Περιεχόμενο
- Δεν τρώει αρκετές ίνες
- Δεν πίνουν αρκετά υγρά
- φαρμακευτική αγωγή
- ΤΡΟΠΟΣ ΖΩΗΣ
- Ορισμένες συνθήκες υγείας
- Πότε να δείτε το γιατρό σας
- Μια λέξη από το Verywell
Το μικρό σκαμνί μπορεί να σημαίνει ότι η διατροφή σας έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες ή μπορεί να έχετε δυσκοιλιότητα για άλλο λόγο. Σε ορισμένες περιπτώσεις, τα μικρά κόπρανα μπορεί να αποτελούν ένδειξη ιατρικής πάθησης. Ακολουθεί μια ματιά σε ορισμένες αιτίες αυτού του τύπου επίστεγου.
Δεν τρώει αρκετές ίνες
Το μέγεθος του κόπρανα σχετίζεται άμεσα με την ποσότητα ινών και νερού που καταναλώνετε. Βρίσκονται σε φυτικά τρόφιμα, όπως λαχανικά, φρούτα και δημητριακά ολικής αλέσεως, οι ίνες προσθέτουν χύμα στο σκαμνί σας και ζυμώνεται από βακτήρια στο παχύ έντερο, σχηματίζοντας ένα πήκτωμα που εμποδίζει το σπάσιμο να σπάσει σε κομμάτια.
Εάν έχετε αρκετή ίνα στη διατροφή σας, το σκαμνί σας πρέπει να είναι μαλακό, εύκολο να περάσει και να σχηματιστεί. Εάν η διατροφή σας έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, το σώμα σας δημιουργεί μικρότερη ποσότητα κοπράνων και μπορεί να είναι δύσκολο να περάσει, σκληρό, σκοτεινό ή κατακερματισμένο σε μικροσκοπικά κομμάτια.
Κατά μέσο όρο, οι ενήλικες καταναλώνουν 15 γραμμάρια ή λιγότερο φυτικές ίνες την ημέρα, πολύ λιγότερο από τη συνιστώμενη ποσότητα. Σύμφωνα με το Ινστιτούτο Ιατρικής, η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη είναι 38 γραμμάρια ινών για άνδρες και 25 γραμμάρια για γυναίκες κάτω των 50 ετών. Εάν είστε άνω των 50 ετών, η συνιστώμενη πρόσληψη είναι 30 γραμμάρια για άνδρες και 21 γραμμάρια για γυναίκες.
Εάν δεν είστε βέβαιοι πόσες φυτικές ίνες παίρνετε, δοκιμάστε να κρατήσετε ένα ημερολόγιο τροφίμων για μια εβδομάδα. Εάν τρώτε λιγότερο από τη συνιστώμενη ποσότητα, η αύξηση της πρόσληψης φυτικών ινών μπορεί να βελτιώσει τη συχνότητα και τη συνέπεια του κόπρανα. Εδώ είναι μερικά τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες για να δοκιμάσετε:
- Φακές (15,6 γραμμάρια ανά φλιτζάνι)
- Σμέουρα (8 γραμμάρια ανά φλιτζάνι, ωμά)
- Αρακά (7 γραμμάρια ανά φλιτζάνι)
- Αβοκάντο (7,8 γραμμάρια ανά μισό φλιτζάνι)
- Σπόροι Chia (5,5 γραμμάρια ανά κουταλιά της σούπας)
- Πλιγούρι βρώμης (4 γραμμάρια ανά φλιτζάνι, μαγειρεμένο)
- Αμύγδαλα (3,3 γραμμάρια σε 24)
- Αλεσμένοι λιναρόσποροι (1,9 γραμμάρια ανά κουταλιά της σούπας)
Αυξήστε σταδιακά την πρόσληψη ινών για να αποφύγετε το φούσκωμα και το αέριο.
Οφέλη από τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες
Δεν πίνουν αρκετά υγρά
Οι ίνες και το νερό συνεργάζονται για να κάνουν το σκαμνί σας εύκολο να περάσει. Εάν δεν παίρνετε αρκετά υγρά, το νερό στο έντερο απορροφάται στο σύστημά σας, καθιστώντας το σκαμνί μικρό, σκληρό και δύσκολο να περάσει.
Όσον αφορά την ενυδάτωση, πολλοί επαγγελματίες υγείας συμβουλεύουν ότι οι υγιείς άνθρωποι χρησιμοποιούν τη δίψα ως οδηγό τους και αναζητούν ποικίλες πηγές νερού όπως φρούτα, λαχανικά, τσάι από βότανα, χυμούς, σούπες και άλλα ποτά.
