Περιεχόμενο
Μπορεί να είναι δύσκολο να αντιμετωπιστούν τα συμπτώματα της οστεοαρθρίτιδας που παρεμβαίνουν στις συνήθεις δραστηριότητες της καθημερινής ζωής. Ο καλύτερος τρόπος για να αντιμετωπίσετε τους φυσικούς περιορισμούς είναι να γνωρίζετε ότι κάνετε ό, τι μπορείτε να κάνετε όσον αφορά την ανακούφιση από τον πόνο και τη βελτίωση της φυσικής λειτουργίας. Υπάρχουν ενέργειες που μπορούν να βελτιώσουν την ικανότητά σας να αντιμετωπίζετε και να αισθάνεστε καλύτερα τόσο σωματικά όσο και συναισθηματικά.Συναισθηματική
Η διάγνωση και η διαβίωση με οστεοαρθρίτιδα μπορεί να είναι συντριπτική. Η φροντίδα του εαυτού σας συναισθηματικά μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε πώς αισθάνεστε για την ασθένειά σας και τον αντίκτυπό της στη ζωή σας.
Πρώτον και το πιο σημαντικό, καταλάβετε ότι ορισμένα συναισθήματα είναι φυσιολογικά. Ο φόβος, το άγχος, η απογοήτευση και ο θυμός είναι όλα κοινά και φυσιολογικά συναισθήματα όταν έχετε διαγνωστεί με οστεοαρθρίτιδα.
Είναι εντάξει να αφήσεις τον εαυτό σου να νιώσει αυτά τα πράγματα. Τούτου λεχθέντος, για τη δική σας ευημερία, κάντε το καλύτερό σας για να μην μείνετε σε αυτούς. Η ζωή θα είναι διαφορετική μετά από διάγνωση οστεοαρθρίτιδας, αλλά η διατήρηση μιας θετικής στάσης προχωρεί πολύ. Προσπαθήστε να εστιάσετε στα πράγματα που μπορείτε να κάνετε, αντί να σκεφτείτε τα πράγματα που δεν μπορείτε.
Μεταξύ ορισμένων πραγμάτων που πρέπει να δοκιμάσετε:
- Απολαύστε δραστηριότητες αναψυχής: Μην αφήνετε τον πόνο να κυβερνά και να καθορίζει τη ζωή σας. Χαράξτε χρόνο για δραστηριότητες αναψυχής που απολαμβάνετε, είτε ακούτε μουσική, διαβάζετε, παίζετε με το κατοικίδιο ζώο σας είτε παρακολουθείτε μια ταινία.
- Μην ξεχάσετε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας: Πάρτε τα μαλλιά σας, ένα πεντικιούρ, ένα μασάζ, μια περιποίηση σπα - οτιδήποτε σας κάνει να νιώσετε καλύτερα. Κάντε το χρόνο και την προσπάθεια να κάνετε αυτά τα πράγματα, ακόμα κι αν τα κάνετε μόνοι σας στο σπίτι.
- Φύγε: Μερικές φορές μια αλλαγή μπορεί να βοηθήσει το περιβάλλον σας, ακόμα κι αν είναι μόνο για μια ημερήσια εκδρομή. Η αλλαγή του τοπίου είναι πιθανό να προκαλέσει καλή διάθεση και να ανακουφίσει το άγχος.
- Κρατήστε ένα ημερολόγιο: Ένα ημερολόγιο μπορεί να είναι μια καλή διέξοδος για εξαερισμό και προβληματισμό σχετικά με τις θετικές πτυχές της ζωής σας.
Εάν τα συναισθήματα θυμού ή άγχους είναι τόσο άφθονα που παρεμβαίνουν στην καθημερινή σας ζωή ή εάν έχετε συμπτώματα κατάθλιψης, μιλήστε αμέσως με το γιατρό σας.
Φυσικός
Η φροντίδα της υγείας και του σώματός σας είναι εξαιρετικά σημαντική. Αυτό όχι μόνο θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα σωματικά, αλλά θα σας βοηθήσει επίσης να αισθανθείτε ενδυναμωμένοι και να ελέγχετε περισσότερο την οστεοαρθρίτιδα.
Θεραπεία
Αναγνωρίστε τα σημεία και τα συμπτώματα της εξέλιξης της οστεοαρθρίτιδας και συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν τα παρατηρήσετε.
Μόλις διαγνωστεί και αποφασίσετε σχετικά με τις επιλογές θεραπείας, συμμορφωθείτε με το πρόγραμμα θεραπείας σας. Ωστόσο, αξιολογείτε και επανεξετάζετε περιοδικά τις επιλογές θεραπείας σας με το γιατρό σας. Έχετε εξετάσει όλες τις επιλογές φαρμάκων; Έχετε δοκιμάσει ενέσεις, θεραπείες χωρίς ναρκωτικά ή εναλλακτικές θεραπείες;
Ενημερώστε τον γιατρό σας τι λειτουργεί για εσάς και τι δεν είναι.
Κοινή υγεία
Αν και οι αρθρώσεις σας αισθάνονται τα αποτελέσματα της οστεοαρθρίτιδας, μπορείτε να λάβετε μέτρα για τη βελτίωση της υγείας και της λειτουργίας τους:
- Προστατέψτε τις αρθρώσεις σας: Κάντε ό, τι μπορείτε για να αποφύγετε το υπερβολικό άγχος και την πίεση στις αρθρώσεις σας. Σκεφτείτε να φορέσετε ένα στήριγμα ή ορθοστατικό Χρησιμοποιήστε βοηθητικές συσκευές και προσαρμοστικό εξοπλισμό όταν χρειάζεται.
