Περιεχόμενο
- Τι προκαλεί το κέρδος βάρους;
- Διαχείριση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
- Εικόνα σώματος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
- Εναλλακτικά ονόματα
- βιβλιογραφικές αναφορές
- Ημερομηνία αναθεώρησης 11/11/2016
Οι περισσότερες γυναίκες θα πρέπει να κερδίσουν κάπου μεταξύ 25 και 35 κιλών (11,5 έως 16 κιλά) κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Οι περισσότεροι θα κερδίσουν 2 έως 4 κιλά (1 έως 2 κιλά) κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου και στη συνέχεια 1 λίβρα (0,5 κιλά) την εβδομάδα για το υπόλοιπο της εγκυμοσύνης. Το ποσό της αύξησης βάρους εξαρτάται από την κατάστασή σας.
- Οι υπέρβαρες γυναίκες πρέπει να κερδίζουν λιγότερα (15 έως 20 λίβρες ή 7 έως 9 κιλά ή λιγότερα, ανάλογα με το βάρος πριν από την εγκυμοσύνη τους).
- Οι υποβαθμισμένες γυναίκες θα πρέπει να κερδίσουν περισσότερα (28 έως 40 λίβρες ή 13 έως 18 κιλά).
- Θα πρέπει να κερδίσετε περισσότερο βάρος αν έχετε περισσότερα από 1 μωρό. Οι γυναίκες που έχουν δίδυμα πρέπει να κερδίσουν 37 έως 54 λίβρες (16,5 έως 24,5 κιλά).
Μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, μαζί με την άσκηση, αποτελεί τη βάση για μια υγιή εγκυμοσύνη. Για τις περισσότερες έγκυες γυναίκες, η σωστή ποσότητα θερμίδων είναι:
- 1.800 θερμίδες την ημέρα στο 1ο τρίμηνο
- 2.200 θερμίδες ημερησίως στο 2ο τρίμηνο
- 2.400 θερμίδες ανά ημέρα στο 3ο τρίμηνο
Τι προκαλεί το κέρδος βάρους;
Μεγάλο μέρος του βάρους που κερδίζετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν είναι λίπος, αλλά σχετίζεται με το μωρό. Εδώ είναι μια ανάλυση για το πώς 35 κιλά (16 κιλά) προσθέτει επάνω:
- Μωρό: 8 κιλά (3,5 κιλά)
- Πυκνός: 2 έως 3 λίβρες (1 έως 1,5 κιλά)
- Αμνιακό υγρό: 2 έως 3 λίβρες (1 έως 1,5 κιλά)
- Στήθος μαστού: 2 έως 3 λίβρες (1 έως 1,5 κιλά)
- Προμήθεια αίματος: 4 κιλά (2 κιλά)
- Τα αποθέματα λίπους: 5 έως 9 λίβρες (2,5 έως 4 κιλά)
- Ανάπτυξη της μήτρας: 2 έως 5 λίβρες (1 έως 2,5 κιλά)
Διαχείριση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Ορισμένες γυναίκες είναι ήδη υπέρβαροι όταν μείνουν έγκυες. Άλλες γυναίκες κερδίζουν βάρος πολύ γρήγορα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τους. Είτε έτσι είτε αλλιώς, μια έγκυος γυναίκα δεν πρέπει να πάει σε δίαιτα ή να προσπαθήσει να χάσει βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Είναι καλύτερα να εστιάζετε στην κατανάλωση των σωστών τροφών και να παραμείνετε δραστήριοι. Αν δεν κερδίσετε αρκετό βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, εσείς και το μωρό σας μπορεί να έχετε προβλήματα.
Ακόμα, μπορείτε να κάνετε αλλαγές στη διατροφή σας για να πάρετε τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε χωρίς να πάρετε πάρα πολύ βάρος. Συζητήστε με τον γιατρό σας για να λάβετε βοήθεια σχετικά με τον προγραμματισμό μιας υγιεινής διατροφής.
Παρακάτω είναι μερικές συμβουλές υγιεινής διατροφής για να σας βοηθήσουμε να ξεκινήσετε.
Υγιεινές επιλογές:
- Τα φρέσκα φρούτα και τα λαχανικά κάνουν καλό σνακ. Είναι γεμάτες βιταμίνες και χαμηλές σε θερμίδες και λίπος.
- Φάτε ψωμιά, κροτίδες και δημητριακά φτιαγμένα με ολόκληρους κόκκους.
- Επιλέξτε γαλακτοκομικά προϊόντα μειωμένου βάρους. Χρειάζεστε τουλάχιστον 4 μερίδες γαλακτοκομικών προϊόντων κάθε μέρα. Ωστόσο, με τη χρήση αποβουτυρωμένου γάλακτος 1% ή 2% θα μειωθεί σημαντικά η ποσότητα θερμίδων και λιπαρών που τρώτε. Επίσης επιλέξτε τυρί ή γιαούρτι χωρίς λίπος ή λίπος.
Τρόφιμα προς αποφυγή:
- Φυσικά γλυκιά είναι καλύτερη από τα τρόφιμα και τα ποτά με προσθήκη ζάχαρης ή τεχνητές γλυκαντικές ουσίες.
