Περιεχόμενο
- Τι είναι η οσφυϊκή έλξη;
- Τι δείχνει η έρευνα για την οσφυϊκή έλξη;
- Η καλύτερη θεραπεία για τον πόνο στην πλάτη και την ισχιαλγία
Ωστόσο, η έρευνα που δημοσιεύθηκε το 2016 αμφισβητεί την αποτελεσματικότητά της για αυτές τις συνθήκες. Οι ερευνητές λένε ότι η οσφυϊκή πρόσφυση με άσκηση δεν βελτίωσε τα αποτελέσματα σε σύγκριση με τις ασκήσεις φυσικής θεραπείας (PT) μόνο.
Τι είναι η οσφυϊκή έλξη;
Η οσφυϊκή πρόσφυση βοηθά στο διαχωρισμό των κενών μεταξύ των σπονδύλων σας, των οστών που αποτελούν τη σπονδυλική σας στήλη. Θεωρητικά, ο ελαφρύς διαχωρισμός αυτών των οστών μπορεί να βοηθήσει στην απομάκρυνση της πίεσης από τα τσιμπωμένα νεύρα (όπως το ισχιακό νεύρο) για τη μείωση του πόνου σας και τη βελτίωση της κινητικότητάς σας.
Ακούγεται σαν μια λογική προσέγγιση στο πρόβλημα, αλλά η έρευνα και η λογική δεν φαίνεται να συμφωνούν.
Τι δείχνει η έρευνα για την οσφυϊκή έλξη;
Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Περιοδικό Ορθοπεδικής και Αθλητικής Φυσικοθεραπείας (JOSPT) εξέτασε την επίδραση της προσθήκης οσφυϊκής έλξης σε ένα πρόγραμμα άσκησης με βάση την επέκταση για πόνο στην πλάτη.
Μια ομάδα 120 ατόμων με πόνο στην πλάτη και πρόσκρουση των νευρικών ριζών επιλέχθηκε τυχαία για να υποστεί είτε οσφυϊκή πρόσφυση με ασκήσεις είτε απλές ασκήσεις για πόνο. Οι ασκήσεις βασίστηκαν σε επέκταση, που σημαίνει ότι επικεντρώθηκαν στην κάμψη της σπονδυλικής στήλης προς τα πίσω, μια κίνηση που θεωρείται αποτελεσματική για πολλούς ανθρώπους με πόνο στην πλάτη και τσίμπημα νεύρων.
Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι η προσθήκη οσφυϊκής έλξης στις ασκήσεις PT δεν προσέφερε κανένα σημαντικό όφελος από την άσκηση με βάση την επέκταση μόνο για πόνο στην πλάτη. Η οσφυϊκή πρόσφυση μπορεί απλά να είναι χάσιμο χρόνου (και πόρων) για πόνο στην πλάτη που περιλαμβάνει πρόσκρουση της οσφυϊκής ρίζας. (Τα φανταχτερά μηχανήματα όπως η οσφυϊκή αποσυμπίεση εμπίπτουν στην κατηγορία έλξης, και έτσι πιθανότατα δεν προσφέρουν κανένα όφελος στο σχήμα θεραπείας της πλάτης σας.)
Η καλύτερη θεραπεία για τον πόνο στην πλάτη και την ισχιαλγία
Εάν έχετε πόνο στην πλάτη, η άσκηση και η ορθοστατική διόρθωση μπορεί να είναι το καλύτερο στοίχημά σας για να βρείτε ανακούφιση. Η έρευνα επιβεβαιώνει ότι οι ασκήσεις PT μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε τον πόνο και να βελτιώσετε την κινητικότητά σας.
Επιπλέον, η άσκηση είναι μια ενεργή θεραπεία που μπορείτε να κάνετε σχεδόν οπουδήποτε. Δεν χρειάζεται να βασιστείτε στην κλινική φυσικοθεραπείας. μπορείτε να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε την κατάστασή σας και μετά να φτάσετε σε αυτήν. Ο φυσιοθεραπευτής σας μπορεί επίσης να σας διδάξει πώς να αποτρέψετε επεισόδια πόνου στην πλάτη.
Έχει σημασία ποια άσκηση κάνετε; Ναί. Μια μελέτη του 2004 διαπίστωσε ότι εάν κάνετε μια άσκηση που συγκεντρώνει τα συμπτώματά σας, μπορείτε να πραγματοποιήσετε γρήγορη και διαρκή ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη σας. (Η συγκέντρωση είναι η κίνηση του πόνου στη σπονδυλική σας στήλη και ο συγκεντρωτισμός του πόνου που συμβαίνει καθώς ασκείστε είναι ένα καλό σημάδι. Ο φυσιοθεραπευτής σας που είναι εκπαιδευμένος στο McKenzie μπορεί να σας πει περισσότερα.)
Έτσι, ξεκινώντας ένα πρόγραμμα άσκησης που συγκεντρώνει τα συμπτώματά σας εάν έχετε πόνο στη σπονδυλική στήλη μπορεί να σας βοηθήσει να επιστρέψετε στον κανονικό τρόπο ζωής σας γρήγορα και με ασφάλεια. Ελέγξτε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης για την πλάτη σας.
Εάν έχετε πόνο στην πλάτη ή ισχιαλγία, μπορείτε να επωφεληθείτε από διάφορες θεραπείες από τον φυσιοθεραπευτή σας. Εάν το PT σας προσφέρει οσφυϊκή πρόσφυση για τον πόνο στην πλάτη σας, τα αποτελέσματα αυτής της μελέτης δείχνουν ότι μπορεί να μην είναι πραγματικά απαραίτητο. Θα πρέπει να συζητήσετε τις ανησυχίες σας με τον θεραπευτή σας και ίσως να δείτε εάν υπάρχουν εναλλακτικές θεραπείες για εσάς.
Η άσκηση πρέπει να είναι ένα από τα κύρια εργαλεία που χρησιμοποιείτε για τη θεραπεία και την πρόληψη του πόνου στην πλάτη. Ο φυσιοθεραπευτής σας είναι ειδικός στην κίνηση που μπορεί να σας δείξει ποιες ασκήσεις είναι καλύτερες για την κατάστασή σας. Επομένως, μπορεί να είναι καλή ιδέα να αφαιρέσετε την οσφυϊκή έλξη και να κινήσετε την πλάτη σας για να σας βοηθήσει να επιστρέψετε γρήγορα και με ασφάλεια στο βέλτιστο επίπεδο δραστηριότητας.