Περιεχόμενο
Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που παράγεται στο σώμα και ορισμένοι ισχυρίζονται ότι έχουν αντιγηραντικές ιδιότητες. Βοηθά στη ρύθμιση του κύκλου ύπνου σας. Όταν εκτίθεστε σε φως το πρωί, τα επίπεδα μελατονίνης μειώνονται. Τη νύχτα, όταν είναι σκοτεινό, αυτά τα επίπεδα αυξάνονται, καθιστώντας σας υπνηλία και υπνηλία. Μερικοί άνθρωποι ισχυρίζονται ότι η μελατονίνη είναι μια ορμόνη κατά της γήρανσης.Υπάρχουν ισχυρισμοί ότι τα επίπεδα μελατονίνης μειώνονται καθώς γερνάμε. Αυτοί οι ισχυρισμοί βασίζονται στην παρατήρηση ότι οι ηλικιωμένοι χρειάζονται λιγότερο ύπνο. Αυτή η παρατήρηση είναι ένας κοινός μύθος ύπνου. Στην πραγματικότητα, οι ηλικιωμένοι χρειάζονται εξίσου ύπνο με τους νεότερους ενήλικες. Τα επίπεδα μελατονίνης, σε υγιή άτομα, δεν μειώνονται με την ηλικία.
Σκέψεις πριν από τη χρήση
Προτού καν σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε ένα συμπλήρωμα για να κοιμηθείτε, αφιερώστε μια εβδομάδα για να εκπαιδεύσετε εκ νέου τις συνήθειες ύπνου του σώματός σας. Οι κακές συνήθειες όπως η ανάγνωση στο κρεβάτι, η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης και η μη επαρκής έκθεση στο φως μπορεί να οδηγήσουν σε δυσκολία στον ύπνο. Ξαναμάθετε πώς να κοιμηθείτε. Εάν αυτές οι συμβουλές δεν λειτουργούν, τότε μπορεί να έχετε ιατρική πάθηση ή να παίρνετε ένα φάρμακο που παρεμβαίνει στον ύπνο. Μπορεί επίσης να έχετε διαταραχή του ύπνου. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με την πιθανότητα αλλαγής του φαρμάκου σας ή τη θεραπεία του προβλήματος του ύπνου σας.
Προειδοποίηση δοσολογίας
Μικρές ποσότητες μελατονίνης (0,1 έως 0,5 χιλιοστόγραμμα) έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνουν τον ύπνο σε ορισμένα άτομα. Η μελατονίνη που πωλείται χωρίς συνταγή μπορεί να έχει δόσεις έως και 3 χιλιοστόγραμμα. Αυτές οι δόσεις προκαλούν αύξηση των επιπέδων μελατονίνης στο σώμα. Δεν υπάρχει έρευνα σχετικά με τις μακροπρόθεσμες επιπτώσεις των υψηλών επιπέδων μελατονίνης.
Παρενέργειες
Οι παρενέργειες της μελατονίνης μπορεί να περιλαμβάνουν εφιάλτες, διαταραχές των φυσιολογικών κύκλων ύπνου (εάν ληφθούν σε λάθος χρόνους), πονοκέφαλο, υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, γυναικομαστία (διεύρυνση του μαστού στους άνδρες) και κατάθλιψη. Τα άτομα που έχουν ιστορικό κατάθλιψης, ειδικότερα, πρέπει να συζητήσουν τη χρήση της μελατονίνης με τους γιατρούς τους πριν από τη λήψη τους.
Χρήσεις
- Jet Lag: Μελέτες έχουν δείξει ότι η μελατονίνη μπορεί να σας βοηθήσει να επαναφέρετε το ρολόι του σώματός σας μετά το jet lag. Περίπου το 50 τοις εκατό των ατόμων σε μελέτες μπόρεσαν να επαναρυθμίσουν το εσωτερικό ρολόι του σώματός τους γρηγορότερα χρησιμοποιώντας συμπληρώματα χαμηλής δόσης μελατονίνης για μερικές ημέρες.
