Περιεχόμενο
Οι άνθρωποι που έχουν πρόωρη απώλεια μνήμης μπορούν να χρησιμοποιήσουν διάφορες τεχνικές για να βοηθήσουν στην ανάμνηση των πραγμάτων. Παρακάτω υπάρχουν μερικές συμβουλές.
Πληροφορίες
Ξεχάστε το όνομα ενός ατόμου που μόλις συναντήσατε, όπου σταθμεύσατε το αυτοκίνητό σας, όπου κάτι είναι που χρησιμοποιείτε κάθε μέρα ή ένας αριθμός τηλεφώνου που έχετε καλέσει πολλές φορές πριν μπορεί να είναι ανησυχητικός και τρομακτικός. Καθώς μεγαλώνετε, γίνεται πιο δύσκολο για τον εγκέφαλό σας να δημιουργήσει μια νέα μνήμη, ακόμα κι αν μπορείτε να θυμάστε τις ενέργειες και τα γεγονότα από πριν.
Τρόποι που μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια μνήμης αναφέρονται παρακάτω.
- Αφήστε τον εαυτό σας χρόνο να κάνει τα πράγματα που πρέπει να κάνετε, και μην αισθανθείτε έσπευσαν ή αφήστε άλλους ανθρώπους να σας βιαστούμε.
- Έχετε ρολόγια και ημερολόγια γύρω από το σπίτι, ώστε να μπορείτε να μείνετε προσανατολισμένοι στην ώρα και την ημερομηνία.
- Αναπτύξτε συνήθειες και ρουτίνες που είναι εύκολο να ακολουθήσετε.
Κρατήστε το μυαλό σας ενεργό:
- Διαβάστε πολύ αν έχετε πρόβλημα να θυμηθείτε τα λόγια. Κρατήστε ένα λεξικό κοντά.
- Πάρτε μέρος σε ευχάριστες δραστηριότητες που διεγείρουν το μυαλό, όπως λέξη παζλ ή επιτραπέζια παιχνίδια. Αυτό βοηθά στη διατήρηση των νευρικών κυττάρων στον εγκέφαλο, κάτι που είναι πολύ σημαντικό καθώς γερνάτε.
- Εάν ζείτε μόνοι, προσπαθήστε να μιλήσετε με φίλους και μέλη της οικογένειας. Πείτε τους για τα προβλήματα μνήμης σας, έτσι ώστε να ξέρουν πώς να βοηθήσουν.
- Αν απολαμβάνετε βιντεοπαιχνίδια, δοκιμάστε να παίξετε ένα που προκαλεί το μυαλό.
Κρατήστε τα πράγματα οργανωμένα:
- Πάντα τοποθετείτε το πορτοφόλι, τα κλειδιά και άλλα σημαντικά στοιχεία στο ίδιο σημείο.
- Ξεφορτωθείτε την υπερβολική ακαταστασία γύρω από τον χώρο σας.
- Γράψτε μια λίστα υποχρεώσεων (ή κάντε κάτι για εσάς) και ελέγξτε τα στοιχεία όπως τα κάνετε.
- Έχετε φωτογραφίες που τραβήξατε από τους ανθρώπους που βλέπετε πολύ και τις επισημάνετε με τα ονόματά τους. Τοποθετήστε τα στην πόρτα ή στο τηλέφωνο.
- Καταγράψτε τα ραντεβού σας και άλλες δραστηριότητες σε ένα βιβλίο ή ημερολόγιο προγραμματιστή. Κρατήστε το σε προφανές μέρος, όπως δίπλα στο κρεβάτι σας.
- Διατηρήστε μια λίστα με τους αριθμούς τηλεφώνου και τις διευθύνσεις στενών συγγενών και φίλων στην τσάντα ή το πορτοφόλι σας.
Ως υπενθύμιση, τοποθετήστε ετικέτες ή εικόνες:
- Σε συρτάρια, περιγράφοντας ή δείχνοντας τι είναι μέσα τους
- Στα τηλέφωνα, συμπεριλαμβανομένων των αριθμών τηλεφώνου
- Κοντά στη σόμπα, υπενθυμίζοντάς σας να την απενεργοποιήσετε
- Στις πόρτες και τα παράθυρα, υπενθυμίζοντάς σας να τα κλείσετε
Άλλες συμβουλές για να βοηθήσετε τη μνήμη σας περιλαμβάνουν:
- Δείτε εάν ένας φίλος ή μέλος της οικογένειας μπορεί να σας καλέσει και να σας υπενθυμίσει τα μέρη που πρέπει να πάτε, τα φάρμακα που πρέπει να πάρετε ή τα σημαντικά πράγματα που πρέπει να κάνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Βρείτε κάποιον που θα σας βοηθήσει να ψωνίσετε, να μαγειρέψετε, να πληρώσετε τους λογαριασμούς σας και να διατηρήσετε το σπίτι σας καθαρό.
- Μειώστε την ποσότητα αλκοόλ που πίνετε. Το αλκοόλ μπορεί να δυσκολευτεί να θυμηθεί τα πράγματα.
- Μείνετε ενεργά σωματικά. Προσπαθήστε να περπατάτε κάθε μέρα για 30 λεπτά και να τρώτε μια υγιεινή διατροφή.
Εναλλακτικά ονόματα
Βοηθήματα μνήμης. Η νόσος του Αλτσχάιμερ - συμβουλές μνήμης. Πρόωρη απώλεια μνήμης - συμβουλές μνήμης? Άνοια - αναμνήσεις συμβουλές
Εικόνες
Συμβουλές μνήμης
βιβλιογραφικές αναφορές
Εθνικό Ινστιτούτο για τη Γήρανση. Ξεχασμός: γνωρίζοντας πότε να ζητήσετε βοήθεια. order.nia.nih.gov/publication/forgettiveness-knowing-when-to-ask-for-help. Ενημερώθηκε τον Οκτώβριο του 2017. Πρόσβαση στις 17 Δεκεμβρίου 2018.
Ημερομηνία αναθεώρησης 10/12/2018
Ενημερώθηκε από: David C. Dugdale, III, MD, Καθηγητής Ιατρικής, Τμήμα Γενικής Ιατρικής, Τμήμα Ιατρικής, Ιατρική Σχολή Πανεπιστημίου της Ουάσινγκτον. Επίσης, επανεξετάστηκαν από τον David Zieve, MD, MHA, Ιατρικό Διευθυντή, Brenda Conaway, Διευθυντή Σύνταξης, και την Α.Δ.Α.Μ. Συντακτική ομάδα.