Περιεχόμενο
- Πρόβλημα με τη γλουτένη και τον ύπνο που πιθανώς δεν σχετίζονται με την απορρόφηση
- Τα προβλήματα ύπνου παραμένουν παρά τη δίαιτα χωρίς γλουτένη
- Μπορεί η γλουτένη να επηρεάσει άμεσα τον ύπνο;
Πολλοί άνθρωποι που δεν μπορούν να χειριστούν τη γλουτένη υποφέρουν από κόπωση - είναι ένα από τα πιο κοινά συμπτώματα κοιλιοκάκης, καθώς και ένα από τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα ευαισθησίας στη γλουτένη, μια πρόσφατα καθορισμένη και ακόμη κακώς κατανοητή κατάσταση.
Ωστόσο, παρά την κούραση τους, πολλά άτομα με ευαισθησία στην κοιλιοκάκη και τη γλουτένη αναφέρουν προβλήματα να κοιμηθούν και να παραμείνουν κοιμισμένα. Αυτά τα προβλήματα φαίνεται να είναι πολύ συνηθισμένα πριν από τη διάγνωση των ανθρώπων, αλλά μπορεί να επιμείνουν μετά τη διάγνωση μόλις οι άνθρωποι ξεκινήσουν τη δίαιτα χωρίς γλουτένη .
Άλλοι άνθρωποι φαίνεται να χρειάζονται περισσότερο ύπνο από ό, τι παίρνουν ... ακόμη και αν έχουν ήδη πολλά. Έχω διαβάσει ιστορίες για άτομα με ευαισθησία σε κοιλιοκάκη και γλουτένη που κοιμούνται 14 ή ακόμα και 16 ώρες κάθε μέρα όταν μπορούν και ακόμα δεν αισθάνονται ξεκούραση.
Πρόβλημα με τη γλουτένη και τον ύπνο που πιθανώς δεν σχετίζονται με την απορρόφηση
Ποιο είναι λοιπόν το πρόβλημα με τη γλουτένη και τον ύπνο;
Σε διαγνωσμένα σελιοειδή, ορισμένοι ερευνητές έχουν υποθέσει ότι το πρόβλημα μπορεί να περιλαμβάνει ελλείψεις σε θρεπτικά συστατικά που οφείλονται στην εντερική βλάβη και στην ατροφία του λαιμού. Ωστόσο, η μελέτη του 2010 που εξετάζει συγκεκριμένα την ποιότητα του ύπνου σε άτομα με κοιλιοκάκη κατέληξε στο συμπέρασμα ότι το πρόβλημα δεν φαίνεται να είναι διατροφική κατάσταση - οι άνθρωποι συνέχισαν να αντιμετωπίζουν προβλήματα ύπνου έξι χρόνια μετά την έναρξη της δίαιτας χωρίς γλουτένη, μετά από οποιοδήποτε υποσιτισμό από οι εντερικές βλάβες είχαν επουλωθεί.
Αυτό επίσης δεν θα εξηγούσε προβλήματα με τον ύπνο σε άτομα με ευαισθησία στη γλουτένη, καθώς η ευαισθησία στη γλουτένη δεν φαίνεται να βλάπτει τα έντερα σας ή να προκαλεί υποσιτισμό (αν και η έρευνα δεν έχει ακόμη προσδιορίσει ποιοι κίνδυνοι για την υγεία σχετίζεται με την ευαισθησία στη γλουτένη εάν υπάρχει).
Τα προβλήματα ύπνου παραμένουν παρά τη δίαιτα χωρίς γλουτένη
Τα στοιχεία από ορισμένες ιατρικές μελέτες δείχνουν προβλήματα με την αϋπνία και τον ύπνο κακής ποιότητας, καθώς και προβλήματα με την υπερβολική κόπωση και τον ύπνο πάρα πολύ μπορεί να επηρεάσουν τα σέλικα περισσότερο όταν διαγνωστούν για πρώτη φορά. Αλλά άλλες μελέτες δείχνουν ότι τα προβλήματα παραμένουν παρά τη δίαιτα χωρίς γλουτένη. Επιπλέον, καμία από τις μελέτες δεν αντιμετωπίζει προβλήματα με τον ύπνο που αντιμετωπίζουν οι μη ευαίσθητοι στη κοιλιοκάκη γλουτένη.
Για παράδειγμα, μια μελέτη του 2010 θεώρησε ότι η κόπωση είναι καθοριστικός παράγοντας της υγείας σε ασθενείς με κοιλιοκάκη, ορισμένοι από τους οποίους έλαβαν δίαιτα χωρίς γλουτένη και μερικοί από αυτούς δεν ήταν. Βρήκε σημαντικά χειρότερη κόπωση σε άτομα που είχαν διαγνωστεί αλλά δεν είχαν ξεκινήσει τη δίαιτα.
Μια άλλη μελέτη το 2010 συνέκρινε τα πρόσφατα διαγνωσμένα σέλικα με εκείνα που είχαν κάνει δίαιτα για τουλάχιστον ένα χρόνο και βρήκαν βελτιώσεις στον ύπνο για τη δεύτερη ομάδα, αλλά αυτές οι διαφορές δεν έφτασαν στατιστικά σημαντικά. Παρ 'όλα αυτά, όλα τα celiacs είχαν χειρότερη ποιότητα ύπνου από τα άτομα χωρίς την πάθηση, με υψηλότερα περιστατικά ανώμαλης διάρκειας ύπνου, διαταραχές ύπνου, χρήση φαρμάκων ύπνου και δυσλειτουργία κατά τη διάρκεια της ημέρας που σχετίζονται με τον ύπνο.
