Για να κατανοήσουμε καλύτερα τη σχέση μεταξύ της αϋπνίας και του άγχους, του ταξιδιού και του προγράμματος εργασίας μας, ας δούμε ένα απόσπασμα από Ενημερωμένος - μια αξιόπιστη ηλεκτρονική ιατρική αναφορά που χρησιμοποιείται από παρόχους υγειονομικής περίθαλψης και ασθενείς. Στη συνέχεια, συνεχίστε να διαβάζετε για τι σημαίνουν αυτές οι πληροφορίες για εσάς.
"Η βραχυπρόθεσμη αϋπνία διαρκεί τρεις μήνες ή λιγότερο και συνήθως προκαλείται από στρες. Οι πιθανοί στρες περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:
- Αλλαγές στο περιβάλλον ύπνου (θερμοκρασία, φως, θόρυβος)
- Άγχος, όπως η απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου, το διαζύγιο ή η απώλεια εργασίας
- Πρόσφατη ασθένεια, χειρουργική επέμβαση ή πηγές πόνου
- Χρήση ή απόσυρση από διεγερτικά (καφεΐνη), ορισμένα φάρμακα (θεοφυλλίνη, βήτα αποκλειστές, στεροειδή, αντικατάσταση θυρεοειδούς και εισπνευστήρες άσθματος), παράνομα φάρμακα (κοκαΐνη και μεθαμφεταμίνη) ή αλκοόλ
"Η βραχυπρόθεσμη αϋπνία υποχωρεί συχνά όταν το στρες υποχωρεί.
«Το ταξίδι σε ζώνες ώρας είναι μια άλλη κοινή αιτία βραχυπρόθεσμης αϋπνίας, γνωστή ως jet lag. Το jet jet μπορεί να συμβεί ανεξάρτητα από την κατεύθυνση του ταξιδιού, αν και είναι πιο έντονο όταν ταξιδεύει δυτικά προς ανατολικά. Οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονται αρκετές ημέρες για να προσαρμόσουν τη μοτίβο ύπνου στη νέα ζώνη ώρας.
"Η αϋπνία είναι συχνή σε άτομα που εργάζονται τη νυχτερινή βάρδια (δηλαδή τρίτη βάρδια). Μπορεί να είστε υπνηλία στη δουλειά και ενώ οδηγείτε σπίτι το πρωί, αλλά δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε μετά το μεσημέρι. Τα προβλήματα ύπνου μπορούν να επιλυθούν μεταφέροντας από το νυχτερινή βάρδια ή κοιμάται την ίδια ώρα κάθε μέρα για αρκετές εβδομάδες. "
Είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε ότι η δυσκολία να πέσετε ή να κοιμηθείτε (ή ο ύπνος που απλά δεν είναι αναζωογονητικός) γίνεται ένα χρόνιο ζήτημα όταν διαρκεί περισσότερο από 3 μήνες. Η χρόνια αϋπνία απαιτεί διαφορετική αξιολόγηση και πιθανή θεραπεία. Καθώς οι αιτίες είναι συχνά διακριτικές, η οξεία και η χρόνια αϋπνία θεωρούνται ξεχωριστές καταστάσεις.
Όπως περιγράφεται παραπάνω, η πιο κοινή αιτία οξείας ή βραχυπρόθεσμης αϋπνίας είναι το άγχος. Η προέλευση αυτού του στρες μπορεί να είναι τόσο διαφορετική όσο μπορείτε να φανταστείτε. Σημαντικές αλλαγές στη ζωή σας, όπως ο θάνατος μιας στενής οικογένειας ή φίλων, η διαφωνία σχέσης ή το διαζύγιο συχνά προκαλούνται από την αϋπνία. Τα προβλήματα στην εργασία (ή, αντίθετα, η ανεργία) και η οικονομική δυσφορία μπορεί επίσης να σας κρατήσουν ενήμερο.
Επιπλέον, τα ιατρικά προβλήματα ή η χρήση φαρμάκων μπορεί να διαταράξουν τον ύπνο σας. Οποιαδήποτε πηγή πόνου μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σας. Διάφορες ασθένειες, ειδικά αυτές που επηρεάζουν την αναπνοή σας, μπορεί επίσης να είναι ενοχλητικές. Υπάρχουν φάρμακα που μπορούν επίσης να προκαλέσουν αϋπνία. Τα στεροειδή είναι γνωστά για αυτήν την παρενέργεια. Ακόμα και τα συνηθισμένα διεγερτικά που περιέχουν καφεΐνη όπως καφές, τσάι και σοκολάτα μπορεί να καθυστερήσουν ή να διαταράξουν τον ύπνο μας.
