Περιεχόμενο
Τι γίνεται αν θα μπορούσατε να πάρετε ένα χάπι που θα έκανε όλα τα ακόλουθα: τόσο θεραπεύστε όσο και αποτρέψτε την παχυσαρκία, αποτρέψτε τις καρδιαγγειακές παθήσεις, βελτιώστε την κινητικότητα, βελτιώστε τη διάθεση, παρέχοντας ανακούφιση από το άγχος, βελτιώστε τη συνολική ποιότητα ζωής, αποτρέψτε τον διαβήτη, βελτιώστε την υγιή μακροζωία, αποτρέψτε άνοια, και ακόμη και την πρόληψη ξαφνικού καρδιακού θανάτου; Δεν θα το πήρες; Λοιπόν, αυτό το μαγικό χάπι ονομάζεται άσκηση και η τακτική άσκηση σε τακτική βάση λειτουργεί όλα τα παραπάνω θαύματα και πολλά άλλα.Άσκηση και καρδιαγγειακή υγεία
Δεκαετίες έρευνας έδειξαν ότι η τακτική άσκηση βελτιώνει την καρδιαγγειακή ικανότητα και μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των καρδιαγγειακών παθήσεων. Ακόμα και η προσθήκη αερόβιας σωματικής δραστηριότητας μόλις 15 λεπτών την ημέρα σε έναν προηγουμένως καθιστικό τρόπο ζωής μπορεί να αυξήσει την υγιή μακροζωία κατά ένα χρόνο ή περισσότερο!
Υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους η άσκηση μπορεί να βελτιώσει την καρδιαγγειακή υγεία. Στη Μελέτη Υγείας των Νοσηλευτών, εκείνοι που περπατούσαν γρήγορα ή άλλως πέτυχαν άσκηση μέτριας έντασης για τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε μέρα είχαν χαμηλό κίνδυνο ξαφνικού καρδιακού θανάτου κατά τη διάρκεια 26 ετών παρακολούθησης.
Άλλες έρευνες έχουν δείξει ότι η σωματική αδράνεια σε γυναίκες ηλικίας 30 ετών και άνω μπορεί να αποτελεί μεγαλύτερο παράγοντα κινδύνου για καρδιακές παθήσεις από το κάπνισμα ή την υψηλή αρτηριακή πίεση!
Ωστόσο, περισσότερη έρευνα αποκάλυψε ότι η σωματική δραστηριότητα έχει ως αποτέλεσμα λιγότερα επεισόδια ακανόνιστων καρδιακών παλμών σε άνδρες και γυναίκες ηλικίας 65 ετών και άνω, γεγονός που μεταφράζεται σε μικρότερο κίνδυνο καρδιακής προσβολής και καρδιακής ανεπάρκειας.
Η τακτική σωματική δραστηριότητα έχει επίσης αποδειχθεί ότι βοηθά στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης, στη μείωση του κινδύνου εγκεφαλικού επεισοδίου και στη βελτίωση της υγείας των αιμοφόρων αγγείων σε όλο το σώμα.
Άσκηση και απώλεια βάρους
Η τακτική άσκηση είναι απαραίτητη σε κάθε προσπάθεια απώλειας βάρους και μπορεί να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο στην πρόληψη της παχυσαρκίας.
Σύμφωνα με την Οδηγία για τη διαχείριση του υπερβολικού βάρους και της παχυσαρκίας σε ενήλικες που δημοσιεύθηκε το 2013 από την American Heart Association, το American College of Cardiology και την Obesity Society, τα ολοκληρωμένα προγράμματα παρέμβασης στον τρόπο ζωής θα συνταγογραφούν συνήθως αερόβια σωματική δραστηριότητα, όπως γρήγορο περπάτημα, για τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα - που ισοδυναμεί με τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα για τουλάχιστον 5 ημέρες της εβδομάδας.
Για τη διατήρηση του χαμένου βάρους ή την ελαχιστοποίηση του μακροπρόθεσμου βάρους που ανακτήθηκε μετά από ένα χρόνο περίπου, συνιστώνται υψηλότερα επίπεδα σωματικής δραστηριότητας: περίπου 200 έως 300 λεπτά την εβδομάδα, σύμφωνα με την οδηγία.
Άλλα οφέλη της άσκησης
Υπήρξαν πολλές ενδείξεις ότι η άσκηση βελτιώνει τη διάθεση και παρέχει ανακούφιση από το άγχος και μπορεί ακόμη και να βοηθήσει στην κατάθλιψη. Άλλες έρευνες έχουν δείξει ότι η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του διαβήτη. Και ακόμη περισσότερα στοιχεία έχουν δείξει ότι η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της άνοιας, καλύτερα από οποιοδήποτε σταυρόλεξο!
Εν ολίγοις, είναι σπάνιο να βρείτε έναν καλό λόγο να μην ασκείτε ή να ασκείτε σωματική δραστηριότητα κατά κάποιο τρόπο σε καθημερινή βάση. Εάν θέλετε να γίνετε υγιείς και να παραμείνετε υγιείς, η άσκηση είναι ο πιο αξιόπιστος τρόπος υψηλής αξίας.