Περιεχόμενο
- Πόσο ψυχρό σας επηρεάζει
- Πάρτε άφθονο τρόφιμο και υγρά
- Παρακολουθήστε για πρόωρα σημάδια από κρυοπαγήματα και υποθερμία
- Πότε να καλέσετε τον γιατρό
- βιβλιογραφικές αναφορές
- Ημερομηνία αναθεώρησης 8/3/2018
Αν εργάζεστε ή παίζετε έξω κατά τη διάρκεια του χειμώνα, πρέπει να ξέρετε πόσο κρύο επηρεάζει το σώμα σας. Το να είσθε ενεργός στο κρύο μπορεί να σας θέσει σε κίνδυνο για προβλήματα όπως υποθερμία και κρυοπαγήματα.
Πόσο ψυχρό σας επηρεάζει
Οι ψυχρές θερμοκρασίες, ο άνεμος, η βροχή και ακόμη και ο ιδρώτας δροσίζουν το δέρμα σας και τραβούν τη θερμότητα μακριά από το σώμα σας. Εξακολουθείτε να χάνετε τη θερμότητα όταν αναπνέετε και να καθίσετε ή να σταθείτε στο κρύο έδαφος ή σε άλλες ψυχρές επιφάνειες.
Σε κρύο, το σώμα σας προσπαθεί να διατηρήσει μια θερμή εσωτερική (πυρήνα) θερμοκρασία για να προστατεύσει τα ζωτικά σας όργανα. Κάνει αυτό με την επιβράδυνση της κυκλοφορίας του αίματος στο πρόσωπό σας, τα χέρια, τα χέρια, τα πόδια και τα πόδια σας. Το δέρμα και οι ιστοί σε αυτές τις περιοχές γίνεται πιο κρύο. Αυτό σας θέτει σε κίνδυνο για κρυοπαγήματα.
Εάν η θερμοκρασία του σώματος πέσει λίγους βαθμούς, η υποθερμία θα τεθεί μέσα. Με ακόμα ήπια υποθερμία, ο εγκέφαλος και το σώμα σας ΔΕΝ λειτουργούν καλά. Η σοβαρή υποθερμία μπορεί να οδηγήσει σε θάνατο.
Φόρεμα σε στρώματα
Κλειδιά για να μένουν ασφαλείς στο κρύο είναι να φορούν διάφορα στρώματα ρούχων. Φορώντας τα σωστά παπούτσια και ρούχα βοηθά:
- Κρατήστε τη θερμότητα του σώματος σας παγιδευμένη μέσα στα ρούχα σας
- Σας προστατεύει από κρύο αέρα, άνεμο, χιόνι ή βροχή
- Σας προστατεύει από την επαφή με κρύες επιφάνειες
Μπορεί να χρειάζεστε διάφορα στρώματα ρούχων σε κρύο καιρό:
- Ένα εσωτερικό στρώμα που απομακρύνει τον ιδρώτα από το δέρμα. Μπορεί να είναι ελαφρύ μαλλί, πολυεστέρα ή πολυπροπυλένιο (polypro). Ποτέ μην φοράτε βαμβάκι σε κρύο καιρό, συμπεριλαμβανομένων των εσώρουχων σας. Το βαμβάκι απορροφά την υγρασία και το διατηρεί δίπλα στο δέρμα σας, καθιστώντας σας κρύο.
- Μέσα στρώματα που μονώνουν και διατηρούν τη θερμότητα. Μπορούν να είναι πολυεστέρας fleece, μαλλί, μόνωση μικροϊνών, ή κάτω. Ανάλογα με τη δραστηριότητά σας, μπορεί να χρειαστείτε μερικά μονωτικά στρώματα.
- Μια εξωτερική στρώση που απωθεί τους ανέμους, το χιόνι και τη βροχή. Προσπαθήστε να επιλέξετε ένα ύφασμα που είναι ταυτόχρονα αναπνεύσιμο και ανθεκτικό στη βροχή και το άνεμο. Αν το εξωτερικό σας στρώμα δεν είναι αναπνεύσιμο, ο ιδρώτας μπορεί να δημιουργήσει και να σας κάνει να κρυώσει.
Πρέπει επίσης να προστατέψετε τα χέρια, τα πόδια, το λαιμό και το πρόσωπό σας. Ανάλογα με τη δραστηριότητά σας, μπορεί να χρειαστείτε τα εξής:
- Ζεστό καπέλο
- Μάσκα προσώπου
- Κάλυμμα κασκόλ ή λαιμού
- Γάντια ή γάντια (τα γάντια τείνουν να είναι πιο ζεστά)
- Κάλτσες από μαλλί ή polypro
- Ζεστά, αδιάβροχα παπούτσια ή μπότες
Το κλειδί με όλα τα στρώματα σας είναι να τα αφαιρέσετε καθώς θερμαίνετε και τα προσθέτετε καθώς κρυώνετε. Εάν φορέσετε πάρα πολύ κατά την άσκηση, θα ιδρώσετε πολύ, που μπορεί να σας κάνει πιο κρύο.
Πάρτε άφθονο τρόφιμο και υγρά
Χρειάζεστε τρόφιμα και υγρά για να τροφοδοτήσετε το σώμα σας και να σας κρατήσουμε ζεστό. Αν σκουπίζετε, αυξάνετε τον κίνδυνο για τραυματισμούς λόγω κρύου καιρού όπως υποθερμία και κρυοπαγήματα.
