Περιεχόμενο
- Επιδράσεις των Ωμέγα-3
- Κίνδυνοι λήψης ωμέγα-3 εάν έχετε RA
- Ωμέγα-3 στα τρόφιμα
- Συμπληρώματα Ωμέγα-3
- Άλλα οφέλη για την υγεία
- Μια λέξη από το Verywell
Οι πιο κοινές πηγές ωμέγα-3 λιπαρών οξέων είναι το ιχθυέλαιο και ο λιναρόσπορος, που περιέχουν διαφορετικούς τύπους ωμέγα-3. Ενώ μπορείτε να τα προμηθευτείτε μέσω φαγητού, τα ωμέγα-3 είναι επίσης διαθέσιμα σε μορφή συμπληρώματος.
Επιδράσεις των Ωμέγα-3
Τα ωμέγα-3 είναι ισχυρά λιπαρά οξέα που αξίζουν την προσοχή για την εφαρμογή τους στην αντιμετώπιση ορισμένων προβλημάτων υγείας.
Για RA, τα ωμέγα-3 μπορεί:
- Κάτω φλεγμονή: Η φλεγμονή στην επένδυση των αρθρώσεων - ένας τύπος ιστού που ονομάζεται synovium - είναι ένα χαρακτηριστικό της ΡΑ. Επειδή τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορεί να μειώσουν την παραγωγή φλεγμονωδών χημικών ουσιών στο σώμα σας, είναι θεωρητικό ότι η πρόσληψη ωμέγα-3 μπορεί να βοηθήσει στην αναστολή αυτής της φλεγμονής και να αποτρέψει τη βλάβη των αρθρώσεων.
- Επιδράσεις ανοσοποιητικής δραστηριότητας: Κατατάσσεται ως αυτοάνοση διαταραχή, η ΡΑ εμφανίζεται όταν το ανοσοποιητικό σύστημα επιτίθεται κατά λάθος στον αρθρικό κόλπο. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορούν να βοηθήσουν στη ρύθμιση της ανοσοαπόκρισης και στην πρόληψη των επιθέσεων.
- Βοηθήστε στη μείωση του κινδύνου συννοσηρότητας: Μερικές έρευνες δείχνουν ότι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορεί να βελτιώσουν την υγεία της καρδιάς. Η RA σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, οπότε η προσεκτική διαχείριση των παραγόντων καρδιαγγειακού κινδύνου είναι σημαντική.
Μια ανασκόπηση της βιβλιογραφίας του 2020 για τα ωμέγα-3 για την RA κατέληξε στο συμπέρασμα ότι αυτά τα λιπαρά οξέα μπορεί να είναι ευεργετικά για τα άτομα με την ασθένεια επειδή ρυθμίζουν το ανοσοποιητικό σύστημα και εμποδίζουν τις φλεγμονώδεις ενέργειες. Οι ερευνητές δήλωσαν ότι η προσθήκη συμπληρωμάτων στα θεραπευτικά σχήματα των συμμετεχόντων μείωσε τον αριθμό των οδυνηρών, πρησμένων αρθρώσεων.
Μια δημοσίευση του 2017 ανέφερε επίσης ότι τα συμπληρώματα ιχθυελαίου φαίνεται να είναι ευεργετικό μέρος του σχήματος RA και επεσήμαναν πολλά αποτελέσματα στο ανοσοποιητικό σύστημα και τον κύκλο φλεγμονής.
Μια έκθεση του 2012 διαπίστωσε ότι τα άτομα με ΡΑ που έλαβαν συμπληρώματα ωμέγα-3 έτειναν να βλέπουν μικρές βελτιώσεις σε συμπτώματα όπως πρήξιμο και δυσκαμψία και στη συνολική φυσική λειτουργία. Αυτοί οι συμμετέχοντες ήταν επίσης λιγότερο πιθανό να πάρουν μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη (ΜΣΑΦ), μια κατηγορία φαρμάκων που χρησιμοποιούνται συχνά για την ανακούφιση του πόνου της ρευματοειδούς αρθρίτιδας.
Κίνδυνοι λήψης ωμέγα-3 εάν έχετε RA
Ενώ μελέτες δείχνουν ότι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι πιθανότατα ασφαλή για τους περισσότερους ανθρώπους όταν λαμβάνονται σε δόσεις μεταξύ 2,5 και 5 γραμμαρίων, υπάρχει κάποια ανησυχία ότι οι υψηλότερες δόσεις μπορεί να επηρεάσουν την πήξη του αίματος και να αυξήσουν τον κίνδυνο αιμορραγίας.
Η RA μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στην πήξη του αίματος λόγω μη φυσιολογικών επιπέδων αιμοπεταλίων, οπότε ίσως θελήσετε να ρωτήσετε το γιατρό σας εάν πρέπει να κάνετε εξετάσεις αίματος πριν ξεκινήσετε τα ωμέγα-3 ή ενώ τα παίρνετε.
Τα συμπληρώματα ωμέγα-3 ενέχουν επίσης άλλους κινδύνους - καθώς και μικρές, γενικώς ανεκτές παρενέργειες όπως ναυτία που δεν σχετίζονται με την RA που πρέπει να λάβετε υπόψη. Ένα σημαντικό είναι η δυνατότητα αλληλεπίδρασης φαρμάκων σε υψηλές δόσεις, η οποία αξίζει να σημειωθεί εάν εργάζεστε για τη διαχείριση της RA και μια άλλη κατάσταση, όπως ο διαβήτης.
