Περιεχόμενο
- Φορέστε τις κάλτσες συμπίεσης
- Κάντε το χρόνο να ασκηθείτε
- Βάλτε τα πόδια σας επάνω
- Φροντίστε το δέρμα σας
- Πότε να καλέσετε τον γιατρό
- Εναλλακτικά ονόματα
- βιβλιογραφικές αναφορές
- Ημερομηνία αναθεώρησης 10/13/2018
Το αίμα ρέει αργά από τις φλέβες στα πόδια σας πίσω στην καρδιά σας. Λόγω της βαρύτητας, το αίμα τείνει να συγκεντρωθεί στα πόδια σας, κυρίως όταν στέκεστε. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να έχετε:
- Κιρσοί
- Οίδημα στα πόδια σας
- Αλλαγές στο δέρμα ή ακόμα και έλκος δέρματος (πληγή) στα κάτω πόδια σας
Αυτά τα προβλήματα συνήθως επιδεινώνονται με την πάροδο του χρόνου. Μάθετε την αυτο-φροντίδα που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι για να:
- Μειώστε την ανάπτυξη των κιρσών
- Μειώστε οποιαδήποτε δυσφορία
- Αποφύγετε τα δερματικά έλκη
Φορέστε τις κάλτσες συμπίεσης
Οι κάλτσες συμπίεσης συμβάλλουν στη διόγκωση στα πόδια σας. Σφίγγουν απαλά τα πόδια σας για να μετακινήσετε το αίμα επάνω στα πόδια σας.
Ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης θα σας βοηθήσει να βρείτε τα σημεία πώλησης και πώς να τα χρησιμοποιήσετε.
Κάντε το χρόνο να ασκηθείτε
Κάντε απαλές ασκήσεις για να χτίσετε μυς και να μετακινήσετε το αίμα επάνω στα πόδια σας. Ακολουθούν ορισμένες προτάσεις:
- Ξαπλώστε στην πλάτη σας. Μετακινήστε τα πόδια σας σαν να οδηγείτε ποδήλατο. Επεκτείνετε το ένα σκέλος ευθεία προς τα πάνω και λυγίστε το άλλο πόδι. Στη συνέχεια αλλάξτε τα πόδια σας.
- Σταθείτε σε ένα βήμα στις μπάλες των ποδιών σας. Κρατήστε τα τακούνια σας πάνω από την άκρη του βήματος. Σταθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας για να σηκώσετε τα τακούνια σας, αφήστε τα τακούνια σας να πέσουν κάτω από το βήμα. Τεντώστε το μοσχάρι σας. Κάνετε 20 έως 40 επαναλήψεις αυτού του τεντώματος.
- Κάντε έναν ήπιο περίπατο. Περπατήστε για 30 λεπτά 4 φορές την εβδομάδα.
- Κάντε ένα ήπιο κολύμπι. Κολυμπήστε για 30 λεπτά 4 φορές την εβδομάδα.
Βάλτε τα πόδια σας επάνω
Η αύξηση των ποδιών σας βοηθάει στον πόνο και το πρήξιμο. Μπορείς:
- Σηκώστε τα πόδια σας σε ένα μαξιλάρι όταν είστε σε ανάπαυση ή στον ύπνο.
- Σηκώστε τα πόδια σας πάνω από την καρδιά σας 3 ή 4 φορές την ημέρα για 15 λεπτά τη φορά.
ΜΗΝ καθίσετε ή σταθείτε για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Όταν κάθονται ή στέκονται, λυγίστε και ισιώστε τα πόδια σας κάθε λίγα λεπτά για να κρατήσετε το αίμα στα πόδια σας να κινείται πίσω στην καρδιά σας.
Φροντίστε το δέρμα σας
Κρατώντας το δέρμα σας καλά ενυδατωμένο σας βοηθά να παραμείνετε υγιείς. Συζητήστε με τον παροχέα σας πριν χρησιμοποιήσετε λοσιόν, κρέμες ή αντιβιοτικές αλοιφές. Μη χρησιμοποιεις:
- Τοπικά αντιβιοτικά, όπως η νεομυκίνη
- Ξήρανση λοσιόν, όπως καλαμίνη
- Lanolin, μια φυσική ενυδατική κρέμα
- Βενζοκαΐνη ή άλλες κρέμες που μολύνουν το δέρμα
Παρακολουθήστε τις πληγές του δέρματος στο πόδι σας, κυρίως γύρω από τον αστράγαλο σας. Φροντίστε για πληγές αμέσως για να αποφύγετε τη μόλυνση.
Πότε να καλέσετε τον γιατρό
Καλέστε τον παροχέα σας εάν:
- Οι κιρσώδεις φλέβες είναι επώδυνες.
- Οι κιρσώδεις φλέβες χειροτερεύουν.
- Κάνοντας τα πόδια σας επάνω ή δεν στέκεται για μεγάλο χρονικό διάστημα δεν βοηθά.
- Έχετε πυρετό ή ερυθρότητα στο πόδι σας.
- Έχετε μια αιφνίδια αύξηση στον πόνο ή στο πρήξιμο.
- Παίρνετε πληγές ποδιών.
Εναλλακτικά ονόματα
Φλεβική ανεπάρκεια - αυτο-φροντίδα. Φλεβικά στάση έλκη - αυτο-περίθαλψη? Lipodermatosclerosis - αυτο-φροντίδα
βιβλιογραφικές αναφορές
Ginsberg JS. Περιφερική φλεβική ασθένεια. Στο: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman-Cecil Medicine. 25η έκδ. Φιλαδέλφεια, ΡΑ: Elsevier Saunders. 2016: chap 81.
Hafner Α, Sprecher Ε. Ulcers. Στο: Bolognia JL, Schaffer JV, Cerroni L, eds. Δερματολογία. 4η έκδ. Philadelphia, ΡΑ: Elsevier; 2018: chap 105.
Pascarella L, Shortell CK. Χρόνιες φλεβικές διαταραχές: μη λειτουργική διαχείριση. Στο: Sidawy ΑΝ, Perler ΒΑ, eds. Αγγειακή χειρουργική του Rutherford και ενδοαγγειακή θεραπεία. 9η έκδ. Philadelphia, ΡΑ: Elsevier; 2019: chap 157.
Ημερομηνία αναθεώρησης 10/13/2018
Ενημερώθηκε από: David C. Dugdale, III, MD, Καθηγητής Ιατρικής, Τμήμα Γενικής Ιατρικής, Τμήμα Ιατρικής, Ιατρική Σχολή Πανεπιστημίου Ουάσιγκτον, Σιάτλ, Ουάσιγκτον. Επίσης, επανεξετάστηκαν από τον David Zieve, MD, MHA, Ιατρικό Διευθυντή, Brenda Conaway, Διευθυντή Σύνταξης, και την Α.Δ.Α.Μ. Συντακτική ομάδα.