Περιεχόμενο
- Διαχείριση άγχους
- Εξαλείψτε τις σκανδάλες
- Εστίαση στην υγιεινή των νυχιών
- Χτυπήστε τα νύχια σας με κάτι πικρό
- Τσίχλα
Το χρόνιο δάγκωμα των νυχιών επηρεάζει έως και το 30% του γενικού πληθυσμού. Εάν εξακολουθείτε να είστε μέλος αυτής της ομάδας, αυτές οι έξι συμβουλές μπορεί να σας βοηθήσουν να ξεκλειδώσετε τη συνήθεια μια για πάντα.
Διαχείριση άγχους
Το καθημερινό άγχος είναι ένας από τους μεγαλύτερους παράγοντες στο χρόνιο δάγκωμα των νυχιών. Για να χαλαρώσετε το άγχος σας - και να ανακουφίσετε το άγχος - δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε τεχνικές όπως διαλογισμό, γιόγκα, μείωση του στρες βάσει προσοχής, βαθιά αναπνοή ή καθοδηγούμενες εικόνες.
Χρήσιμες στο να χτυπήσετε τη συνήθεια που σας δαγκώνει τα νύχια, τέτοιες τεχνικές μπορούν επίσης να βελτιώσουν τη συνολική σας ευημερία. Για παράδειγμα, μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Ενσυνειδητότηταδιαπίστωσε ότι η εξάσκηση σύντομων συνεδριών γιόγκα hasa και διαλογισμού προσοχής μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τη λειτουργία του εγκεφάλου και τα επίπεδα ενέργειας.
Εξαλείψτε τις σκανδάλες
Σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Περιοδικό Θεραπείας Συμπεριφοράς και Πειραματικής Ψυχιατρικής, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα άτομα που βαριούνται εύκολα, απογοητεύονται ή / και ανυπόμονα είναι πιο πιθανό να συμμετάσχουν σε καταναγκαστικές συμπεριφορές όπως το χρόνιο δάγκωμα των νυχιών και το δέρμα.
Για να μάθετε τι τρώει τη συνήθεια σας, δοκιμάστε να κρατήσετε ένα ημερολόγιο και να σημειώσετε την ψυχική σας κατάσταση όποτε αισθάνεστε την επιθυμία να δαγκώσετε τα νύχια σας. Μόλις εντοπίσετε ένα μοτίβο, αλλάξτε τις περιστάσεις σας λαμβάνοντας μέτρα εναντίον των σκανδαλιστών σας. Για παράδειγμα, εάν τείνετε να δαγκώνετε τα νύχια σας όταν κάνετε ζωντάνια μπροστά από την τηλεόραση, δοκιμάστε να κάνετε μια βόλτα ή να πάρετε ένα βιβλίο αντ 'αυτού.
Εστίαση στην υγιεινή των νυχιών
Εάν κρατάτε τα νύχια σας κομμένα και αρχειοθετημένα κοντά, θα υπάρχουν λιγότερα για να μανδαλώσετε, πιθανόν να κάνει τη συνήθεια να δαγκώνει τα νύχια λιγότερο ικανοποιητική.
Ομοίως, η τακτική μανικιούρ και η διατήρηση των νυχιών σας σε άριστη κατάσταση θα μπορούσαν να χρησιμεύσουν ως αποτρεπτικά. (Ίσως δεν θέλετε να καταστρέψετε την εμφάνισή τους.)
Μέχρι να χτυπήσετε πλήρως τη συνήθεια να δαγκώνετε τα νύχια σας, μείνετε ασφαλείς και υγιείς πλένοντας τα χέρια σας όσο το δυνατόν συχνότερα, φροντίζοντας να απαλλαγείτε από τυχόν βρωμιά κάτω από τα νύχια σας.
Χτυπήστε τα νύχια σας με κάτι πικρό
Για μερικούς ανθρώπους, η εφαρμογή βερνικιού νυχιών με πικρή γεύση, την οποία μπορείτε να αγοράσετε χωρίς χρέωση στα περισσότερα φαρμακεία, μπορεί να αποτρέψει το δάγκωμα των νυχιών.
Τσίχλα
Η τσίχλα μπορεί να σας βοηθήσει να σταματήσετε να δαγκώνετε τα νύχια σας δίνοντας στο στόμα σας μια άλλη δραστηριότητα για να συμμετάσχετε.
Μια λέξη από το Verywell
Ενώ οι θεραπείες στο σπίτι είναι ευεργετικές για πολλούς χρόνιους πόνους νυχιών, ορισμένοι άνθρωποι μπορεί να απαιτούν πιο ολοκληρωμένη θεραπεία. Στην πραγματικότητα, η Αμερικανική Ακαδημία Δερματολογίας (AAD) προειδοποιεί ότι το δάγκωμα των νυχιών μπορεί να σηματοδοτεί ένα πιο σοβαρό ψυχολογικό ή συναισθηματικό ζήτημα σε ορισμένες περιπτώσεις. Εάν αγωνίζεστε στις προσπάθειές σας να σταματήσετε να δαγκώνετε τα νύχια σας, μιλήστε με το γιατρό σας.