Εάν δεν είστε σίγουροι πόσο νερό είναι κατάλληλο για εσάς, ρωτήστε τον γιατρό σας. Ανάλογα με παράγοντες όπως η ηλικία, το σωματικό βάρος και οι ιατρικές καταστάσεις, ορισμένα άτομα μπορεί να χρειαστεί να πίνουν περισσότερο και μερικά άτομα μπορεί να χρειάζονται λιγότερο από τη συνιστώμενη πρόσληψη.
Απλά κόλπα για να πιείτε περισσότερο νερόφαρμακευτική αγωγή
Τα φάρμακα που μπορούν να οδηγήσουν σε δυσκοιλιότητα σε ορισμένα άτομα περιλαμβάνουν:
- Αντιόξινα
- Αντικαταθλιπτικά
- Αναστολείς καναλιών ασβεστίου
- Διουρητικά
- Συμπληρώματα σιδήρου
- Ναρκωτικά φάρμακα για τον πόνο
- Φάρμακα για τη νόσο του Πάρκινσον
ΤΡΟΠΟΣ ΖΩΗΣ
Το να ξοδεύετε ώρες στο γραφείο σας πάνω από το πληκτρολόγιό σας ή να οδηγείτε έναν καθιστικό τρόπο ζωής μπορεί να επιβραδύνει την πέψη. Για να καταπολεμήσετε την παρατεταμένη συνεδρίαση και τη σωματική αδράνεια, σηκωθείτε και μετακινηθείτε ή κάντε έναν σύντομο περίπατο κάθε ώρα.
Η τακτική ήπια άσκηση βοηθά στη βελτίωση της κίνησης των κοπράνων μέσω του πεπτικού σωλήνα. Ως γενικός στόχος, προσπαθήστε για τουλάχιστον 30 λεπτά σωματικής άσκησης τις περισσότερες ημέρες.
Κάντε χρόνο για να πάτε στο μπάνιο όταν αισθάνεστε την επιθυμία. Η παράβλεψη της επιθυμίας μπορεί να επιδεινώσει τη δυσκοιλιότητα. Μπορείτε να δοκιμάσετε να ξυπνήσετε λίγο νωρίτερα για να φάτε πρωινό, το οποίο μπορεί να ενθαρρύνει τις κινήσεις του εντέρου. Αποφύγετε να πιέζετε ή να πιέζετε όταν βρίσκεστε στην τουαλέτα.
Συμβουλές για μια άνετη κίνηση του εντέρουΟρισμένες συνθήκες υγείας
Αν και τα μικρά κόπρανα είναι συχνά το αποτέλεσμα της έλλειψης ινών ή υγρών, σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να είναι ένδειξη ενός υποκείμενου ιατρικού προβλήματος. Ορισμένες ιατρικές αιτίες δυσκοιλιότητας περιλαμβάνουν:
- Υποθυρεοειδισμός
- Φλεγμονώδης νόσος του εντέρου
- Κατάθλιψη
- Διαβήτης
- Σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS)
- Πολλαπλή σκλήρυνση
- Η νόσος του Πάρκινσον
- Ινομυώματα της μήτρας
- Καρκίνος
Ένας μικρός αριθμός ατόμων με δυσκοιλιότητα ή λεπτά κόπρανα έχουν μια υποκείμενη κατάσταση που συμπιέζει ή περιορίζει το κόλον ή το ορθό, όπως πολύποδες του παχέος εντέρου, εκκολπωματίτιδα, φλεγμονώδη νόσο του εντέρου ή καρκίνο του παχέος εντέρου.
Πότε να δείτε το γιατρό σας
Το να έχετε μικρά κόπρανα από καιρό σε καιρό συνήθως δεν είναι ανησυχητικό. Εάν παρατηρήσετε ότι τα μικρά κόπρανα διαρκούν περισσότερο από μία έως δύο εβδομάδες, ωστόσο, ή συνοδεύονται από άλλα συμπτώματα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
Εάν έχετε ναυτία, έμετο ή κοιλιακό άλγος και δεν έχετε καταφέρει να περάσετε κόπρανα, θα πρέπει να ζητήσετε αμέσως ιατρική βοήθεια.
Μια λέξη από το Verywell
Το να περνάτε ένα κουτάβι που μοιάζει με ψήγματα, μικρά κομμάτια, σφαιρίδια κουνελιών ή μπάλες από καιρό σε καιρό είναι συνήθως φυσιολογικό. Εάν η διατροφή σας είναι ο ένοχος, η κατανάλωση περισσότερων τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες και η παραμονή ενυδατωμένη μπορεί συχνά να σας βοηθήσουν να επιστρέψετε στο δρόμο σας, αν και μπορεί να χρειαστούν λίγες ημέρες προτού παρατηρήσετε βελτίωση. Εάν σκέφτεστε να κάνετε αλλαγές στη διατροφή ή τον τρόπο ζωής, μιλήστε με το γιατρό σας πριν κάνετε οποιεσδήποτε σημαντικές αλλαγές στη ρουτίνα σας.