Ένα από τα πιο σημαντικά συμπληρώματα της ικανότητάς μας για την ικανότητά μας για ύπνο είναι το περιβάλλον ύπνου μας. Αυτός ο χώρος πρέπει να είναι ήσυχος, δροσερός και άνετος. Πρέπει να είναι απαλλαγμένο από αναστάτωση και απόσπαση της προσοχής. Θα πρέπει ιδανικά να διατηρήσουμε την κρεβατοκάμαρά μας κενή από τηλεοράσεις, τηλέφωνα και κατοικίδια. Εάν αλλάξουμε το περιβάλλον ύπνου μας, συμπεριλαμβανομένης της συμπερίληψης ή του αποκλεισμού ενός συντρόφου κρεβατιού, ο ύπνος μας μπορεί επίσης να αλλάξει.
Μια άλλη κοινή αιτία οξείας αϋπνίας σχετίζεται με το περιβάλλον μας και συνδέεται με ταξίδια μεγάλων αποστάσεων. Όταν ταξιδεύουμε σε μεγάλη απόσταση αρκετά γρήγορα, όπως συμβαίνει με τα αεροπορικά ταξίδια, υπόκειται σε jet lag. Αυτή η κατάσταση προκύπτει όταν το εσωτερικό βιολογικό ρολόι μας δεν είναι ευθυγραμμισμένο με τα μοτίβα φωτός και σκοταδιού στο νέο περιβάλλον μας. Αυτό διαταράσσει τον κιρκαδικό ρυθμό μας, αναντιστοιχίζοντας το χρονοδιάγραμμα του ύπνου μας στη νέα ζώνη ώρας. Υπάρχουν αποτελεσματικές θεραπείες για αυτήν την πάθηση, συμπεριλαμβανομένου του προγραμματισμού μπροστά και της επιβράδυνσης της αλλαγής του προγράμματος ύπνου σας, χρησιμοποιώντας ένα ελαφρύ κουτί για φωτοθεραπεία ή λήψη μικρής δόσης μελατονίνης.
Τέλος, είναι όλο και πιο συχνό να διαταράσσεται ο ύπνος μας από τις απαιτήσεις του χρονοδιαγράμματος εργασίας μας, ειδικά κατά την εργασία με βάρδιες. Πολλές σταδιοδρομίες συνεπάγονται εργασία σε μη παραδοσιακές βάρδιες, συμπεριλαμβανομένων κατά τη διάρκεια των βραδινών ωρών ή της νύχτας. Αυτές οι "βάρδιες νεκροταφείων" μπορεί να έχουν αντίκτυπο. Όχι μόνο οι εργαζόμενοι δεν λειτουργούν καλά όταν εργάζονται σε μια στιγμή που πρέπει να κοιμούνται, αλλά επίσης δεν μπορούν να κοιμούνται επίσης όταν πρέπει να είναι ξύπνιοι. Οι περισσότεροι εργαζόμενοι καταλήγουν να κοιμούνται λιγότερο από ό, τι συνήθως αν κοιμόταν τη νύχτα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πολλά προβλήματα που σχετίζονται με την έλλειψη ύπνου, συμπεριλαμβανομένων σφαλμάτων, ατυχημάτων και άλλων παρενεργειών.
Οι αιτίες της βραχυπρόθεσμης αϋπνίας είναι σημαντικές για να αναγνωριστούν διότι, σε πολλές περιπτώσεις, μπορούν να αντιμετωπιστούν. Με την ανακούφιση του υποκείμενου στρες ή της σκανδάλης, η δυσκολία στον ύπνο μπορεί επίσης να επιλυθεί. Σε ορισμένες ρυθμίσεις, πρόκειται απλώς για το πέρασμα του χρόνου. Στις περιπτώσεις jet lag και shift, η αιτία είναι σαφής. Παρόλο που με το jet lag θα προσαρμόσετε σταδιακά στη νέα ζώνη ώρας σας μετά το ταξίδι σας, ένα αναντιστοιχικό κιρκαδικό μοτίβο στην εργασία βάρδια μπορεί να απαιτεί αλλαγή του προγράμματος εργασίας σας. Αυτό μπορεί να μην είναι πάντα δυνατό, επομένως η διατήρηση ενός κανονικού προγράμματος ύπνου-αφύπνισης μπορεί να είναι η δεύτερη καλύτερη επιλογή σας.
Ανεξάρτητα από την αιτία, οι συνέπειες της βραχυπρόθεσμης αϋπνίας μπορεί να είναι σοβαρές, οπότε αξίζει να αφιερώσετε χρόνο για να εξετάσετε προσεκτικά την κατάστασή σας και τι μπορεί να μπορείτε να κάνετε για αυτήν.Αξίζετε να πάρετε το υπόλοιπο που χρειάζεστε και, εάν είναι δυνατόν, είναι καλύτερο να αντιμετωπίσετε αυτές τις δυσκολίες προτού γίνουν ένα χρόνιο ζήτημα.
Θέλετε να μάθετε περισσότερα; Βλέπω ΕνημερωμένοςΤο θέμα, "Αϋπνία", για επιπλέον σε βάθος ιατρικές πληροφορίες.