Κατανόηση των παρενεργειών από τη χρήση συμπληρωμάτων ιχθυελαίουΩμέγα-3 στα τρόφιμα
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα διατίθενται σε διάφορες μορφές, ανάλογα με την πηγή.
Το ιχθυέλαιο είναι άφθονο σε δύο μορφές ωμέγα-3:
- Docosahexaenoic acid (DHA)
- Εικοσαπεντανοϊκό οξύ (EPA)
Ο λιναρόσπορος, εν τω μεταξύ, είναι πλούσιος σε έναν τρίτο τύπο που ονομάζεται άλφα-λινολενικό οξύ (ALA).
Πιθανότατα παίρνετε μερικά ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μέσω της διατροφής σας χωρίς να δοκιμάσετε. Το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας του Γραφείου Συμπληρώματος Διατροφής λέει ότι οι περισσότεροι άνθρωποι στις Ηνωμένες Πολιτείες λαμβάνουν αρκετή ΑΛΑ μέσω τροφής, εκτός από μικρές ποσότητες EPA και DHA. (Δεν έχουν καθοριστεί συνιστώμενες ημερήσιες ποσότητες για EPA και DHA.)
Τα τρόφιμα που παρέχουν ωμέγα-3 περιλαμβάνουν:
- Ψάρια και άλλα θαλασσινά, ειδικά λιπαρά ψάρια με κρύο νερό (σολομός, τόνος, σαρδέλες, σκουμπρί, ρέγγα)
- Ξηροί καρποί και σπόροι, ειδικά λιναρόσπορος, σπόροι chia και καρύδια
- Φυτικά έλαια, συμπεριλαμβανομένων λιναρόσπορου και σογιέλαιου
- Ενισχυμένα τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένων γιαουρτιού, χυμών, γάλακτος, ποτών σόγιας και αυγών
Συμπληρώματα Ωμέγα-3
Εάν θέλετε να βεβαιωθείτε ότι έχετε μια σταθερή ποσότητα ωμέγα-3, τα συμπληρώματα είναι ένας καλός τρόπος για να το επιτύχετε.
Μπορείτε να βρείτε πολλές διαφορετικές συνθέσεις στην αγορά, συμπεριλαμβανομένων ορισμένων με μόνο ιχθυέλαιο, λιναρόσπορο ή ένα μείγμα των δύο. Μερικά συμπληρώματα περιλαμβάνουν επίσης ωμέγα-6 και ωμέγα-9 λιπαρά οξέα.
Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ότι τα συμπληρώματα ιχθυελαίου τα αφήνουν με αναπνευστική γεύση, καούρα ή ναυτία. Εάν αυτά είναι πρόβλημα για εσάς, μπορεί να σας βοηθήσει να στραφείτε σε συμπληρώματα με βάση λιναρόσπορο ή να επικεντρωθείτε σε διατροφικές πηγές.
Οφέλη για την υγεία των ωμέγα-3Οδηγός συζήτησης για τη ρευματοειδή αρθρίτιδα
Λάβετε τον εκτυπώσιμο οδηγό μας για το ραντεβού του επόμενου γιατρού σας για να σας βοηθήσουμε να κάνετε τις σωστές ερωτήσεις.
Άλλα οφέλη για την υγεία
Εκτός από το ότι είναι χρήσιμο στη θεραπεία της ρευματοειδούς αρθρίτιδας και στην προστασία από καρδιαγγειακές παθήσεις, τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα φαίνεται να έχουν πολλά άλλα οφέλη για την υγεία, όπως:
- Μείωση των επιπέδων των τριγλυκεριδίων
- Μείωση των συμπτωμάτων της ευερέθιστης νόσου του εντέρου
- Ανακουφίζοντας τα συμπτώματα της σκλήρυνσης κατά πλάκας
Τα ωμέγα-3 έχουν μελετηθεί ως θεραπεία για πολλές άλλες ασθένειες, όπως κατάθλιψη, διαταραχή υπερκινητικότητας έλλειψης προσοχής (ADHD) και νόσος του Αλτσχάιμερ. Μέχρι στιγμής, τα αποτελέσματα είναι μικτά.
Κοινές συννοσηρότητες σε άτομα με RAΜια λέξη από το Verywell
Ενώ τα ωμέγα-3 γενικά θεωρούνται υγιή προσθήκη στη διατροφή σας, μην αρχίσετε να τα χρησιμοποιείτε ιατρικά χωρίς να μιλήσετε με το γιατρό σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε πιθανές αρνητικές αλληλεπιδράσεις με φάρμακα και να διασφαλίσετε ότι η δοσολογία και οι πηγές σας είναι ασφαλείς.
Δεδομένου ότι η ρευματοειδής αρθρίτιδα μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα υγείας, συμπεριλαμβανομένης της μεγάλης βλάβης και της αναπηρίας των αρθρώσεων, είναι σημαντικό να συνεργαστείτε στενά με τον γιατρό σας για τη διαχείριση αυτής της κατάστασης, αντί να προσπαθείτε να αυτοθεραπεύσετε την ασθένεια με ωμέγα-3 λιπαρά οξέα ή οποιαδήποτε άλλη μορφή εναλλακτικής φάρμακο.
Αντιμετωπίζοντας αποτελεσματικά τη ρευματοειδή αρθρίτιδα