- Τα τρόφιμα και τα ποτά που απαριθμούν τη ζάχαρη ή το σιρόπι καλαμποκιού ως ένα από τα πρώτα συστατικά δεν είναι καλές επιλογές.
- Πολλά γλυκά ποτά έχουν υψηλές θερμίδες. Διαβάστε την ετικέτα και προσέξτε για ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Αντικαταστήστε το νερό για σόδες και ποτά φρούτων.
- Αποφύγετε τα πρόχειρα φαγητά, όπως τσιπ, καραμέλα, κέικ, μπισκότα και παγωτό. Ο καλύτερος τρόπος να κρατήσετε από το φαγητό πρόχειρο φαγητό ή άλλα ανθυγιεινά σνακ είναι να μην έχετε αυτά τα τρόφιμα στο σπίτι σας.
- Πάω φως στα λίπη. Τα λίπη περιλαμβάνουν μαγειρικά έλαια, μαργαρίνη, βούτυρο, σάλτσα, σάλτσες, μαγιονέζα, κανονικές σάλτσες σαλάτας, λαρδί, ξινή κρέμα και τυρί κρέμας. Δοκιμάστε τις εκδόσεις χαμηλών λιπαρών αυτών των τροφίμων.
Τρώγοντας έξω:
- Γνωρίζοντας το ποσό των θερμίδων, το λίπος και το αλάτι στο φαγητό σας μπορεί να σας βοηθήσει να τρώτε πιο υγιεινά.
- Τα περισσότερα εστιατόρια έχουν μενού και στοιχεία διατροφής στους ιστοτόπους τους. Χρησιμοποιήστε αυτά για να προγραμματίσετε μπροστά.
- Σε γενικές γραμμές, τρώτε σε μέρη που προσφέρουν σαλάτες, σούπες και λαχανικά.
- Αποφύγετε το γρήγορο φαγητό.
Μαγειρική στο σπίτι:
- Προετοιμάστε τα γεύματα χρησιμοποιώντας μεθόδους μαγειρέματος χαμηλών λιπαρών.
- Το φαγητό σε λάδι ή βούτυρο θα αυξήσει τις θερμίδες και το λίπος του γεύματος.
- Το ψήσιμο, το ψήσιμο, το ψήσιμο στη σχάρα ή ο βρασμός είναι πιο υγιεινές, λιγότερο λιπαρές μέθοδοι μαγειρέματος.
Ασκηση:
- Η μέτρια άσκηση, όπως συνιστάται από τον παροχέα σας, μπορεί να βοηθήσει να κάψετε επιπλέον θερμίδες.
- Το περπάτημα ή η κολύμβηση είναι γενικά ασφαλείς, αποτελεσματικές ασκήσεις για τις έγκυες γυναίκες.
- Βεβαιωθείτε ότι έχετε μιλήσει με τον πάροχο πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης.
Εικόνα σώματος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Αν έχετε αγωνιστεί με το βάρος σας στο παρελθόν, μπορεί να είναι δύσκολο να δεχτείτε ότι είναι εντάξει για να κερδίσετε βάρος τώρα. Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε άγχος καθώς οι αριθμοί στην άκρη της κλίμακας επάνω.
Λάβετε υπόψη ότι πρέπει να κερδίσετε βάρος για μια υγιή εγκυμοσύνη. Τα επιπλέον κιλά θα βγουν μετά το μωρό σας. Ωστόσο, αν κερδίσετε πολύ μεγαλύτερο βάρος από το συνιστώμενο, το μωρό σας θα είναι επίσης μεγαλύτερο. Αυτό μπορεί μερικές φορές να οδηγήσει σε προβλήματα με την παράδοση. Μια υγιεινή διατροφή και η τακτική άσκηση είναι οι καλύτεροι τρόποι για να εξασφαλίσετε μια υγιή εγκυμοσύνη και το μωρό σας.
Εναλλακτικά ονόματα
Προγεννητική φροντίδα - διαχείριση του βάρους σας
βιβλιογραφικές αναφορές
Stotland NE, Bodnar LM, Abrams Β. Μητρική διατροφή. Σε: Creasy RK, Resnick R, Iams JD, Lockwood CJ, Moore TR, Greene MF, eds. Creasy και Resnik's Maternal-Fetal Medicine: Αρχές και Πρακτική. 7η έκδ. Φιλαδέλφεια, ΡΑ: Elsevier Saunders. 2014: chap 10.
West EH, Hark L, Catalano ΡΜ. Διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Στο: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et αϊ, eds. Μαιευτική: Κανονική και Προβλήματα. 7η έκδ. Philadelphia, ΡΑ: Elsevier; 2017: chap 7.
Ημερομηνία αναθεώρησης 11/11/2016
Ενημερώθηκε από: Irina Burd, MD, PhD, Αναπληρωτής Καθηγητής Γυναικολογίας και Μαιευτικής στο Πανεπιστήμιο Johns Hopkins της Ιατρικής Σχολής της Βαλτιμόρης. Ανασκόπηση που παρέχεται από το VeriMed Healthcare Network. Επίσης, επανεξετάστηκαν από τον David Zieve, MD, MHA, Ιατρικό Διευθυντή, Brenda Conaway, Διευθυντή Σύνταξης, και την Α.Δ.Α.Μ. Συντακτική ομάδα.