Περιεχόμενο
- Ανατομία του ισχίου
- Αδυναμία στο ισχίο
- Συνδεδεμένοι όροι
- Ενίσχυση των γοφών σας
- Μια λέξη από το Verywell
Ο πόνος στα γόνατα είναι ένα κοινό πρόβλημα που συχνά απαιτεί τη βοήθεια ενός φυσιοθεραπευτή για τη θεραπεία. Ο πόνος στο γόνατο μπορεί να προκληθεί από πολλά πράγματα, όπως αρθρίτιδα, τραύμα ή επαναλαμβανόμενο στέλεχος. Ο πόνος στο γόνατο είναι ένας συνηθισμένος τραυματισμός κατά τη διάρκεια της λειτουργίας και μπορεί να περιορίσει την ικανότητά σας να περπατάτε, να τρέχετε ή να ανεβαίνετε σκάλες
Εάν έχετε πόνο στο γόνατο και εργάζεστε με έναν φυσιοθεραπευτή, μπορεί να εκπλαγείτε που εστιάζει πολλή προσοχή στους γοφούς σας. Εάν ο φυσιοθεραπευτής σας δεν ελέγξει τα ισχία σας, ίσως πρέπει. Εδώ γιατί.
Ανατομία του ισχίου
Για να κατανοήσετε τη σχέση μεταξύ πόνου στο γόνατο και των γοφών σας, πρέπει πρώτα να καταλάβετε κάποια βασική ανατομία. Το ισχίο είναι ένας σύνδεσμος μπάλας και υποδοχής και είναι ένας σημαντικός αρθρωτός σύνδεσμος στο σώμα. Υπάρχουν πολλές συνδέσεις συνδέσμων που προσθέτουν στη σταθερότητα του ισχίου σας.
Υπάρχουν επίσης πολλές μυϊκές συνδέσεις γύρω από τους γοφούς που βοηθούν στον έλεγχο της κίνησης της άρθρωσης και του ποδιού σας. Μία ομάδα μυών γύρω από τους γοφούς σας που λαμβάνει πολλή εξέταση ως αιτία πόνου στο γόνατο είναι η ομάδα μυών του γλουτού, δηλαδή το γλουτιαίο μέσο.
Το gluteus medius βοηθά στην απαγωγή του ισχίου και του μηρού σας, πράγμα που σημαίνει ότι τραβά το πόδι σας προς τα έξω. Περιστρέφει επίσης το μηρό σας προς τα έξω όταν κάθεστε και βοηθά άλλους μυς να περιστρέψουν το μηρό σας προς τα μέσα όταν στέκεστε. Όταν στέκεστε και περπατάτε, το gluteus medius είναι επίσης ενεργό διατηρώντας το επίπεδο της λεκάνης σας.
Αδυναμία στο ισχίο
Χωρίς σωστή προπόνηση και άσκηση, μπορεί να αναπτύξετε αδυναμία στον μυ του γλουτέου μέσου. Αυτό μπορεί να προκληθεί από τραυματισμό, αλλά συχνά συμβαίνει χωρίς προφανή λόγο και χωρίς τραυματισμό ή τραύμα.
Πιστεύεται ότι το σφίξιμο στους μύες του κάμπου του ισχίου στο μπροστινό μέρος του ισχίου σας μπορεί να οδηγήσει σε αδυναμία των μυών του γλουτού σας στο πίσω μέρος και στο πλάι του ισχίου σας. Αυτό μερικές φορές αναφέρεται ως αδρανές σύνδρομο άκρης.
Όταν ο μυς του γλουτού σας γίνεται αδύναμος, επιτρέπει στο μηρό σας να περιστρέφεται και να τραβάει προς τα μέσα ασυνήθιστα. Αυτό ονομάζεται «καταρρέουσα κινητική αλυσίδα». Αυτή η ανώμαλη θέση του μηρού σας μπορεί να προκαλέσει υπερβολικό στρες και πίεση στην άρθρωση του γόνατος και στο γόνατο (επιγονατίδα).
Μια καταρρέουσα κινητική αλυσίδα αναφέρεται συχνά ως έμμεση αιτία τραυματισμού πρόσθιου χιαστού συνδέσμου (ACL). Ο αθλητής τρέχει ή πηδά, το γόνατό τους καταρρέει (πιθανώς λόγω αδύνατων γλουτών) και το γόνατο αγκράφει, σχίζοντας το ACL.