Σύμφωνα με αυτή τη μελέτη, οι διαταραχές του ύπνου σχετίζονται άμεσα με την κατάθλιψη, το άγχος και την κόπωση στα σέλικα και σχετίζονται αντιστρόφως με τις βαθμολογίες της ποιότητας ζωής. Ωστόσο, η μελέτη κατέληξε στο συμπέρασμα ότι οι celiacs θα μπορούσαν να έχουν διαταραχές του ύπνου ανεξάρτητα από το εάν είχαν διάρροια ή άλλα πεπτικά συμπτώματα κοιλιοκάκη κατά τη διάγνωση.
Μια μελέτη έδειξε ότι τα προβλήματα ύπνου δεν επιλύθηκαν πλήρως όταν τα άτομα με κοιλιοκάκη υιοθέτησαν τη δίαιτα χωρίς γλουτένη, παρόλο που τα περισσότερα από τα άλλα συμπτώματα της κοιλιοκάκης βελτιώθηκαν.
Μπορεί η γλουτένη να επηρεάσει άμεσα τον ύπνο;
Επί του παρόντος, δεν έχει αποδειχθεί εάν η πρόσληψη γλουτένης παίζει άμεσο ρόλο στα προβλήματα ύπνου για άτομα με κοιλιοκάκη και ευαισθησία στη γλουτένη. Ο Δρ Rodney Ford, παιδίατρος της Νέας Ζηλανδίας και συγγραφέας του Το σύνδρομο γλουτένης, υποθέτει ότι η γλουτένη στη διατροφή σας επηρεάζει άμεσα τον εγκέφαλό σας και άλλους νευρολογικούς ιστούς, προκαλώντας αυτά τα συμπτώματα, αλλά δεν υπάρχει καμία έρευνα που να δείχνει ότι είναι αλήθεια.
Πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από προβλήματα στον ύπνο, συχνές αφύπνιση, ύπνο κακής ποιότητας και εφιάλτες εντός έξι έως 12 ωρών από κατά λάθος κατάποση της γλουτένης (δηλ. Κόλληση). Στην πραγματικότητα, αν ξυπνήσω από μια νύχτα κακού ύπνου, συχνά ακολουθείται από τον καταρράκτη των συμπτωμάτων γλουτένης, που δείχνει ότι έχω καταπιεί γλουτένη.
Επομένως, εάν έχετε παρατηρήσει μια ισχυρή συσχέτιση μεταξύ κακού ύπνου και γνωστής διασταυρούμενης μόλυνσης με γλουτένη, δεν είστε μόνοι. Αλλά αν αυτό συμβαίνει (ή ακόμα και αν δεν είναι), τι μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε τον ύπνο σας;
Απαλλαγείτε από όσο περισσότερη γλουτένη μπορείτε. Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ότι αντιδρούν στα πολύ χαμηλά επίπεδα γλουτένης που βρίσκονται σε τρόφιμα χωρίς γλουτένη. Ίσως χρειαστεί να αφήσετε τα περισσότερα ή όλα τα επεξεργασμένα τρόφιμα από τη διατροφή σας και να κολλήσετε μόνο με ολόκληρα, μη επεξεργασμένα τρόφιμα για να δείτε τη διαφορά.
Ακολουθήστε τις συμβουλές για να δημιουργήσετε ένα καλύτερο περιβάλλον ύπνου για τον εαυτό σας. Ακολουθήστε τις οδηγίες για έναν καλύτερο ύπνο τη νύχτα, συμπεριλαμβανομένης της απόρριψης της τηλεόρασης στο δωμάτιο, του υπολογιστή και του κινητού τηλεφώνου, καθώς και αποφυγή του ύπνου.
10 τρόποι να κοιμηθείτε καλύτερα απόψεΖητήστε βοήθεια εάν είναι απαραίτητο. Μερικές φορές, απλώς δεν μπορούμε να καταλάβουμε τα πράγματα για τον εαυτό μας. Εάν είστε βέβαιοι ότι η διατροφή σας είναι καθαρή από όλα τα ίχνη γλουτένης (συμπεριλαμβανομένων των μικρών ποσοτήτων γλουτένης σε τρόφιμα χωρίς γλουτένη) και έχετε βελτιστοποιήσει το περιβάλλον ύπνου σας, αλλά εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον ύπνο σας, μπορείτε πρέπει να ζητήσετε την παραπομπή του γιατρού σας σε ειδικό ύπνου. Οι διαταραχές του ύπνου είναι συχνές σε άτομα με κοιλιοκάκη και συνδέονται με κατάθλιψη, άγχος και κόπωση. Είναι πιθανό η διάγνωση και η θεραπεία να σας βοηθήσουν να επιστρέψετε στο δρόμο σας ... και να κοιμηθείτε σωστά.
- Μερίδιο
- Αναρρίπτω
- ΗΛΕΚΤΡΟΝΙΚΗ ΔΙΕΥΘΥΝΣΗ
- Κείμενο