Περιεχόμενο
Αυτό το νόστιμο πρόγραμμα γεύματος χαμηλής χοληστερόλης περιλαμβάνει τη "συναρμολόγηση" συστατικών περισσότερο από ό, τι το μαγείρεμα. Τα περισσότερα γεύματα δεν απαιτούν τίποτα πιο περίπλοκο από το βραστό νερό (ή το φούρνο μικροκυμάτων)!Συγκεντρώνοντας μόνο 1200 θερμίδες, αυτό το νόστιμο πρόγραμμα γεύματος χαμηλής χοληστερόλης είναι ένας γρήγορος και εύκολος τρόπος για να ξεκινήσετε τη διατροφή σας και να σας κρατήσει σε αυτό. Περιλαμβάνει προτάσεις για πρωινό, μεσημεριανό σνακ, μεσημεριανό γεύμα, δείπνο και επιδόρπιο.
Θυμηθείτε, οι ημερήσιες ανάγκες σας σε θερμίδες μπορεί να είναι υψηλότερες ή χαμηλότερες από 1200 θερμίδες ανάλογα με το βάρος, την ηλικία και το επίπεδο δραστηριότητας. Φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας και να δείτε την ενότητα με τίτλο Πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψηπαρακάτω, πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε δίαιτα.
Παρέχονται συνταγές για κάθε μεγάλο εισιτήριο (κυρίως πιάτο) και μερικές φορές μια πλευρά σε κάθε κατηγορία.
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ
1 φλιτζάνι καφέ ή τσάι με 2 ουγκιές αποβουτυρωμένο γάλα
1 μερίδα πλιγούρι βρώμης κολοκύθας
1 μεσαίο μήλο
2 μικρά χορτοφαγικά λουκάνικα, όπως το Morningstar Farms
Πρόχειρο φαγητό
1 ραβδί με τυρί
Μεσημεριανό
Η επιλογή σας για ένα ποτό χωρίς ζάχαρη 8 ουγκιών
1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως
1 κουταλιά της σούπας ελαφρύ φυτό stenol, όπως το Benecol Light
1 μερίδα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κοτόπουλο Caesar Salad (με κοτόπουλο rotisserie)
Δείπνο
1 μερίδα Quinoa και Edamame Salad
1 μερίδα μεσογειακή πίτα (χρησιμοποιήστε φέτα με μειωμένο λίπος και γαλοπούλα με μειωμένο νάτριο)
Επιδόρπιο
1 μερίδα Smoothie Μπανάνα Berry
Υπόδειξη: Αυτά τα πιάτα μπορούν να γίνουν ακόμη πιο υγιή για την καρδιά χρησιμοποιώντας ένα υποκατάστατο χωρίς αλάτι.
Σύνολο πληροφοριών για τη διατροφή για την ημέρα: 1.200 θερμίδες, 660 θερμίδες από λίπος, ολικό λίπος 31,5 g (κορεσμένο 0,5 g), χοληστερόλη 57,4 mg, νάτριο 1341 mg, υδατάνθρακες 114 g, ίνες 16,8 g, πρωτεΐνη 41,7 g
Πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη
Εάν ο γιατρός σας επιτρέπει το αλκοόλ στη διατροφή σας με το τρέχον φάρμακο σας, ένα (5 ουγγιές) ποτήρι κόκκινο κρασί θα προσθέσει επιπλέον 127 θερμίδες, 5,5 g υδατάνθρακες, 0 θερμίδες από λίπος, 0 g ολικό λίπος, 0 g κορεσμένο λίπος, 0 mg χοληστερόλης, 0 mg νατρίου, 0 g ινών και 0,1 g πρωτεΐνης.
Οι έγκυες ή θηλάζουσες γυναίκες πρέπει να απέχουν εντελώς από το αλκοόλ.
Αυτές οι πληροφορίες δεν αντικαθιστούν τη συμβουλή του γιατρού σας.