Περιεχόμενο
Τα παιδιά πρέπει να έχουν πολλές πιθανότητες να παίζουν, να τρέχουν, να ποδηλατούν και να παίζουν σπορ κατά τη διάρκεια της ημέρας. Πρέπει να λαμβάνουν καθημερινά 60 λεπτά μέτριας δραστηριότητας.
Μέτρια δραστηριότητα κάνει την αναπνοή σας και το κτύπο της καρδιάς να επιταχυνθεί. Μερικά παραδείγματα είναι:
- Περπατώντας γρήγορα
- Αναπαραγωγή καταδίωξης ή ετικέτας
- Παίζοντας μπάσκετ και τα περισσότερα άλλα οργανωμένα αθλήματα (όπως ποδόσφαιρο, κολύμπι και χορός)
Τα μικρότερα παιδιά δεν μπορούν να κολλήσουν με την ίδια δραστηριότητα όσο ένα μεγαλύτερο παιδί. Μπορεί να είναι ενεργές μόνο για 10 έως 15 λεπτά τη φορά. Ο στόχος εξακολουθεί να είναι η επίτευξη συνολικής δραστηριότητας 60 λεπτών κάθε μέρα.
Γιατί ασκεί;
Τα παιδιά που ασκούν:
- Νιώστε καλύτερα για τον εαυτό τους
- Είναι πιο φυσικά κατάλληλα
- Έχετε περισσότερη ενέργεια
Άλλα πλεονεκτήματα της άσκησης για τα παιδιά είναι:
- Ένας χαμηλότερος κίνδυνος καρδιακής νόσου και διαβήτη
- Υγιή ανάπτυξη των οστών και των μυών
- Διαμονή σε υγιές βάρος
Ξεκινώντας
Μερικά παιδιά απολαμβάνουν να είναι έξω και ενεργά. Άλλοι προτιμούν να μένουν στο σπίτι και να παίζουν βιντεοπαιχνίδια ή να παρακολουθούν τηλεόραση Εάν το παιδί σας δεν αρέσει σπορ ή σωματική δραστηριότητα, αναζητήστε τρόπους για να τον παρακινήσετε. Αυτές οι ιδέες μπορεί να βοηθήσουν τα παιδιά να γίνουν πιο ενεργά.
- Αφήστε τα παιδιά να γνωρίζουν ότι η ενεργητικότητα τους θα τους δώσει περισσότερη ενέργεια, θα ενισχύσει το σώμα τους και θα τους κάνει να αισθάνονται καλύτερα για τον εαυτό τους.
- Δώστε ενθάρρυνση για σωματική δραστηριότητα και βοηθήστε τα παιδιά να πιστεύουν ότι μπορούν να το κάνουν.
- Να είναι το πρότυπο τους. Αρχίστε να είστε πιο ενεργοί αν δεν είστε ήδη ενεργοί.
- Κάντε το περπάτημα ένα μέρος της καθημερινής ρουτίνας της οικογένειάς σας. Πάρτε καλά παπούτσια περπατήματος και σακάκια βροχής για τις υγρές μέρες. Μην αφήνετε τη βροχή να σας σταματήσει.
- Πηγαίνετε για βόλτες μαζί μετά το δείπνο, πριν ενεργοποιήσετε την τηλεόραση ή παίζοντας παιχνίδια στον υπολογιστή.
- Πάρτε την οικογένειά σας σε κοινοτικά κέντρα ή πάρκα όπου υπάρχουν παιδικές χαρές, γήπεδα μπάσκετ, γήπεδα μπάσκετ και μονοπάτια πεζοπορίας. Είναι πιο εύκολο να είσαι ενεργός όταν οι άνθρωποι γύρω σου είναι ενεργοί.
- Ενθαρρύνετε τις εσωτερικές δραστηριότητες όπως ο χορός στην αγαπημένη μουσική του παιδιού σας.
Βρείτε έναν καλό αγώνα
Οργανωμένα αθλήματα και καθημερινές δραστηριότητες αποτελούν καλούς τρόπους για το παιδί σας να ασκηθεί. Θα έχετε καλύτερη επιτυχία αν επιλέξετε δραστηριότητες που ταιριάζουν στις προτιμήσεις και τις ικανότητες του παιδιού σας.
- Οι μεμονωμένες δραστηριότητες περιλαμβάνουν κολύμπι, τρέξιμο, σκι ή ποδηλασία.
- Τα ομαδικά αθλήματα είναι μια άλλη επιλογή, όπως το ποδόσφαιρο, το ποδόσφαιρο, το μπάσκετ, το καράτε ή το τένις.
- Επιλέξτε μια άσκηση που λειτουργεί καλά για την ηλικία του παιδιού σας. Ένας 6χρονος μπορεί να παίζει έξω με άλλα παιδιά, ενώ ένας 16χρονος μπορεί να προτιμά να τρέχει σε μια διαδρομή.
Οι καθημερινές δραστηριότητες μπορούν να χρησιμοποιήσουν πολύ ή και περισσότερο ενέργεια από κάποια οργανωμένα αθλήματα. Ορισμένα καθημερινά πράγματα που μπορεί να κάνει το παιδί σας για να είναι ενεργά περιλαμβάνουν:
- Περπατήστε ή ποδήλατο στο σχολείο.
- Πάρτε τις σκάλες αντί του ανελκυστήρα.
- Βγείτε με ποδήλατο με οικογένεια ή φίλους.
- Πήγαινε τον σκύλο μια βόλτα.
- Παίξε έξω. Πυροβολήστε ένα μπάσκετ ή κλωτσιά και ρίξτε μια μπάλα γύρω, για παράδειγμα.
- Παίξτε στο νερό, σε μια τοπική πισίνα, σε έναν ψεκαστήρα νερού, ή πιτσίλισμα σε λακκούβες.
- Χορός στη μουσική.
- Πατινάζ, πατινάζ, skate-board ή roller-skate.
- Κάνετε δουλειές του σπιτιού. Σκουπίστε, σφουγγίστε, σκουπίστε ή τοποθετήστε το πλυντήριο πιάτων.
- Κάντε μια οικογενειακή βόλτα ή πεζοπορία.
- Παίξτε παιχνίδια υπολογιστή που περιλαμβάνουν τη μετακίνηση ολόκληρου του σώματός σας.
- Ο κλωβός αφήνει και πηδάει στα σωμάτια πριν τα τσακίσει.
- Κουρεύω το γρασίδι.
- Βάλτε τον κήπο.
βιβλιογραφικές αναφορές
Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC). Οδηγίες υγείας για την προώθηση της υγιεινής διατροφής και της σωματικής άσκησης. MMWR Recomm Rep. 2011; 6 · 60 (RR-5): 1-76. PMID: 21918496 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21918496.
Gahagan S. Υπερβολικό βάρος και παχυσαρκία. Στο: Kliegman RM, Stanton BF, St. Geme JW, Schor NF, eds. Nelson Βιβλίο Παιδιατρικής. 20th ed. Philadelphia, ΡΑ: Elsevier; 2016: chap 47.
Ημερομηνία αναθεώρησης 5/7/2017
Ενημέρωση από: Emily Wax, RD, Το νοσοκομειακό κέντρο του Μπρούκλιν, Μπρούκλιν, Νέα Υόρκη. Επίσης, επανεξετάστηκαν από τον David Zieve, MD, MHA, Ιατρικό Διευθυντή, Brenda Conaway, Διευθυντή Σύνταξης, και την Α.Δ.Α.Μ. Συντακτική ομάδα. Σύνταξη ενημερωμένης έκδοσης 08/30/2018.