Περιεχόμενο
- Μάθετε να αναγνωρίζετε τα σημάδια άγχους
- Μάθετε τι ΔΕΝ πρέπει να κάνετε
- Χρησιμοποιήστε συμβουλές άγχους που λειτουργούν
- Μάθετε πότε να ζητήσετε βοήθεια
Κριτική από:
Joseph McGuire, Ph.D.
Όλοι μας ανησυχούμε και φοβόμαστε από καιρό σε καιρό. Αλλά εκείνοι με άγχος μπορεί να αισθάνονται ότι καταναλώνονται από φόβους για πράγματα που μπορεί να φαίνονται παράλογα για τους άλλους. Μπορεί να είναι δύσκολο να συσχετιστεί με αυτές τις ανησυχίες και, ως αποτέλεσμα, πολλοί άνθρωποι δεν ξέρουν πώς να βοηθήσουν καλύτερα κάποιον με άγχος.
«Οι άνθρωποι είναι συχνά περιφρονητικοί για τα άτομα που βιώνουν άγχος», λέει ο Joseph McGuire, Ph.D., παιδιατρικός ψυχολόγος με την Johns Hopkins Medicine. «Με άλλες ιατρικές ασθένειες, μπορεί να μπορείτε να δείτε σωματικά συμπτώματα. Αλλά με άγχος, δεν βλέπετε απαραίτητα τι αντιμετωπίζει το άτομο. Επομένως, είναι σημαντικό να είστε ευαίσθητοι σε αυτό που περνάει το άτομο με άγχος, ακόμα κι αν δεν έχει νόημα για εσάς. "
Είναι ενοχλητικό να παρακολουθείτε ένα αγαπημένο πρόσωπο που αντιμετωπίζει κρίσεις πανικού και να αντιμετωπίζει άγχος κάθε μέρα, αλλά υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε. Ξεκινά με την αναγνώριση των σημείων υπερβολικής ανησυχίας και την κατανόηση των καλύτερων τρόπων υποστήριξης του αγαπημένου σας προσώπου.
Μάθετε να αναγνωρίζετε τα σημάδια άγχους
Η διαταραχή άγχους είναι η πιο κοινή κατάσταση ψυχικής υγείας στις Ηνωμένες Πολιτείες, επηρεάζοντας έως και το 18% του πληθυσμού. Η γνώση των σημείων άγχους μπορεί να σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε όταν κάποιος που αγαπάτε έχει φοβισμένες σκέψεις ή συναισθήματα. Τα συμπτώματα διαφέρουν από άτομο σε άτομο, αλλά μπορούν να χωριστούν σε τρεις κατηγορίες:
Φυσικά συμπτώματα
Μερικά από τα φυσικά συμπτώματα που μπορεί να αναφέρει το αγαπημένο σας άτομο περιλαμβάνουν:
- Ζάλη
- Ιδρώνοντας
- Ναυτία
- Νιώθω νευρικός και / ή ανήσυχος
- Δυσκολία στην αναπνοή
- Διάρροια
- Να κουράζεται εύκολα
Ανήσυχες σκέψεις
Τα άτομα με άγχος έχουν συχνά σκέψεις όπως:- Πιστεύοντας το χειρότερο θα συμβεί
- Επίμονη ανησυχία
- Όλα ή τίποτα δεν σκέφτονται
- Υπερπαραγωγή (κάνοντας συνολικές παραδοχές με βάση ένα μόνο γεγονός)
Ανήσυχες συμπεριφορές
Ίσως αυτό που θα παρατηρήσετε περισσότερο είναι οι συμπεριφορές του αγαπημένου σας προσώπου. Οι συνήθεις συμπεριφορές άγχους περιλαμβάνουν:
- Αποφυγή φοβισμένων καταστάσεων ή γεγονότων
- Αναζητώντας διαβεβαίωση
- Δεύτερη εικασία
- Ευερεθιστότητα και απογοήτευση σε φοβισμένες καταστάσεις
- Υποχρεωτικές ενέργειες (όπως πλύσιμο χεριών ξανά και ξανά)
Μάθετε τι ΔΕΝ πρέπει να κάνετε
Οι τυπικές απαντήσεις σε κάποιον με άγχος συχνά δεν βοηθούν. Ακολουθούν οι ενέργειες που πρέπει να αποφύγετε:
Μην ενεργοποιήσετε
Είναι συνηθισμένο να θέλετε να βοηθήσετε το αγαπημένο σας πρόσωπο να αποφύγει οδυνηρές καταστάσεις βγαίνοντας από το δρόμο σας για να εξαλείψετε την αιτία ανησυχίας. «Στην επιφάνεια, αυτό φαίνεται πολύ στοχαστικό και γλυκό», λέει ο McGuire. «Αλλά το άγχος συνήθως δεν εξαφανίζεται. Με την πάροδο του χρόνου, εάν οι άνθρωποι αποφεύγουν συνεχώς να αντιμετωπίζουν δύσκολες καταστάσεις, το άγχος αυξάνεται και τα ειδικά αιτήματα για διαμονή μεγαλώνουν ».
