Περιεχόμενο
Η λουτεΐνη απαντάται φυσικά σε διάφορα φρούτα και λαχανικά, ειδικά σε αυτά με βαθύ πράσινο, πορτοκαλί και κίτρινο χρώμα. Η λουτεΐνη είναι ένας τύπος ξανθοφύλλης που χρησιμοποιείται συχνά στη θεραπεία ή την πρόληψη των οφθαλμικών παθήσεων. Τα συμπληρώματα λουτεΐνης περιέχουν μια φυσική ουσία που έχει ταξινομηθεί ως καροτενοειδές - μια ομάδα φυτικών χρωστικών με αντιοξειδωτικά αποτελέσματα. Τα συμπληρώματα λουτεΐνης παρέχουν μια πιο συμπυκνωμένη παροχή αυτού του αντιοξειδωτικού.
Οφέλη για την υγεία
Τα συμπληρώματα λουτεΐνης χρησιμοποιούνται συνήθως στην εναλλακτική ιατρική για ασθένειες των ματιών, όπως ο καταρράκτης και ο εκφυλισμός της ωχράς κηλίδας. Γνωστό ότι συσσωρεύεται στον αμφιβληστροειδή και τον φακό του οφθαλμού, η λουτεΐνη θεωρείται ότι προστατεύει το μάτι από τραυματισμό που προκαλείται από τις ελεύθερες ρίζες, χημικά υποπροϊόντα που φαίνεται να καταστρέφουν τα κύτταρα και συμβάλλουν στην ανάπτυξη ορισμένων ασθενειών.
Ορισμένοι υποστηρικτές εναλλακτικής ιατρικής ισχυρίζονται ότι τα συμπληρώματα λουτεΐνης μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην πρόληψη του καρκίνου του παχέος εντέρου, του καρκίνου του μαστού, του διαβήτη και των καρδιακών παθήσεων.
Μέχρι σήμερα, οι περισσότερες μελέτες σχετικά με τα οφέλη για την υγεία της λουτεΐνης έχουν επικεντρωθεί στη διατροφική πρόσληψη λουτεΐνης. Αυτές οι μελέτες δείχνουν ότι η διατροφική πρόσληψη λουτεΐνης μπορεί να βοηθήσει στην προστασία από την αθηροσκλήρωση, τον εκφυλισμό της ωχράς κηλίδας και τον καταρράκτη. Ενώ λίγες μελέτες έχουν εξετάσει τις επιπτώσεις στην υγεία των συμπληρωμάτων λουτεΐνης, υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι τα συμπληρώματα λουτεΐνης μπορεί να βελτιώσουν την υγεία των ματιών. Ακολουθεί μια ματιά σε δύο ευρήματα της μελέτης:
Εκφυλισμός της ωχράς κηλίδας που σχετίζεται με την ηλικία
Τα συμπληρώματα λουτεΐνης μπορεί να βελτιώσουν την οπτική λειτουργία σε άτομα με εκφυλισμό της ωχράς κηλίδας που σχετίζεται με την ηλικία, μια κύρια αιτία τύφλωσης. Μια μελέτη που εξέτασε περισσότερους από 100.000 ανθρώπους από το 1984 έως το 2010 διαπίστωσε ότι η υψηλότερη πρόσληψη βιοδιαθέσιμης λουτεΐνης και ζεαξανθίνης συσχετίστηκε με χαμηλότερο μακροπρόθεσμο κίνδυνο ανάπτυξης προχωρημένου εκφυλισμού της ωχράς κηλίδας που σχετίζεται με την ηλικία.
Οπτική συνάρτηση
Σε μια μελέτη του 2009 σε 37 υγιείς ενήλικες, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα άτομα που έλαβαν συμπληρώματα λουτεΐνης για 12 εβδομάδες παρουσίασαν βελτιώσεις στην οπτική λειτουργία. Τα ευρήματα της μελέτης δείχνουν επίσης ότι τα συμπληρώματα λουτεΐνης μπορούν να βοηθήσουν στη θεραπεία προβλημάτων όρασης που οφείλονται στη μακροχρόνια έκθεση στο φως από οθόνες υπολογιστών.
