Περιεχόμενο
- Θέστε ρεαλιστικούς στόχους.
- Σχέδιο και προετοιμασία.
- Ζεσταθείτε και κρυώστε.
- Με την ησυχία σου.
- Ακούστε το σώμα σας.
«Οι αθλητικοί τραυματισμοί συμβαίνουν γενικά για δύο διαφορετικούς λόγους: τραύμα και υπερβολική χρήση», λέει ο Δρ Andrew Cosgarea, ένας ορθοπεδικός χειρουργός και ειδικός αθλητικής ιατρικής. "Και ενώ οι τραυματικοί αθλητικοί τραυματισμοί είναι συνήθως προφανείς, δραματικές σκηνές, όπως όταν βλέπουμε έναν παίκτη να πέφτει να κρατά το γόνατό του", συνεχίζει η Cosgarea, η οποία είναι επίσης επικεφαλής γιατρός του Τμήματος Αθλητισμού του Πανεπιστημίου Johns Hopkins, "οι υπερβολικοί τραυματισμοί είναι στην πραγματικότητα περισσότερο κοινός."
Οι υπερβολικοί τραυματισμοί συμβαίνουν συχνά όταν το σώμα σπρώχνεται πέρα από τα τρέχοντα φυσικά όρια ή το επίπεδο προετοιμασίας - αλλά τα κακά τεχνικά και σφάλματα προπόνησης, όπως η υπερβολική απόσταση ή η ανεπαρκής προθέρμανση, συμβάλλουν συχνά. Για να σας βοηθήσει να κρατήσετε εσάς ή τον νεαρό αθλητή σας από τραυματισμό που σχετίζεται με τον αθλητισμό, η Cosgarea παρέχει τις ακόλουθες συμβουλές πρόληψης:
Θέστε ρεαλιστικούς στόχους.
«Είμαι ισχυρός υποστηρικτής για τον καθορισμό στόχων και την προσπάθεια για την επίτευξή τους», λέει η Cosgarea, «αλλά είναι ζωτικής σημασίας οι στόχοι μας να είναι ρεαλιστικοί, εφικτοί και βιώσιμοι». Είτε ο στόχος σας είναι να κολυμπήσετε περισσότερους γύρους, να σηκώσετε ένα συγκεκριμένο βάρος ή να εκτελέσετε μια συγκεκριμένη απόσταση, να ορίσετε έναν επιτεύξιμο στόχο και σταδιακά να βελτιώσετε.
Σχέδιο και προετοιμασία.
Εάν σκοπεύετε να ξεκινήσετε να ασκείτε τακτικά ή θέλετε να ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα, θα πρέπει πρώτα να συναντηθείτε με τον πάροχο πρωτοβάθμιας περίθαλψης και να συζητήσετε τις επιλογές σας. Επίσης, αφιερώστε χρόνο για να μάθετε τις κατάλληλες τεχνικές που απαιτούνται για το άθλημα ή το πρόγραμμά σας. Η εργασία με έναν προσωπικό εκπαιδευτή ή η εγγραφή σε μια τάξη είναι συχνά ασφαλείς και ευχάριστοι τρόποι για να ξεκινήσετε μια νέα δραστηριότητα, προτείνει η Cosgarea.
Ζεσταθείτε και κρυώστε.
Είναι σημαντικό να προθερμαίνετε πριν από τη σωματική δραστηριότητα, επειδή η έρευνα έχει δείξει ότι ένας θερμαινόμενος μυς είναι λιγότερο πιθανό να τεντωθεί. Για να το επιτύχει αυτό, η Cosgarea συνιστά ελαφρύ περπάτημα ή τζόκινγκ πριν ξεκινήσετε την άσκησή σας και στη συνέχεια πάλι μετά για να βοηθήσετε τους μυς σας να κρυώσουν αργά. Ένας άλλος σημαντικός τρόπος για την πρόληψη τραυματισμού είναι να αυξήσετε την ευελιξία σας. Αυτό μπορεί να γίνει με τέντωμα πριν και μετά από μια προπόνηση, προτείνει η Cosgarea, αλλά είναι καλύτερο να το κάνετε όταν το σώμα είναι ήδη ζεστό.
Με την ησυχία σου.
Μην σπρώξετε τον εαυτό σας πολύ γρήγορα. Η διαμόρφωση ή η εκμάθηση ενός νέου αθλητισμού απαιτεί χρόνο. «Πρέπει να αφήσουμε αρκετό χρόνο για να αυξήσουμε σταδιακά τα επίπεδα προπόνησης, έτσι ώστε το σώμα μας να έχει χρόνο να προσαρμοστεί στις πιέσεις στα οστά, τις αρθρώσεις και τους μύες μας», λέει η Cosgarea. Για παράδειγμα, όταν τρέχετε, αυξήστε τα χιλιόμετρα σταδιακά και δώστε στον εαυτό σας αρκετό χρόνο για να ανακάμψετε μεταξύ των προπονήσεων.
Ακούστε το σώμα σας.
Προσαρμόστε τις δραστηριότητές σας εάν το σώμα σας δείχνει σημάδια υπερβολικού στρες. «Ενώ ένας ήπιος και βραχύβιος μυϊκός πόνος θεωρείται γενικά« καλός πόνος », ο πόνος στις αρθρώσεις σας δεν είναι φυσιολογικός και είναι ένα σημάδι ότι πρέπει να μειώσετε», προειδοποιεί η Cosgarea.