Συνδεδεμένοι όροι
Οι συνήθεις τραυματισμοί στο γόνατο και τα προβλήματα που μπορεί να προκύψουν ως αποτέλεσμα της αδυναμίας του ισχίου περιλαμβάνουν:
- Σύνδρομο επιγονατιδικού στρες
- Σύνδρομο τριβής της Iliotibial band
- Επιγονατιδική τενοντίτιδα
- Περσική θυλακίτιδα
Εάν αντιμετωπίζετε πόνο στο γόνατο, θα πρέπει να επισκεφθείτε τον γιατρό ή τον φυσιοθεραπευτή σας. Αυτός ή αυτή μπορεί να αξιολογήσει την κατάστασή σας για να προσδιορίσει την αιτία του πόνου σας.
Μια λεπτομερής αξιολόγηση και αξιολόγηση του βάδιτός σας, της αντοχής του κάτω άκρου (συμπεριλαμβανομένης της δύναμης του ισχίου), της ευελιξίας και του εύρους κίνησης μπορεί να βοηθήσει τον φυσιοθεραπευτή σας να παρέχει την κατάλληλη θεραπεία για την κατάστασή σας.
Εάν ο φυσιοθεραπευτής σας διαπιστώσει ότι έχετε αδυναμία στο γλουτέο μέσο και ότι ο μηρός σας γυρίζει προς τα μέσα ανώμαλα κατά τη διάρκεια του περπατήματος και του τρεξίματος, τότε μπορεί να επωφεληθείτε από ένα πρόγραμμα ενίσχυσης για να στοχεύσετε συγκεκριμένους μυς του ισχίου.
Φροντίστε να συνεργαστείτε στενά με τον φυσιοθεραπευτή σας για να κατανοήσετε την κατάστασή σας και τι να περιμένετε από τη φυσιοθεραπεία.
Ενίσχυση των γοφών σας
Εάν το γλουτέο μέσο σας είναι αδύναμο, τότε ο φυσιοθεραπευτής σας μπορεί να συνταγογραφήσει συγκεκριμένες ασκήσεις για να βοηθήσει στην ενίσχυση αυτού του μυός. Οι βασικές ασκήσεις ενδυνάμωσης του ισχίου μπορεί να σας βοηθήσουν, αλλά συχνά θα χρειαστείτε πιο προηγμένες ασκήσεις ενδυνάμωσης του ισχίου για να βοηθήσετε στην ενίσχυση του γλουτέου μέσου σας.
Άλλες ασκήσεις, όπως η άσκηση της πυελικής σταγόνας, μπορούν επίσης να είναι αποτελεσματικές στην ενίσχυση του γλουτέου μέσου σας. Δεδομένου ότι η αδυναμία στους γοφούς σας μπορεί να επηρεάσει τη θέση του ποδιού και του γόνατός σας, συχνά οι ασκήσεις ισορροπίας και ιδιοκτησίας είναι ευεργετικές στην αποκατάσταση του φυσιολογικού ελέγχου και της θέσης του μηρού σας.
Η χρήση πλακέτας BAPS μπορεί να βοηθήσει στη μυϊκή καταπολέμηση του ποδιού και του μηρού σας. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση ολόκληρου του κάτω άκρου, τοποθετώντας το πόδι σας σε βέλτιστη θέση και αφαιρώντας το άγχος από το γόνατό σας.
Δουλεύοντας για τη βελτίωση της αντοχής του ισχίου και της συνολικής ισορροπίας, μπορεί να είστε σε θέση να κρατήσετε τα γόνατά σας στη σωστή θέση και, τελικά, να ανακουφίσετε τον πόνο στο γόνατό σας.
Φροντίστε να συμβουλευτείτε τον γιατρό ή τον φυσιοθεραπευτή σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης για να βεβαιωθείτε ότι είναι σωστό για εσάς.
Μια λέξη από το Verywell
Εάν έχετε πόνο στο γόνατο, μια αξιολόγηση φυσικής θεραπείας πρέπει να περιλαμβάνει αξιολόγηση της κινητικότητας και της δύναμης του ισχίου σας. Η αδυναμία των μυών γύρω από τους γοφούς σας, δηλαδή ο μυς του γλουτιού, μπορεί να επηρεάσει τη θέση του μηρού και του γόνατός σας όταν περπατάτε, τρέχετε ή ανεβαίνετε σκάλες.
Η αδυναμία στα ισχία μπορεί να προκαλέσει κατάρρευση του κινητικού κυνηγιού και αυτό μπορεί να είναι μία αιτία του πόνου σας. Συνεργαζόμενοι στενά με τον φυσιοθεραπευτή σας, μπορεί να είστε σε θέση να ενισχύσετε τους γοφούς σας, να αφαιρέσετε το άγχος από το γόνατό σας και να επιστρέψετε στο φυσιολογικό σας επίπεδο δραστηριότητας γρήγορα και με ασφάλεια.