Περιεχόμενο
- Συμπληρώματα διατροφής
- Αλλαγές βηματοδότησης και τρόπου ζωής
- Διαχείριση άγχους
- Άσκηση: Η αντιφατική προσέγγιση
- Γενικές θεραπείες
Παρόλο που το PEM είναι ένα από τα πιο εξουθενωτικά συμπτώματα του ME / CFS, δεν έχουμε ακόμη φάρμακα για τη θεραπεία του. Ωστόσο, μπορεί να είστε σε θέση να το χειριστείτε και να το διαχειριστείτε με δύο διαφορετικούς τρόπους.
Συμπληρώματα διατροφής
Δεν έχουμε πολλή έρευνα ειδικά για τα συμπληρώματα για PEM, αλλά ορισμένοι γιατροί κάνουν συστάσεις με βάση γνωστές λειτουργίες συμπληρωμάτων, ανωμαλίες που σχετίζονται με PEM και ανεκδοτικές πληροφορίες από ασθενείς.
Συμπληρώματα που μερικές φορές προτείνονται περιλαμβάνουν:
- Μηλικό μαγνήσιο
- CoQ10
- Ακετυλο-1-καρνιτίνη
- Κρεατίνη
- Φολικό οξύ
- Βιταμίνη C
- Βιταμίνη Ε
- Αλφα λιποϊκό οξύ
- Βιταμίνη Β1
- Βιταμίνη Β2
- Βιταμίνη Β6
- Βιοτίνη
Τα συμπληρώματα δεν είναι εγγυημένα, ωστόσο. Επίσης, πρέπει να γνωρίζετε τις παρενέργειες και τις πιθανές αρνητικές αλληλεπιδράσεις με αυτές. Είναι σημαντικό να μιλήσετε με το γιατρό και το φαρμακοποιό σας για όλα τα συμπληρώματα που παίρνετε.
Μπορεί να είναι κακή ιδέα να αρχίσετε να παίρνετε πολλά συμπληρώματα ταυτόχρονα.
Αλλαγές βηματοδότησης και τρόπου ζωής
Η διαχείριση του PEM απαιτεί συχνά αλλαγές στον τρόπο που κάνετε τα πράγματα. Μερικοί άνθρωποι το αποκαλούν «ζώντας μέσα στον ενεργειακό φάκελο». Η πιο δημοφιλής εξήγηση στην κοινότητα των ασθενών είναι ένα δοκίμιο που ονομάζεται "The Spoon Theory" της Christine Miserandino.
Ουσιαστικά, πρέπει να μειώσετε το επίπεδο δραστηριότητάς σας στο ποσό που μπορεί να χειριστεί το σώμα σας. Αυτό μπορεί να σημαίνει να κάνετε πολλές θυσίες και να μειώσετε τη ζωή σας στα γυμνά απαραίτητα. Αυτό περιλαμβάνει συχνά εξαιρετικά δύσκολες αποφάσεις, αλλά μπορεί να κάνει τεράστια διαφορά στην ποιότητα ζωής σας.
Ένα έγγραφο συναίνεσης του 2012 σχετικά με τη βηματοδότηση για ME / CFS έδειξε ότι η βηματοδότηση αξιολογήθηκε με συνέπεια από τους ασθενείς ως μία από τις πιο χρήσιμες θεραπευτικές επιλογές.
Μπορείτε επίσης να μάθετε τεχνικές βηματοδότησης για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τον παραγωγικό σας χρόνο.
Διαχείριση άγχους
Το ME / CFS πιστεύεται ότι επιδεινώνεται από το άγχος, κάτι που πιθανότατα έχετε μάθει για τον εαυτό σας. Είναι κατανοητό, λοιπόν, ότι η διαχείριση του στρες μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε βασικά συμπτώματα, συμπεριλαμβανομένης της PEM.
Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι οι δεσμοί με το άγχος ΔΕΝ σημαίνουν ότι το ME / CFS είναι μια ψυχολογική ασθένεια. Το άγχος έχει μυριάδες φυσιολογικά αίτια και αποτελέσματα. Αυτό που έλαβε μεγάλη προσοχή από τους ερευνητές ME / CFS είναι η κορτιζόλη ορμόνης του στρες.
Σε μια μελέτη του 2014 για το στρες και το PEM, οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η διαχείριση του στρες είχε έμμεση επίδραση στο PEM. Ουσιαστικά, εκείνοι με καλύτερη διαχείριση του στρες είχαν καλύτερα επίπεδα κορτιζόλης το πρωί και αυτά τα επίπεδα κορτιζόλης συνδέονταν με λιγότερο σοβαρή ΡΕΜ.
Άσκηση: Η αντιφατική προσέγγιση
Τώρα ερχόμαστε ίσως στην πιο αμφιλεγόμενη πτυχή της διαχείρισης ME / CFS. Πιθανότατα ρωτάτε, "Πώς μπορεί η άσκηση να βοηθήσει όταν είναι η αιτία του προβλήματος;"
Οι περισσότεροι ειδικοί συμφωνούν ότι τα άτομα με ΜΕ / CFS πρέπει να ασκηθούν. Εξάλλου, η ατροφία και η αδράνεια των μυών θα σας βοηθήσουν να κάνετε λιγότερο ικανό να χειριστείτε τη δραστηριότητα, ενώ αυξάνουν άλλα συμπτώματα καθώς και τον κίνδυνο άλλων ασθενειών.
Ωστόσο, δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε τη θεραπευτική άσκηση όπως και άλλα άτομα. Πρέπει να γνωρίζετε τα όριά σας και να τηρείτε αυστηρά.
Μερικοί άνθρωποι στρέφονται στη φυσιοθεραπεία, αλλά με μικτά αποτελέσματα.Είναι σημαντικό ο θεραπευτής σας να είναι εξοικειωμένος με τους περιορισμούς που ενέχει η ασθένεια, ώστε να μην σας ωθούν πολύ μακριά και να σας κάνουν χειρότερο.
Ένα τμήμα της ιατρικής κοινότητας υποστηρίζει μια θεραπεία που ονομάζεται Graduated Exercise Therapy (GET) ως θεραπεία πρώτης γραμμής για ME / CFS. Δείχνουν έρευνα που υποδηλώνει ότι είναι ευεργετικό. Από την άλλη πλευρά αυτής της σημαντικής διαμάχης, ωστόσο, είναι η έρευνα που υποδηλώνει ότι το GET είναι πραγματικά επιβλαβές για τα άτομα με ΜΕ / CFS.
Πώς μπορεί να έχουν μια τόσο θεμελιώδη διαφωνία; Προέρχεται από μια διαφορετική άποψη σχετικά με την ίδια τη φύση της ασθένειας.
Γενικές θεραπείες
Είναι πιθανό οι θεραπείες ME / CFS που δεν στοχεύουν άμεσα στο PEM να βοηθήσουν με αυτό το σύμπτωμα μειώνοντας τη συνολική σοβαρότητα της νόσου σας. Έχετε πολλές επιλογές θεραπείας για να εξερευνήσετε, με τη βοήθεια του γιατρού σας.
Και πάλι, φροντίστε να συζητήσετε όλες τις θεραπείες σας με το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι οι επιλογές σας είναι ασφαλείς και πιθανόν να είναι αποτελεσματικές. Θα χρειαστεί πιθανώς να βρείτε έναν μοναδικό συνδυασμό θεραπειών και στρατηγικών διαχείρισης προσαρμοσμένων στα συγκεκριμένα συμπτώματα και την κατάστασή σας.