Οφέλη για την υγεία των ματιών
Μια ανασκόπηση της έρευνας του 2018 κατέληξε στο συμπέρασμα ότι υπάρχουν πολλές μελέτες που υποστηρίζουν την ωφέλιμη επίδραση της λουτεΐνης στην υγεία των ματιών. Οι ερευνητές πρότειναν ότι όχι μόνο θα πρέπει να ενθαρρύνεται μια διατροφή πλούσια σε φρούτα και λαχανικά που περιέχουν λουτεΐνη, αλλά πρότειναν επίσης ότι η συμπλήρωση θα μπορούσε να είναι επωφελής, ιδιαίτερα σε πληθυσμούς με υψηλό κίνδυνο ορισμένων παθήσεων όπως οι ηλικιωμένοι.
Πιθανές παρενέργειες
Τα συμπληρώματα λουτεΐνης και λουτεΐνης είναι πιθανότατα ασφαλή όταν λαμβάνονται από το στόμα σε κατάλληλες ποσότητες.
Ορισμένοι ασθενείς, συμπεριλαμβανομένων αυτών με καρκίνο του δέρματος ή κυστική ίνωση, θα πρέπει να είναι προσεκτικοί όταν εξετάζουν συμπληρώματα λουτεΐνης. Είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας προτού πάρετε τακτικά οποιοδήποτε είδος συμπληρώματος διατροφής.
Είναι σημαντικό να έχετε κατά νου ότι τα συμπληρώματα δεν έχουν δοκιμαστεί για ασφάλεια και τα συμπληρώματα διατροφής είναι σε μεγάλο βαθμό ανεξέλεγκτα. Σε ορισμένες περιπτώσεις, το προϊόν μπορεί να παρέχει δόσεις που διαφέρουν από την καθορισμένη ποσότητα για κάθε βότανο. Σε άλλες περιπτώσεις, το προϊόν μπορεί να μολυνθεί με άλλες ουσίες όπως μέταλλα. Επίσης, δεν έχει τεκμηριωθεί η ασφάλεια των συμπληρωμάτων σε έγκυες γυναίκες, θηλάζουσες μητέρες, παιδιά και άτομα με ιατρικές παθήσεις ή που παίρνουν φάρμακα.
Δοσολογία και προετοιμασία
Η κατανάλωση 6,9-11,7 mg λουτεΐνης ανά ημέρα στη διατροφή σας φαίνεται να είναι ασφαλής. Στην έρευνα, τα συμπληρώματα λουτεΐνης έχουν χρησιμοποιηθεί με ασφάλεια σε δόσεις έως 15 mg ημερησίως για έως και δύο χρόνια. Επιπλέον, ειδικοί στον τομέα της υγείας σημειώνουν ότι η λήψη έως και 20 mg λουτεΐνης τόσο από τη διατροφή όσο και από τα συμπληρώματα φαίνεται να είναι ασφαλής.
Υψηλές δόσεις λουτεΐνης μπορεί να προκαλέσουν μια κατάσταση που ονομάζεται καροτεναιμία ή κιτρίνισμα του δέρματος, η οποία είναι ακίνδυνη.
Τι να ψάξω
Για να αυξήσετε την πρόσληψη λουτεΐνης χωρίς τη χρήση συμπληρωμάτων λουτεΐνης, συμπεριλάβετε τροφές πλούσιες σε λουτεΐνη όπως λάχανο, σπανάκι, λάχανο, πράσινα φασόλια, μάνγκο και παπάγια στην καθημερινή σας διατροφή.
Ενώ τα συμπληρώματα λουτεΐνης μπορεί να έχουν κάποιο όφελος στη θεραπεία ή την πρόληψη ορισμένων προβλημάτων υγείας, δεν συνιστάται αυτοθεραπεία με τα συμπληρώματα (και αποφυγή ή καθυστέρηση της τυπικής φροντίδας). Εάν σκέφτεστε να χρησιμοποιήσετε τα συμπληρώματα λουτεΐνης, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με την επιλογή ενός συμπληρώματος και ημερήσιας δόσης που ταιριάζει στις ανάγκες της υγείας σας.