Πώς να μειώσετε γρήγορα τον πόνο στο στομάχι από το IBS

Περιεχόμενο

• Εφαρμόστε θερμότητα
• Πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι
• Φάτε προσεκτικά
• Δοκιμάστε ένα συμπλήρωμα χωρίς συνταγή
• Ηρεμήστε το μυαλό και το σώμα σας
• Χρησιμοποιήστε τη φαντασία σας
• Ακούστε μια καταγραφή υπνοθεραπείας

Η εύρεση γρήγορης ανακούφισης είναι σημαντική όταν αντιμετωπίζετε πόνο στο στομάχι λόγω συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου (IBS). Ακόμα κι αν έχετε μόνο μια κακή κοιλιά, μπορεί να βρείτε κάποια άνεση στο γεγονός ότι υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να καταπραΰνετε και να ανακουφίσετε τον πόνο σας.

Πριν ξεκινήσουμε, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι ο επαναλαμβανόμενος κοιλιακός πόνος πρέπει να γνωστοποιηθεί στον γιατρό σας για σωστή διάγνωση και θεραπεία. Επίσης, ο έντονος κοιλιακός πόνος μπορεί να αποτελεί ένδειξη σοβαρής κατάστασης υγείας που χρειάζεται άμεση ιατρική φροντίδα.

Πώς να ξέρετε εάν ο πόνος στο στομάχι σας είναι έκτακτης ανάγκης

Εφαρμόστε θερμότητα

Η εφαρμογή ζεστασιάς στην κοιλιά σας όχι μόνο θα σας καταπραΰνει ψυχολογικά, αλλά μπορεί επίσης να επιταχύνει την ανακούφιση από τον πόνο του IBS. Η έρευνα δείχνει ότι τα καλύτερα αποτελέσματα επιτυγχάνονται με χαμηλό επίπεδο και συνεχή θερμότητα.

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να εφαρμόσετε θερμότητα στην κοιλιά σας. Η προσωπική σας προτίμηση και το πού τυχαίνετε θα καθορίσει ποια είναι η καλύτερη για αυτήν τη στιγμή:

• Χρησιμοποιήστε ένα θερμαντικό κάλυμμα. Φροντίστε να προστατεύσετε το δέρμα σας με ρούχα ή πετσέτα.
• Δοκιμάστε ένα μπουκάλι ζεστό νερό. Αυτή είναι μια εξαιρετική επιλογή για διανυκτέρευση.
• Εφαρμόστε αθλητικές κρέμες. Τα τοπικά αναλγητικά είναι μια καλή μέθοδος γρήγορης ανακούφισης του πόνου εν κινήσει.

Πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι

Σαν θερμαντικό σώμα, υπάρχει κάτι καταπραϋντικό για ένα ωραίο φλιτζάνι ζεστό τσάι. Κάθε ένας από τους ακόλουθους τύπους τσαγιού έχει τη φήμη για τη μείωση της πεπτικής δυσφορίας:

• Το τσάι μέντας είναι συχνά η καλύτερη επιλογή για καταπραϋντικό στομάχι.
• Το τσάι χαμομηλιού μπορεί να είναι καταπραϋντικό, αλλά δεν είναι κατάλληλο για δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε FODMAP, η οποία περιορίζει ορισμένους τύπους υδατανθράκων και σακχάρων αλκοολών που απορροφώνται ελάχιστα από το λεπτό έντερο.
• Το τσάι γλυκάνισου είναι καλό για τη δυσκοιλιότητα.
• Το τσάι μάραθου είναι επίσης καλό για τη δυσκοιλιότητα, αλλά είναι επίσης υψηλό FODMAP.

Διατηρήστε καλά το ντουλάπι σας και προσπαθήστε να έχετε μαζί σας σακούλες τσαγιού όταν είστε έξω.

Φάτε προσεκτικά

Εάν η κοιλιά σας πονάει λόγω προβλημάτων πέψης, δεν θα θέλετε να κάνετε τα πράγματα χειρότερα με τα τρόφιμα. Λοιπόν, τι πρέπει να φάτε; Δοκιμάστε τρόφιμα που είναι ελαφριά, υγιή και εύκολα στο στομάχι. Ταυτόχρονα, προσπαθήστε να αποφύγετε τρόφιμα που θα προκαλέσουν περισσότερη δυσφορία στο στομάχι.

Τρόφιμα για φαγητό

• Ζωμός

• Αδύνατη πρωτεΐνη όπως κοτόπουλο, γαλοπούλα ή χοιρινό

• Γιαούρτι χωρίς λακτόζη

• Λαχανικά στον ατμό

Τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγετε

• Μεγάλα, βαριά γεύματα

• Λιπαρά γεύματα

• Γαστρονομικά τρόφιμα

  
  

• Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε FODMAP

Μόλις μειωθεί ο πόνος σας, μπορείτε αργά να επιστρέψετε στην κατανάλωση της κανονικής διατροφής σας. Εάν έχετε IBS και ο πόνος στο στομάχι σας είναι χρόνιος, θα θελήσετε να βρείτε έναν μακροπρόθεσμο τρόπο διατροφής που βοηθά και δεν επιδεινώνει τα συμπτώματά σας.

