Περιεχόμενο
Νιώθετε σφιχτά ή άγχος; Μπορείτε να βοηθήσετε το σώμα σας να αισθανθεί αμέσως πιο χαλαρό και ανανεωμένο σε στιγμές με μερικές απλές τεχνικές βαθιάς αναπνοής. Από όλες τις διαθέσιμες ασκήσεις χαλάρωσης, οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής είναι οι πιο φορητές - μπορείτε να τις κάνετε οποτεδήποτε, οπουδήποτε και κανείς δεν θα ξέρεις τι κάνεις.Όπως όλες οι δεξιότητες, όσο περισσότερο εξασκείστε ασκήσεις βαθιάς αναπνοής, τόσο καλύτερα θα μπορείτε να ηρεμήσετε το σώμα σας πιο γρήγορα και πιο βαθιά. Ρυθμίστε ένα χρονοδιακόπτη στο smartphone σας για να σας υπενθυμίσει ότι χρειάζεστε λίγα λεπτά πρωί και βράδυ για να εξασκηθείτε. Μόλις κατακτήσετε τις τεχνικές, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη νέα σας ικανότητα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας σας, όποτε αισθάνεστε ότι αρχίζετε να ενταθείτε.
Βήματα
- Καθίστε όρθια σε μια άνετη καρέκλα με τα πόδια σας τοποθετημένα δίπλα-δίπλα στο πάτωμα. Κλείσε τα μάτια σου.
- Τοποθετήστε το ένα χέρι στην κοιλιά σας, με το ροζ δάχτυλό σας ακριβώς πάνω από το κουμπί της κοιλιάς σας.
- Αρχίστε να προσέχετε την άνοδο και την πτώση της κοιλιάς σας. Αυτό που αισθάνεστε είναι το διάφραγμα σας, που εργάζεται για να τραβήξει αέρα μέσα και έξω από τους πνεύμονές σας.
- Παρατηρήστε ότι καθώς εισπνέετε, αισθάνεται σαν ένα μπαλόνι να γεμίζει με το χέρι σας. Καθώς αναπνέετε θα πρέπει να αισθάνεται ότι το μπαλόνι ξεφουσκώνει.
- Τοποθετήστε το άλλο σας χέρι στο στήθος σας. Θα θελήσετε να προσπαθήσετε να κρατήσετε αυτό το χέρι όσο το δυνατόν πιο ακίνητο και να αφήσετε το διάφραγμα να κάνει όλη την εργασία της αναπνοής. Ενώ είστε σε αυτό, κρατήστε τους ώμους σας χαλαρούς - δεν χρειάζεστε τους ώμους σας για να αναπνεύσετε!
- Εισπνεύστε αργά στο πλήθος των τριών.
- Στη συνέχεια, εκπνεύστε αργά στο πλήθος των τριών, σκέφτοντας τη λέξη "χαλαρώστε" καθώς το κάνετε.
- Μείνετε επικεντρωμένοι στη δράση του διαφράγματος σας. Το κάτω χέρι σας πρέπει να κινείται προς τα έξω καθώς γεμίζετε τους πνεύμονες με αέρα και κινείται προς τα μέσα καθώς εκπνέετε.
Συμβουλή ισχύος
Η σκέψη της λέξης "χαλαρώστε" καθώς εκπνέετε μετατρέπει τη λέξη σε α σύνθημα. Στη συνέχεια, ο εγκέφαλος θα συσχετίσει αυτή τη λέξη με τη δράση που προκαλεί μια κατάσταση χαλάρωσης σε όλο το σώμα σας.
Μην κρατάτε την αναπνοή σας στο τέλος της εισπνοής ή εκπνοής. Με την εξάσκηση, θα γίνει ευκολότερο να επιμηκύνετε τις αναπνοές σας έτσι ώστε η αναπνοή να είναι ομαλή και συνεχής.
Πραγματοποιήστε αυτό τυπικά δύο φορές την ημέρα. Καθώς γίνεστε ικανοί, θα διαπιστώσετε ότι μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν την αναπνευστική άσκηση χωρίς να κλείσετε τα μάτια σας. Έτσι θα είναι ένα εργαλείο στο οποίο μπορείτε να έχετε πρόσβαση όποτε θέλετε να ηρεμήσετε το σώμα σας - π.χ. όταν κάθεστε στην κυκλοφορία, ενώ βρίσκεστε στη δουλειά, όταν καθυστερείτε ή όταν βρίσκεστε αντιμέτωποι με ένα δύσκολο άτομο.
Γιατί ασκείστε βαθιά αναπνοή;
Οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής είναι ένας τρόπος για να απενεργοποιήσετε τη φυσική απόκριση του σώματός σας στο άγχος. Η αντίδραση στο άγχος, επίσης γνωστή ως το αντανακλαστικό μάχης ή πτήσης, σχεδιάστηκε για να μας βοηθήσει να επιβιώσουμε από άμεσες απειλές για την επιβίωσή μας. Παρόλο που συνήθως δεν αντιμετωπίζουμε πεινασμένους αρπακτικούς, τα σώματά μας εξακολουθούν να ανταποκρίνονται στους στρες της σύγχρονης ζωής με τον ίδιο τρόπο - οι καρδιές μας επιταχύνονται, η αναπνοή μας γίνεται πιο γρήγορη και οι μύες μας τεντώνονται.
Δυστυχώς, υπάρχουν κίνδυνοι για την υγεία που σχετίζονται με τη χρόνια διέγερση της απόκρισης στο άγχος μας. Καρδιακές παθήσεις, αύξηση βάρους και πεπτικά προβλήματα όπως το IBS είναι μερικά παραδείγματα. Ευτυχώς, η ενεργή συμμετοχή σε διάφορες δραστηριότητες μυαλού / σώματος, όπως οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να χαλαρώσει, να επαναφορτίσει και να βιώσει περισσότερη ανθεκτικότητα στο πρόσωπο άγχος ζωής.
- Μερίδιο
- Αναρρίπτω
- ΗΛΕΚΤΡΟΝΙΚΗ ΔΙΕΥΘΥΝΣΗ
- Κείμενο