Περιεχόμενο
- Ανατομία
- Πώς λειτουργεί το Hip Flexion
- Οι ασκήσεις Psoas και Sit Up
- Συνέπειες ενός Σφιχτού ή Αδύναμου Ψώου
Χρησιμοποιείτε τα psoas σας όταν περπατάτε, τρέχετε, ανεβαίνετε σκάλες, κάθεστε, παίζετε αθλήματα ή κάνετε οτιδήποτε άλλο απαιτεί κάμψη στο ισχίο.
Ανατομία
Το psoas ξεκινά από την πλευρά των οσφυϊκών σπονδύλων και, σχηματίζοντας ένα τριγωνικό σχήμα, μειώνεται σε έναν τένοντα που εισάγει σε ένα μικρό χτύπημα στο εσωτερικό του άνω μέρους του οστού του μηρού που ονομάζεται ο μικρότερος τροχαντήρας. Στο δρόμο του προς τον μικρότερο τροχαντήρ, οι ψαροί συναντιούνται με έναν άλλο μυ που ονομάζεται λαγόνιος. Ο λαγόνιος είναι ένας μεγάλος, επίπεδος μυς που βρίσκεται στο εσωτερικό του μπροστινού μέρους του οστού σας. Μαζί ο λαγός και οι μύες του psoas (που ονομάζεται μυς iliopsoas) εργάζονται για να κάμπτουν την άρθρωση του ισχίου.
Πώς λειτουργεί το Hip Flexion
Η κάμψη της άρθρωσης του ισχίου μπορεί να συμβεί με έναν από τους δύο τρόπους. Μπορείτε να σηκώσετε το πόδι σας ή μπορείτε να λυγίσετε τον κορμό σας προς τα εμπρός. Έχουμε ήδη μιλήσει για την ανύψωση του ποδιού. Αυτή είναι μια κοινή κίνηση που συμβαίνει σχεδόν σε κάθε δραστηριότητα που κάνετε. Από το κάθισμα έως το τρέξιμο ενός μαραθωνίου έως την κατασκευή των κρεβατιών των παιδιών, η κάμψη του ισχίου είναι μια πολύ βασική δράση του σώματος.
Κάμψη πάνω από τον δεύτερο τύπο κάμψης του ισχίου - συνεπάγεται τη διατήρηση των ποδιών σας ακίνητων και την αναδίπλωση του κορμού σας προς τα κάτω. Προειδοποίηση: Κατά τη διάρκεια της κάμψης, πολλοί άνθρωποι κάνουν το λάθος να στρογγυλοποιήσουν την πλάτη τους. Αυτοί οι άνθρωποι συχνά πιστεύουν εσφαλμένα ότι κάμπτονται στην άρθρωση του ισχίου. Δεν είναι - στρογγυλοποιούν την πλάτη τους. Αυτή η συνήθεια ανατροπής μπορεί να γεννηθεί από την έλλειψη συνειδητοποίησης της μηχανικής του σώματος. Για να χρησιμοποιήσετε το μυς psoas για κάμψη, δεν μπορείτε να στρογγυλοποιήσετε την πλάτη σας. Η δράση προέρχεται από το ισχίο.
Οι ασκήσεις Psoas και Sit Up
Μια άλλη κοινή παρανόηση σχετικά με το έργο του μυς psoas σχετίζεται με ασκήσεις καθιστικού. Πολλοί άνθρωποι, στην αναζήτηση πανέμορφων κοιλιακών μυών, πιστεύουν ότι κάνουν λανθασμένα sit-ups εάν χρησιμοποιούν καμπτήρες ισχίου (τα psoas και τα τετρακέφαλα) κατά την τελευταία φάση της κίνησης - όταν ο κορμός σας βγαίνει πλήρως από το πάτωμα. Πιστεύουν ότι ένα sit-up υποτίθεται ότι λειτουργεί στους κοιλιακούς σας, οπότε αν οι κοιλιακοί δεν κάνουν τη δουλειά, εξαπατάτε.
Αυτό όμως δεν συμβαίνει.
Αυτό που πραγματικά συμβαίνει κατά τη διάρκεια μιας καθιστικής μέτρησης είναι οι κοιλιακοί μύες να συντρίβουν για να φέρουν το κεφάλι, το λαιμό, τους ώμους και τη θωρακική σπονδυλική στήλη από το πάτωμα. Μόλις τα κοιλιακά έχουν μειωθεί στο μέγιστο βαθμό, δεν μπορούν να κάνουν τίποτα άλλο για να βγάλουν τον κορμό σας από το πάτωμα. Με άλλα λόγια, οι κοιλιακοί μπορούν να σας φέρουν μόνο μέρος του τρόπου.
Στην πραγματικότητα, οι κοιλιακοί μύες δεν διασχίζουν καν την άρθρωση του ισχίου. Αυτό σημαίνει ότι δεν μπορούν να επηρεάσουν τη δράση κάμψης του ισχίου. Έτσι, όταν οι κοιλιακοί σας έχουν πάρει όσο το δυνατόν περισσότερο, οι κάμψεις ισχίου κινούνται για να ολοκληρώσουν τη δουλειά.
Ο μυς psoas παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στη στάση του σώματος. Στις περισσότερες θέσεις, βοηθά στη διατήρηση μιας ελαφριάς πρόσθιας κλίσης της λεκάνης, η οποία με τη σειρά της βοηθά στη διατήρηση της κανονικής οσφυϊκής καμπύλης σας.Όταν μόνο ένας μυς psoas συστέλλεται ή ένας συστέλλεται περισσότερο από τον άλλο, η δράση psoas γέρνει τον κορμό σας στο πλάι. Αυτή η ενέργεια ονομάζεται πλευρική κάμψη.
Συνέπειες ενός Σφιχτού ή Αδύναμου Ψώου
Όταν ο μυς του psoas σας γίνεται πολύ σφιχτός ή μικρής διάρκειας, μπορείτε να τείνετε προς μια αψιδωτή πλάτη, ειδικά όταν προκαλείτε τους κοιλιακούς μυς σας. Εάν το psoas σας είναι αδύναμο, πιθανότατα θα είναι πιο δύσκολο να κάμψετε την άρθρωση του ισχίου σας. Αυτό μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ικανότητά σας να ανεβείτε σκάλες, να περπατήσετε ανηφορικά, να σηκωθείτε από μια θέση στην οποία βρίσκεστε στην πλάτη σας (ύπτια) ή ετοιμάζεστε να σηκωθείτε από μια καθιστή θέση.