- Σύνδρομο καθυστερημένης φάσης ύπνου: Αυτή είναι μια κατάσταση στην οποία ένα άτομο κοιμάται κανονικά, αλλά ο ύπνος του καθυστερεί αργά το βράδυ (όχι λόγω τηλεόρασης ή άλλου λόγου). Η έρευνα δείχνει ότι η μελατονίνη είναι πολλά υποσχόμενη για τη θεραπεία αυτού του συνδρόμου.
- Αϋπνία στους ηλικιωμένους: Η έρευνα είναι επίσης πολλά υποσχόμενη (αλλά όχι αποδεδειγμένη) ότι η συμπλήρωση μελατονίνης μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία της αϋπνίας σε ηλικιωμένους ενήλικες. Οι μελέτες δείχνουν τάσεις που φαίνονται καλές, αλλά οι μελέτες δεν ήταν καλά σχεδιασμένες και άφησαν πολλές ερωτήσεις αναπάντητες. Οι περισσότερες μελέτες εξέτασαν μόνο βραχυπρόθεσμα αποτελέσματα (λίγες ημέρες).
- Προβλήματα ύπνου σε παιδιά με νευρο-ψυχιατρικές διαταραχές: Υπάρχει επίσης μια πολλά υποσχόμενη έρευνα ότι η μελατονίνη θα μπορούσε να βοηθήσει τα παιδιά με καταστάσεις όπως ο αυτισμός, οι ψυχιατρικές διαταραχές ή η επιληψία να βελτιώσουν τον ύπνο τους. Αυτή η χρήση μελατονίνης ερευνάται αυτή τη στιγμή.
- Βελτίωση ύπνου για υγιείς ανθρώπους: Υπάρχουν επίσης καλά στοιχεία ότι η μελατονίνη βοηθά στη βελτίωση του ύπνου σε υγιείς ανθρώπους. Οι μελέτες έδειξαν ότι η μελατονίνη, που λαμβάνεται από το στόμα περίπου 30 έως 60 λεπτά πριν τον ύπνο, θα μειώσει το χρόνο που χρειάζεται για να κοιμηθεί. Απαιτείται περισσότερη έρευνα για τον προσδιορισμό των μακροπρόθεσμων επιπτώσεων της συμπλήρωσης μελατονίνης.
- Άλλες χρήσεις: Υπήρξαν πολλές αναφορές πιθανών οφελών από τη χρήση μελατονίνης για διάφορες καταστάσεις, αλλά καμία από αυτές δεν υποστηρίζεται από συγκεκριμένες επιστημονικές μελέτες ή στοιχεία. Παρά την έλλειψη στοιχείων, η μελατονίνη έχει χρησιμοποιηθεί για:
- βελτίωση του ύπνου σε άτομα με νόσο του Alzheimer
- χρήση ως αντιοξειδωτικό
- χρησιμοποιείται για τη θεραπεία της ADHD (διαταραχή υπερκινητικότητας έλλειψης προσοχής) και των προβλημάτων ύπνου που σχετίζονται με ADHD
- βοηθώντας στη μείωση (διακοπή της χρήσης) βενζοδιαπιεπίνες
- προβλήματα ύπνου που σχετίζονται με διπολική διαταραχή
- Θεραπεία του καρκίνου (δεν υπάρχει αρκετή έρευνα για να ξέρετε για παρεμβολές με άλλες θεραπείες και συνολική επίδραση)
- θεραπεία παρενεργειών χημειοθεραπείας
- ρύθμιση των κιρκαδικών ρυθμών στα τυφλά άτομα
- διαταραχές ύπνου που σχετίζονται με την κατάθλιψη
- θεραπεία του γλαυκώματος
- για την πρόληψη πονοκεφάλων
Η κατώτατη γραμμή
Υπάρχει αυξανόμενο ενδιαφέρον για τη χρήση μελατονίνης σε πολλές συνθήκες. Ωστόσο, λίγα είναι γνωστά για το πόσο υψηλά επίπεδα μελατονίνης μπορεί να αλληλεπιδράσουν με άλλες θεραπείες. Προς το παρόν, πρέπει να είστε προσεκτικοί. Φροντίστε να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε μελατονίνη (ή οποιοδήποτε συμπλήρωμα), ειδικά εάν έχετε υπάρχουσα κατάσταση υγείας.