Η κατανάλωση τροφίμων με υδατάνθρακες σας δίνει γρήγορη ενέργεια. Εάν είστε μόνο έξω για ένα μικρό χρονικό διάστημα, μπορεί να θέλετε να φέρουν ένα σνακ μπαρ για να κρατήσει την ενέργειά σας πηγαίνει. Αν είστε έξω όλη την ημέρα σκι, πεζοπορία, ή εργασία, να είστε βέβαιος να φέρει τα τρόφιμα με πρωτεΐνες και λίπος, καθώς και να σας καύση για πολλές ώρες.
Πίνετε πολλά υγρά πριν και κατά τη διάρκεια δραστηριοτήτων στο κρύο. Μπορεί να μην αισθάνεστε όπως διψάτε στον κρύο καιρό, αλλά εξακολουθείτε να χάνετε τα υγρά μέσω του ιδρώτα σας και όταν αναπνέετε.
Παρακολουθήστε για πρόωρα σημάδια από κρυοπαγήματα και υποθερμία
Να είστε ενήμεροι για τα πρώιμα σημάδια τραυματισμών από κρύο καιρό. Μπορεί να εμφανιστούν ταυτόχρονα κρυοπαγήματα και υποθερμία.
Το πρώιμο στάδιο του κρυοπαγήματος ονομάζεται frostnip. Τα σημεία περιλαμβάνουν:
- Κόκκινο και κρύο δέρμα. το δέρμα μπορεί να αρχίσει να γίνεται λευκό, αλλά είναι ακόμα μαλακό.
- Ραγισμός και μούδιασμα
- Μούδιασμα
- Δηκτικός
Τα σημάδια πρόωρης προειδοποίησης της υποθερμίας περιλαμβάνουν:
- Κρυώνω.
- Τουρτούρισμα.
- Το "Umbles:" σκοντάφτει, χτυπάει, γκρινιάζει και μπερδεύει. Αυτά είναι ενδείξεις ότι το κρύο επηρεάζει το σώμα και τον εγκέφαλό σας.
Για να αποφύγετε σοβαρότερα προβλήματα, αναλάβετε δράση αμέσως μόλις παρατηρήσετε πρώιμες ενδείξεις κρυοπαγών ή υποθερμίας.
- Βγείτε από το κρύο, τον άνεμο, τη βροχή ή το χιόνι, αν είναι δυνατόν.
- Προσθέστε ζεστά στρώματα ρούχων.
- Τρώτε υδατάνθρακες.
- Πίνετε υγρά.
- Μετακινήστε το σώμα σας για να θερμάνετε τον πυρήνα σας. Κάνετε πηδάλια ή πετάξτε τα χέρια σας.
- Ζεστάνετε οποιαδήποτε περιοχή με παγετό. Αφαιρέστε σφιχτά κοσμήματα ή ρούχα Τοποθετήστε κρύα δάχτυλα στις μασχάλες σας ή θερμαίνετε μια κρύα μύτη ή μάγουλο με την παλάμη του ζεστού χεριού σας. ΜΗΝ τρίβετε.
Πότε να καλέσετε τον γιατρό
Θα πρέπει να καλέσετε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης ή να πάρετε αμέσως ιατρική βοήθεια εάν εσείς ή κάποιος στο κόμμα σας:
- Δεν βελτιώνεται ή χειροτερεύει μετά από προσπάθεια να ζεσταθεί ή να ξαναβραχύνει το frostnip.
- Έχει κρυοπαγήματα. ΠΟΤΕ μην ξαναγεμίζετε τα κρυοπαγήματα μόνοι σας. Μπορεί να είναι πολύ οδυνηρή και καταστροφική.
- Εμφανίζει σημάδια υποθερμίας.
βιβλιογραφικές αναφορές
Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων. Εθνικό Ινστιτούτο για την Επαγγελματική Ασφάλεια και Υγεία. Γρήγορα γεγονότα: προστατεύοντας τον εαυτό σας από το κρύο στρες www.cdc.gov/niosh/docs/2010-115/pdfs/2010-115.pdf. Πρόσβαση στις 13 Αυγούστου 2016.
Fudge J. Πρόληψη και διαχείριση υποθερμίας και τραυματισμού από κρυοπαγήματα. Αθλητισμός Υγεία. 2016 · 8 (2): 133-139. PMID: 26857732 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26857732.
Zafren Κ, Danzl DF. Κρύα τραύματα και μη ψυχρά τραύματα. Στο: Τοίχοι RM, Hockberger RS, Gausche-Hill M. Η Επείγουσα Ιατρική του Rosen: Έννοιες και Κλινική Πρακτική. 9η έκδ. Philadelphia, ΡΑ: Elsevier; 2018: chap 131.
Ημερομηνία αναθεώρησης 8/3/2018
Ενημερώθηκε από: Linda J. Vorvick, MD, κλινικός αναπληρωτής καθηγητής, Τμήμα Οικογενειακής Ιατρικής, UW Medicine, Ιατρική Σχολή, Πανεπιστήμιο Ουάσινγκτον, Σιάτλ, Ουάσιγκτον. Επίσης, επανεξετάστηκαν από τον David Zieve, MD, MHA, Ιατρικό Διευθυντή, Brenda Conaway, Διευθυντή Σύνταξης, και την Α.Δ.Α.Μ. Συντακτική ομάδα.