- Συνεχίστε να κινείστε: Μην πέσετε στην καθιστική παγίδα. Η τακτική άσκηση και η σωματική δραστηριότητα θα ενισχύσουν την ικανότητά σας να αντιμετωπίσετε τον πόνο και τους περιορισμούς. Η καθημερινή σειρά ασκήσεων κίνησης και ασκήσεων ενδυνάμωσης πρέπει να συμπεριλαμβάνεται στη ρουτίνα σας.
- Τρώνε καλά: Πάρτε μια καθημερινή πολυβιταμίνη για καλύτερη υγεία συνολικά. Η συμπερίληψη αντιοξειδωτικών στη διατροφή σας έχει θεωρηθεί ευεργετική για τους ασθενείς με οστεοαρθρίτιδα.
- Χάνω βάρος: Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους θα μειώσει το άγχος στις αρθρώσεις σας.
Υπνος
Ο καλύτερος ύπνος θα μειώσει την κούραση σας, ενώ ο κακός ύπνος μπορεί προφανώς να τον επιδεινώσει (μαζί με τον πόνο σας). Κάντε την κρεβατοκάμαρά σας ένα καλό περιβάλλον ύπνου και εξασκήστε καλές συνήθειες που θα σας βοηθήσουν να ξεκουραστείτε ολόκληρη τη νύχτα.
Χτυπήστε μια ισορροπία
Ενώ είναι πολύ σημαντικό να παραμείνετε δραστήριοι, είναι εξίσου σημαντικό να ξεκουραστείτε αρκετά.
Κοινωνικός
Όταν πονάτε, το τελευταίο πράγμα που μπορεί να νιώσετε να κάνετε είναι να βγείτε έξω. Αλλά ξοδεύοντας χρόνο με οικογένεια και φίλοι είναι ένας υπέροχος ενισχυτής διάθεσης. Μπορείτε να σκεφτείτε να μοιραστείτε λεπτομέρειες σχετικά με το πώς η ασθένειά σας επηρεάζει την ικανότητά σας να συμμετάσχετε σε ορισμένες δραστηριότητες, έτσι ώστε τα αγαπημένα άτομα να έχουν μεγαλύτερη κατανόηση του τι μπορείτε και τι δεν μπορείτε να κάνετε άνετα και γιατί.
Το να περιβάλλετε τον εαυτό σας με ανθρώπους που κατανοούν από πρώτο χέρι τι περνάτε έχει μοναδικά οφέλη. Μπορεί να ανακαλύψετε νέες παραβιάσεις ζωής για να αντιμετωπίσετε την οστεοαρθρίτιδα μέσω αυτών ή απλά να αισθανθείτε ότι βλέπετε και ακούτε γιατί ξέρουν ακριβώς πώς αισθάνεστε.
Λάβετε υποστήριξη όπου μπορείτε να την βρείτε. Υπάρχουν διαδικτυακά ομάδες υποστήριξης και τοπικές ομάδες υποστήριξης (ζητήστε συστάσεις από το γιατρό ή το νοσοκομείο σας). Το Ίδρυμα Αρθρίτιδας είναι ένας άλλος μεγάλος πόρος υποστήριξης.
Πρακτικός
Κάντε ό, τι μπορείτε να κάνετε για να κάνετε τη ζωή σας πιο εύκολη. Ακούστε το σώμα σας και μην ωθείτε τον εαυτό σας να κάνει περισσότερα από όσα μπορείτε.
Ζητήσετε βοήθεια
Δεν θα μπορείτε να κάνετε ό, τι κάνατε πριν από την οστεοαρθρίτιδα, αλλά θα πρέπει να κάνετε ό, τι μπορείτε για όσο μπορείτε. Όταν χρειάζεται ένα χέρι βοήθειας, να είστε φωνητικοί για το τι θα σας ωφελούσε περισσότερο. Άλλοι μπορεί να προσφέρουν βοήθεια, αλλά δεν ξέρουν ακριβώς τι θα ήταν χρήσιμο για εσάς.
Κάντε προσαρμογές στην εργασία
Τακτοποιήστε το σταθμό εργασίας ή το γραφείο σας, ώστε να είναι πιο άνετο για εσάς. Κάντε διαλείμματα όταν χρειάζεται. Εξετάστε επίσης το ενδεχόμενο να ζητήσετε ένα διαφορετικό πρόγραμμα εργασίας, μια ελαφριά θέση ή μια επιλογή εργασίας από το σπίτι, εάν είναι δυνατόν.
Οι καλύτερες λύσεις για το άγχος στην εργασία για άτομα με οστεοαρθρίτιδαΚάντε προσαρμογές στο σπίτι
Κάντε ό, τι μπορείτε για να κάνετε το σπίτι σας πιο βιώσιμο. Χρησιμοποιήστε προϊόντα ή gadget που θα διευκολύνουν τις εργασίες σας, από ελαφρύτερα εργαλεία μαγειρέματος και ανοιχτά ηλεκτρικά κουτιά, έως βοηθητικές κάλτσες, εύκαμπτα κουμπιά, και ανελκυστήρα. Εάν μπορείτε, κάντε μια βουτιά σε μια οικονόμο για να αναλάβετε μερικές από τις δουλειές καθαρισμού που δυσκολεύεστε.