Καλύτερη δίαιτα για σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου

Δοκιμάστε ένα συμπλήρωμα χωρίς συνταγή

Υπάρχουν μερικά διαθέσιμα προϊόντα χωρίς ιατρική συνταγή που μπορεί να φέρει ανακούφιση από τον πόνο IBS. Είναι καλή ιδέα να έχετε ένα από αυτά μαζί σας ανά πάσα στιγμή, ώστε να είναι έτοιμο όταν χτυπήσει ο πόνος:

• Το έλαιο μέντας έχει αποδειχθεί από την έρευνα ως αντισπασμωδικό. Αυτό σημαίνει ότι μειώνει τους μυϊκούς σπασμούς και τις κράμπες, οι οποίες μπορούν να ανακουφίσουν τον πόνο που αισθάνεστε.
• Προϊόντα ανακούφισης αερίου είναι άμεσα διαθέσιμα στα καταστήματα. Εάν ο κοιλιακός πόνος σας μοιάζει περισσότερο με παγιδευμένο αέριο παρά κράμπες, μπορεί να βρείτε ανακούφιση λαμβάνοντας ένα προϊόν που περιέχει σιμεθικόνη.

Ηρεμήστε το μυαλό και το σώμα σας

Όταν έχουμε πόνο, έχουμε την τάση να ανησυχούμε. Δυστυχώς, το άγχος φέρνει μαζί του μια αυξημένη κατάσταση σωματικής διέγερσης που μπορεί να επιδεινώσει τον πόνο μας. Η λήψη μερικών λεπτών για να ηρεμήσει μπορεί να είναι αρκετά αποτελεσματική.

Οι ασκήσεις χαλάρωσης είναι ένας τρόπος διακοπής του κύκλου του άγχους και του πόνου. Προσφέρουν έναν τρόπο «απενεργοποίησης» της κατάστασης της αυξημένης φυσικής διέγερσης. Φυσικά, λειτουργούν καλύτερα με την τακτική πρακτική, αλλά μπορούν ακόμη να προσφέρουν κάποια οφέλη για άμεση ανακούφιση από τον πόνο.

Τρεις βασικοί τύποι ασκήσεων είναι η οπτικοποίηση, η βαθιά αναπνοή και η χαλάρωση των μυών. Με λίγο πειραματισμό, μπορείτε να αποφασίσετε ποια είναι η καλύτερη για εσάς.

Χρησιμοποιήστε τη φαντασία σας

Είτε το πιστεύετε είτε όχι, μπορείτε να καταπραΰνετε το σώμα σας και να προωθήσετε τη θεραπεία μέσω της χρήσης θεραπευτικών εικόνων. Υπάρχει έρευνα που υποστηρίζει ότι η εμπλοκή της φαντασίας σας μπορεί να οδηγήσει σε φυσικές αλλαγές στο σώμα σας και να μειώσει την εμπειρία σας από τον πόνο IBS. Φυσικά, δεν θα είναι τόσο ισχυρό όσο, ας πούμε, μορφίνη, αλλά κάθε λίγο ανακούφιση από τον πόνο μπορεί βοήθεια.

Αφού ηρεμήσετε το σώμα σας με ασκήσεις χαλάρωσης, διεγείρετε τη φαντασία σας και δημιουργήστε μερικές καταπραϋντικές εικόνες ανακούφισης του πόνου. Ακολουθούν ορισμένες πιθανότητες, αλλά μη διστάσετε να αφήσετε τη φαντασία σας να ανεβαίνει:

• Φανταστείτε ένα λευκό θεραπευτικό φως να μπαίνει στο σώμα σας και να στροβιλίζεται γύρω από την κοιλιά σας, να θεραπεύει και να καταπραΰνει την επιδεινωμένη πεπτική σας οδό.
• Φανταστείτε ότι ο πόνος είναι μια σκληρή μπάλα κεριού που λιώνει αργά καθώς οραματίζεστε μια ζεστή, θεραπευτική θερμότητα που εξαπλώνεται στην περιοχή.
• Φανταστείτε ότι ένα μαλακό, θεραπευτικό βάλσαμο περνά μέσα από το παχύ έντερο, χρησιμεύει για να δροσίσει, να καταπραΰνει και να ηρεμήσει τον φλεγμονώδη ιστό.

Πώς να χρησιμοποιήσετε καθοδηγούμενες εικόνες για να βοηθήσετε τον πόνο σας στο IBS

Ακούστε μια καταγραφή υπνοθεραπείας

Η ύπνωση έχει ισχυρή ερευνητική υποστήριξη για τη μείωση των συμπτωμάτων του IBS, συμπεριλαμβανομένου του κοιλιακού πόνου. Στην ιδανική περίπτωση, θέλετε να συμμετέχετε σε ένα συνεχιζόμενο πρόγραμμα θεραπείας υπνοθεραπείας για καλύτερα αποτελέσματα. Αλλά όταν έχετε άμεσο πόνο, μπορεί να μπορείτε να επωφεληθείτε από τη χαλάρωση της ακρόασης μιας ταινίας ύπνωσης που κατευθύνεται από το έντερο.

Ο πιο γρήγορος τρόπος είναι να κατεβάσετε μια εφαρμογή στο smartphone ή σε άλλη κινητή συσκευή. Υπάρχουν αρκετές εφαρμογές υπνοθεραπείας για IBS. Ωστόσο, είναι καλύτερο να βρείτε αυτό που υποστηρίζεται από έρευνα, όπως το Nerva.

Η υπνοθεραπεία ως επιλογή θεραπείας IBS

Οδηγός συζήτησης γιατρών IBS

Λάβετε τον εκτυπώσιμο οδηγό μας για το ραντεβού του επόμενου γιατρού σας για να σας βοηθήσουμε να κάνετε τις σωστές ερωτήσεις.

Λήψη PDF