Περιεχόμενο
- Προσδιορίστε τις σκανδάλη σας.
- Μείνε συνδεδεμένος.
- Μείνε ενεργός.
- Βρείτε το κουμπί "παύση".
- Προγραμματίστε τη διασκέδαση σας.
- Ανανεώστε τη σκέψη σας για το ίδιο το άγχος.
«Η εμπειρία του άγχους είναι αναπόφευκτη, αλλά αντιμετωπίζεται καλά, το άγχος μπορεί να προωθήσει τη συναισθηματική και πνευματική ανάπτυξη και την ανθεκτικότητα καθώς γερνάμε», λέει ο Johns Hopkin ειδικός στη διαχείριση άγχους Frances Callahan, LCSW-C.
Έχει χαρτογραφήσει ένα εύκολο στην παρακολούθηση σχέδιο για το πώς να διαχειριστεί το άγχος - σε οποιαδήποτε ηλικία.
Προσδιορίστε τις σκανδάλη σας.
Μόλις μάθετε από πού προέρχεται το άγχος σας - σχέση, παιδιά, φόρτος εργασίας, πρόβλημα υγείας - μερικές φορές μπορείτε να μειώσετε ή να αποτρέψετε το άγχος. Αφού δώσετε στο θέμα κάποια εστιασμένη σκέψη, μπορείτε να προσδιορίσετε πρακτικά βήματα για τη βελτίωση της κατάστασης. Ακόμα και αν δεν είναι δυνατή η αλλαγή της σκανδάλης, μια αλλαγή προοπτικής μπορεί να βοηθήσει στον μετριασμό του άγχους. Για παράδειγμα, εάν ένας φίλος πιέζει τα κουμπιά σας, το βήμα πίσω και η προσαρμογή των προσδοκιών σας μπορεί να σας επιτρέψει να διατηρήσετε αυτόν τον στενό δεσμό.
Μείνε συνδεδεμένος.
Η διατήρηση, η βελτίωση και η αύξηση των υγιών σχέσεων με υποστηρικτικούς φίλους και την οικογένεια προωθεί ισχυρά την ανθεκτικότητα. Πολλοί θεωρούν ότι οι σχέσεις με μια πίστη οικογένεια, γείτονες, ακόμη και κατοικίδια ζώα, τους βοηθούν να αισθάνονται θετικοί και ενεργητικοί, ακόμη και αν τα παιδιά και τα εγγόνια δεν είναι κοντά.
Μείνε ενεργός.
Η σωματική δραστηριότητα απελευθερώνει ενδορφίνες με καλή αίσθηση. Το να κάνετε σύντομα διαλείμματα περπατήματος αρκετές φορές την ημέρα είναι ένα ισχυρό εργαλείο για τη διοχέτευση του στρες. Η άσκηση ή η συμμετοχή σε μαθήματα γιόγκα, χορού ή τάι τσι με φίλους βοηθά επίσης στην επίτευξη του βήματος 2 - παραμονή συνδεδεμένος.
Βρείτε το κουμπί "παύση".
"Αφού βιώσετε στιγμές μεγάλης αλλαγής, υψηλής ζήτησης ή σημαντικής απώλειας, είναι σημαντικό να πατήσετε παύση και ανάπαυση. Συχνά η δημιουργία χρόνου και χώρου για ξεκούραση σημαίνει να λέτε «όχι» σε προσκλήσεις και αιτήματα για βοήθεια, τουλάχιστον προσωρινά », λέει ο Callahan. Σκεφτείτε να περνάτε ήσυχο χρόνο καθημερινά: ο στοχασμός, ο προβληματισμός και η αναπνοή ενισχύουν την ανθεκτικότητα και την ηρεμία.
Προγραμματίστε τη διασκέδαση σας.
Για να αποτρέψετε την καθημερινή βιασύνη να καταναλώσετε τη ζωή σας, σχεδιάστε τη διασκέδαση σας για την ημέρα, την εβδομάδα, το μήνα ή το έτος. Ο Callahan προτείνει, «αντί να σερφάρετε στο κανάλι, κάντε μια ημερομηνία για να παρακολουθήσετε ένα ειδικό πρόγραμμα, μόνος ή με ένα αγαπημένο σας πρόσωπο. Προγραμματίστε μια μηνιαία βραδιά παιχνιδιού με φίλους και ζητήστε τους να φέρουν καλούδια για κοινή χρήση. Προσδιορίστε διασκεδαστικές δραστηριότητες που σας ταιριάζουν και προγραμματίστε τις. "
Ανανεώστε τη σκέψη σας για το ίδιο το άγχος.
Οι αντιδράσεις στο άγχος, συμπεριλαμβανομένου του ταχύτερου καρδιακού ρυθμού και της αναπνοής, εξελίχθηκαν για να βελτιώσουν την απόδοσή μας σε καταστάσεις άγχους. Υπενθυμίζοντας στον εαυτό σας την εξελικτική αξία του άγχους μπορεί να βελτιώσει την απόδοσή σας και να μειώσει παράδοξα τα συναισθήματα του στρες, καθώς δεν προσθέτετε «άγχος για το άγχος» στο άγχος που προκάλεσε η αρχική αιτία.