Εάν συνεχίσετε να τροποποιείτε τη συμπεριφορά σας ή το περιβάλλον για να ικανοποιήσετε το άγχος του αγαπημένου σας προσώπου, αυτό μπορεί ακούσια να επιτρέψει στο άγχος να επιμείνει και να αυξηθεί.Η αποφυγή δύσκολων καταστάσεων δεν δίνει την ευκαιρία στο αγαπημένο σας πρόσωπο να ξεπεράσει τους φόβους και να μάθει πώς να κυριαρχεί το άγχος. Αντ 'αυτού, καθιστά τον κόσμο τους μικρότερο καθώς αυτό που μπορούν να κάνουν γίνεται όλο και περισσότερο περιορισμένο από το αυξανόμενο άγχος τους.
Μην επιβάλλετε αντιπαράθεση
Από την άλλη πλευρά, δεν είναι επίσης καλό να αναγκάζεις ένα άτομο να κάνει κάτι που φοβάται. «Η προσπάθεια να ωθήσει κάποιον που δεν είναι έτοιμος μπορεί να βλάψει αυτή τη σχέση», προειδοποιεί ο McGuire. Η εκμάθηση του τρόπου αντιμετώπισης της βαθιάς ανησυχίας είναι η καλύτερη εργασία σε συνεργασία με έναν επαγγελματία θεραπευτή. Αυτό σας βγάζει το βάρος. Ενισχύει επίσης το αγαπημένο σας πρόσωπο βοηθώντας τους να αντιμετωπίσουν τους φόβους τους ένα βήμα τη φορά με καθοδήγηση από κάποιον με εμπειρία.Χρησιμοποιήστε συμβουλές άγχους που λειτουργούν
Οι απαντήσεις που βασίζονται στην αγάπη και την αποδοχή και στην επιθυμία να δει το αγαπημένο σας πρόσωπο να βελτιωθεί, είναι οι ακρογωνιαίοι λίθοι της βοήθειας σε κάποιον με άγχος. Εξετάστε τις ακόλουθες προσεγγίσεις:Παρέχετε επικύρωση
Πολλά διαφορετικά πράγματα μπορούν να κάνουν τους ανθρώπους να ανησυχούν. Λέγοντας κάτι σαν, "Δεν μπορώ να πιστέψω ότι αναστατώνεστε για ένα τόσο μικρό πράγμα" υποβαθμίζει την εμπειρία ενός ατόμου. Αντ 'αυτού, ρωτήστε το αγαπημένο σας πρόσωπο πώς μπορείτε να παρέχετε υποστήριξη σε δύσκολες στιγμές.«Αυτό που κάνει ένα άτομο να φοβάται μπορεί να μην είναι μεγάλη υπόθεση για κάποιον άλλο», λέει ο McGuire. "Το άγχος του δεν χρειάζεται να έχει νόημα για εσάς - είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι αυτό που βιώνει το άτομο είναι πραγματικό και απαιτεί ευαισθησία."
Εκφράστε την ανησυχία σας
«Είναι δύσκολο να δεις ένα αγαπημένο άτομο να έχει επίθεση άγχους», λέει ο McGuire. "Αλλά προς το παρόν, δεν μπορείτε να κάνετε πάρα πολλά για να μειώσετε τη διάρκεια ή να μειώσετε αισθητά την ένταση μιας κρίσης πανικού."
