Περιεχόμενο
Εάν αναρωτιέστε πώς να καθαρίσετε το παχύ έντερο, μπορεί να αναζητάτε πληροφορίες για δημοφιλείς μεθόδους, όπως η λήψη συμπληρωμάτων, η χρήση καθαρτικών ή η επίσκεψη σε κλινική καθαρισμού του παχέος εντέρου. Ωστόσο, στην καλύτερη περίπτωση, αυτές οι μέθοδοι μπορεί να μην είναι απαραίτητες και, στη χειρότερη περίπτωση, ενδέχεται να είναι επιβλαβείς για την υγεία σας.Αν σας αρέσει η ιδέα του «καθαρισμού» του σώματός σας, και φυσικά, κάνοντας αυτό με ασφάλεια, δεν χρειάζεται να κοιτάξετε παρά μόνο τα προϊόντα και τους χονδρικούς διαδρόμους του τοπικού μανάβικου. Μέρος του γιατί τόσοι πολλοί άνθρωποι μαστίζονται από ένα φουσκωμένο, δυσκοιλιωμένο συναίσθημα, το ίδιο το συναίσθημα που τους οδηγεί να εξετάσουν τον καθαρισμό του παχέος εντέρου, είναι μια κακή διατροφή.
Χωρίς κατάλληλα θρεπτικά συστατικά, φυσικά ολόκληρα τρόφιμα και πολλές ίνες και νερό, το πεπτικό σύστημα δεν λειτουργεί βέλτιστα.
Στρατηγικές για τη βελτίωση της υγείας του παχέος εντέρου
Εάν θέλετε να βελτιώσετε την υγεία του παχέος εντέρου, δοκιμάστε τα εξής:
- Αυξήστε τις μερίδες λαχανικών και φρούτων που τρώτε. Στόχος για 8 έως 10 μερίδες καθημερινά. Αυτό μπορεί να ακούγεται πολύ, αλλά είναι εφικτό. Προσθέστε φρέσκα ή κατεψυγμένα βατόμουρα, βατόμουρα ή σμέουρα στα πρωινά δημητριακά σας. Σνακ σε λαχανικά βουτηγμένα σε χούμους ή φρούτα συν μια χούφτα ξηρούς καρπούς.
- Φτιάξτε όλα τα δημητριακά ολικής αλέσεως. Μην ξεγελιέστε από το χρώμα. Ακριβώς επειδή το ψωμί είναι καφέ, δεν σημαίνει ότι είναι ολικής αλέσεως. Αναζητήστε τη λέξη "εμπλουτισμένη" στη λίστα συστατικών. Εάν δείτε αυτή τη λέξη, δεν είναι ολικής αλέσεως.
- Επικεντρωθείτε στην προσθήκη πηγών ολικής αλέσεως χωρίς ψωμί. Το καστανό ρύζι, το κριθάρι, η κινόα, η βρώμη, το κεχρί, η σίκαλη, το όλυρα, το φαγόπυρο, ο αμάραντος και άλλα νέα για εσάς τρόφιμα είναι εξαιρετικές πηγές ινών, καθώς και βιταμίνες και μέταλλα που μπορεί να σας λείπει η διατροφή σας.
- Δοκιμάστε να "αναστρέψετε" την πυραμίδα τροφίμων. Μπορεί να είστε εξοικειωμένοι με την τροφική πυραμίδα, η οποία δείχνει τα σιτηρά ως το θεμέλιο. Αντ 'αυτού, κάντε τα φρούτα και τα λαχανικά το θεμέλιο της διατροφής σας, ακολουθούμενα από δημητριακά και, στη συνέχεια, πρωτεΐνες (φασόλια, ψάρια, αυγά, πουλερικά, κρέας). Κάντε γλυκά μόνο μια περιστασιακή απόλαυση.
- Flax-i-fy τη διατροφή σας. Οι αλεσμένοι λιναρόσποροι είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για τη βελτίωση της πέψης και της εξάλειψης, βοηθώντας την απομάκρυνση των κοπράνων από το σύστημά σας. Δοκιμάστε λινάρι πασπαλισμένο με δημητριακά, σαλάτες, πλιγούρι βρώμης ή γιαούρτι. Αυτός είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για τη βελτίωση της ικανότητας του σώματός σας να εξαλείφει τα απόβλητα.
- Πίνετε περισσότερο νερό. Το νερό, απλό και απλό, θα κάνει τα πάντα στο σώμα σας να λειτουργούν καλύτερα, συμπεριλαμβανομένης της πέψης και της εξάλειψής σας. Μην ανησυχείτε για την παλιά συμβουλή ότι πρέπει να πίνετε οκτώ ποτήρια 8 ουγκιών την ημέρα. Αντ 'αυτού, χρησιμοποιήστε το χρώμα των ούρων σας ως οδηγό. Εάν είναι ανοιχτό κίτρινο ή άχυρο, παίρνετε αρκετό νερό. Αν είναι πιο σκοτεινό από αυτό, πιείτε!