικό πόσιμο και να αποφύγετε να πίνετε αρκετές ώρες πριν τον ύπνο.
- Δοκιμάστε τεχνικές χαλάρωσης όπως διαλογισμό ή βαθιά αναπνοή, εάν έχετε πρόβλημα να κοιμηθείτε.