«Όταν αρχίσετε να παρατηρείτε ότι το αγαπημένο σας άτομο αποσύρεται από δραστηριότητες που απολάμβαναν, δεν χρειάζεται να καλύψετε την ανησυχία σας. Αντ 'αυτού, μπορεί να είναι χρήσιμο να προσεγγίσετε το αγαπημένο σας πρόσωπο με ζεστό και θετικό τρόπο », λέει ο McGuire. "Μπορείτε να ξεκινήσετε έναν διάλογο λέγοντας ότι έχετε παρατηρήσει ορισμένες αλλαγές συμπεριφοράς."
Για παράδειγμα: "Γεια, παρατήρησα ότι αποφεύγατε να [εισάγετε τοποθεσία] και άλλες κοινωνικές συγκεντρώσεις. Μπορείτε να μοιραστείτε μαζί μου τι προκάλεσε την αλλαγή; " Στη συνέχεια, ανάλογα με την εξέλιξη της συνομιλίας, μπορείτε να ρωτήσετε εάν πιστεύουν ότι χρειάζονται βοήθεια ή υποστήριξη για να αντιμετωπίσουν το άγχος τους.
Μάθετε πότε να ζητήσετε βοήθεια
Εάν το άγχος του αγαπημένου σας προσώπου αρχίζει να εμποδίζει την ικανότητά του να απολαμβάνει τη ζωή, να αλληλεπιδρά στο σχολείο, να εργάζεται ή να παρέα με φίλους ή εάν προκαλεί προβλήματα στο σπίτι, τότε είναι καιρός να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια.Ενθαρρύνετε ένα αγαπημένο άτομο να κλείσει ραντεβού με έναν πάροχο ψυχικής υγείας. "Αν είναι ανθεκτικά, μπορείτε να τους υπενθυμίσετε ότι είναι μόνο ένα ραντεβού", λέει ο McGuire. «Δεν σημαίνει ότι πρέπει να δεσμευτούν στη θεραπεία ή να συνεργαστούν με αυτόν τον ειδικό θεραπευτή. Είναι πραγματικά ένα αρχικό check-in, όπως μια ετήσια φυσική εξέταση αλλά για την ψυχική και συναισθηματική σας υγεία. "
Επιλογές θεραπείας για ασθενείς με άγχος
Υπάρχουν δύο βασικές θεραπείες για άτομα με άγχος:
- Γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (CBT), η οποία περιλαμβάνει την εκμάθηση του τρόπου μείωσης του άγχους και της αντιμετώπισης καταθλιπτικών καταστάσεων.
- Διαχείριση φαρμάκων με αντικαταθλιπτικά, η οποία λειτουργεί από μόνη της, αλλά ακόμη καλύτερα όταν συνδυάζεται με CBT.
Κατά τη διάρκεια της θεραπείας, συνεχίστε να δείχνετε την υποστήριξή σας από:
- Ρωτώντας το αγαπημένο σας άτομο τι μπορείτε να κάνετε για να τους βοηθήσετε.
- Ρωτώντας εάν μπορείτε να παρακολουθήσετε μια συνεδρία θεραπείας για να μάθετε μερικές δεξιότητες για να τις υποστηρίξετε καλύτερα.
- Κάνοντας χρόνο για τη ζωή και τα ενδιαφέροντά σας για να διατηρήσετε την ενέργειά σας.
- Ενθαρρύνοντας το αγαπημένο σας άτομο να δοκιμάσει έναν άλλο θεραπευτή εάν ο πρώτος δεν είναι κατάλληλος.
«Εάν ανησυχείτε για το άγχος ενός αγαπημένου προσώπου, η έγκαιρη θεραπεία είναι ιδανική», λέει ο McGuire. «Όσο περισσότερο αφήνετε το άγχος ή οποιαδήποτε ψυχική ή σωματική κατάσταση υγείας χωρίς παρέμβαση, τόσο πιο δύσκολο μπορεί να είναι η ανάκαμψη».