Περιεχόμενο
Μετά τη διάγνωση της ινομυαλγίας ή του συνδρόμου χρόνιας κόπωσης, είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε μια ποικιλία συναισθημάτων. Είναι σημαντικό για εσάς να αντιμετωπίζετε αυτά τα συναισθήματα και να τα αναγνωρίζετε για αυτά που είναι - τα στάδια της θλίψης. Πιθανότατα θα πρέπει να θρηνήσετε για την παλιά σας ζωή για να σημειώσετε την καλύτερη πρόοδο στη διαχείριση της νέας σας.Στο βιβλίο της Στο θάνατο και στο θάνατο, Η Elizabeth Kubler-Ross εντοπίζει πέντε στάδια θλίψης που περνάει ένας ασθενής αφού μάθει μια τελική πρόγνωση. Ενώ το FMS και το ME / CFS δεν θα σας σκοτώσουν, θα μπορούσατε ακόμα να αισθανθείτε μια συντριπτική αίσθηση απώλειας. Αυτό είναι κατανοητό επειδή πιθανότατα θα χρειαστεί να κάνετε κάποιες μεγάλες αλλαγές στον τρόπο ζωής σας.
Τα στάδια της θλίψης είναι:
- Αρνηση: Μια άρνηση αποδοχής του τι συμβαίνει.
- Θυμός: Νιώθεις ότι δεν είναι δίκαιο ή γενικά θυμωμένος.
- Διαπραγματεύσεις: Υπόσχεση κάτι, όπως το να είσαι καλύτερος, αν η κατάσταση εξαφανιστεί.
- Κατάθλιψη: Εγκαταλείποντας, δεν με νοιάζει τι συμβαίνει.
- Αποδοχή: Ερχόμενοι σε συμφωνία με την κατάσταση και έτοιμοι να προχωρήσουμε.
Μόλις περάσετε από αυτά τα στάδια, η αντιμετώπιση πιθανότατα θα είναι ευκολότερη, αλλά θα μπορούσατε ακόμα να έχετε συναισθηματικές αποτυχίες. Εάν δεν μπορείτε να προχωρήσετε στα στάδια της θλίψης ή αισθανθείτε ότι θα μπορούσατε να έχετε κατάθλιψη κλινικά, φροντίστε να ενημερώσετε το γιατρό σας. Ίσως χρειαστεί να δείτε έναν σύμβουλο να σας βοηθήσει, και τα φάρμακα μπορούν επίσης να βοηθήσουν. Θυμηθείτε ότι η κλινική κατάθλιψη εμφανίζεται συχνά σε συνδυασμό με αυτές τις καταστάσεις.
Πρέπει επίσης να δημιουργήσετε ένα δίκτυο υποστήριξης, είτε μέσω φίλων και συγγενών ή ομάδων υποστήριξης στην κοινότητά σας είτε στο διαδίκτυο. Ζητήστε από κάποιον με τον οποίο μπορείτε να μιλήσετε όταν τα πράγματα γίνονται σκληρά.
Αντιμετώπιση στρατηγικών
Η αποτελεσματική διαχείριση των συμπτωμάτων ME / CFS μπορεί να σας βοηθήσει να είστε πιο λειτουργικοί και να βελτιώσετε την ποιότητα της ζωής σας. Οι ειδικοί προτείνουν διάφορες αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως:
- Μειώστε το άγχος:Λάβετε μέτρα για να μειώσετε το καθημερινό σας άγχος και μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε καλύτερα το άγχος που δεν μπορείτε να αποφύγετε, πιθανώς μέσω τεχνικών χαλάρωσης, γιόγκα ή τάι τσι.
- Κοιμήσου αρκετά:Εξασκηθείτε καλές συνήθειες ύπνου, όπως να κοιμάστε και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα. Περιορίστε τον ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας και αφήστε αρκετό χρόνο για επαρκή ύπνο.
- Ασκήσου τακτικά:Έγινε σωστά, η άσκηση μπορεί να βελτιώσει τα συμπτώματα. Ωστόσο, θα πρέπει να ξεκινήσετε αργά και να δημιουργήσετε σταδιακά. Ένας φυσιοθεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα καλό σχήμα.
- Ρυθμίστε τον εαυτό σας, αλλά μείνετε ενεργοί:Διατηρήστε τη δραστηριότητά σας σταθερή καθημερινά. Αποφύγετε τον πειρασμό να κάνετε επιπλέον τις καλές μέρες σας, γιατί αυτό θα μπορούσε να οδηγήσει σε πιο κακές μέρες. Ενώ μερικοί άνθρωποι εγκαταλείπουν τη δουλειά τους και εγκαταλείπουν τις δραστηριότητές τους λόγω ME / CFS, τα άτομα που παραμένουν σε μέτρια, σταθερά επίπεδα δραστηριότητας τείνουν να αισθάνονται καλύτερα από αυτά που είναι ανενεργά.
- Διατηρήστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής:Αυτό περιλαμβάνει την κατανάλωση ισορροπημένης διατροφής, τον περιορισμό της καφεΐνης, το κάπνισμα, την λήψη πολλών υγρών, την επαρκή ανάπαυση, τη διαχείριση του άγχους και την τακτική άσκηση.