Περιεχόμενο
Εάν έχετε διαγνωστεί με στένωση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, τότε καταλαβαίνετε πώς τα συμπτώματά σας μπορούν να περιορίσουν την ικανότητά σας να περπατήσετε ή να απολαύσετε τις φυσιολογικές σας δραστηριότητες. Σπονδυλική στένωση ή στένωση του νωτιαίου σας καναλιού που τσιμπάει στα νεύρα σας, συνήθως προκαλεί πόνο στην πλάτη και πόνο ή μυρμήγκιασμα και στα δύο πόδια όταν περπατάτε. Τα συμπτώματα συνήθως βελτιώνονται ή καταργούνται με ανάπαυση.Εάν αναπτύξετε στένωση της σπονδυλικής στήλης, μπορεί να επωφεληθείτε από τη φυσιοθεραπεία που θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε το εύρος της οσφυϊκής κίνησης (ROM) και τη δύναμή σας και να βοηθήσετε στη διαχείριση των κύριων συμπτωμάτων σας. Η φυσική θεραπεία για στένωση της σπονδυλικής στήλης είχε αποδειχθεί εξίσου αποτελεσματική για τη χειρουργική επέμβαση για την πάθηση, με λιγότερες επικίνδυνες παρενέργειες. Τα συστατικά του προγράμματος θεραπείας φυσικής θεραπείας μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Ασκήσεις για τη βελτίωση της σπονδυλικής σας ROM
- Ασκήσεις για αύξηση της αντοχής του πυρήνα και του ισχίου
- Θεραπευτικοί τρόποι για τη μείωση του πόνου
- Τεχνικές κινητοποίησης για τη βελτίωση της κινητικότητας της σπονδυλικής σας στήλης
- Εκπαίδευση για τεχνικές ορθοστατικής διόρθωσης
Η άσκηση για στένωση της σπονδυλικής στήλης συνήθως περιλαμβάνει κάμψη της σπονδυλικής στήλης. Γιατί; Αυτό βοηθά στην απομάκρυνση της πίεσης από τα νεύρα που βγαίνουν από τη σπονδυλική σας στήλη και ταξιδεύουν κάτω από τα πόδια σας.
Λοιπόν, είναι μια επέκταση της σπονδυλικής στήλης ή κάμπτεται προς τα πίσω, εντελώς εκτός ερώτησης εάν έχετε σπονδυλική στένωση;
Μάλλον όχι.
Η άσκηση Επέκτασης Μόνιμης Πίσω
Ελέγξτε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε αυτήν ή οποιαδήποτε άλλη άσκηση για στένωση της σπονδυλικής στήλης.
Εάν έχετε στένωση της σπονδυλικής στήλης, μία άσκηση που μπορείτε να δοκιμάσετε πρώτα είναι η άσκηση μόνιμης οσφυϊκής επέκτασης. Δείτε πώς το κάνετε:
- Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση πλάτους ώμου.
- Τοποθετήστε και τα δύο χέρια πίσω από την πλάτη σας ακριβώς πάνω από τους γοφούς σας.
- Λυγίστε αργά τον εαυτό σας προς τα πίσω. Αν χρειαστεί, μπορείτε να ακουμπήσετε στο πάγκο της κουζίνας για σταθερότητα.
- Κρατήστε τη λυγισμένη θέση για έως και 60 δευτερόλεπτα και παρακολουθήστε τα συμπτώματά σας καθώς κάμπτετε προς τα πίσω.
- Μετά από 60 δευτερόλεπτα, επιστρέψτε στην όρθια θέση.
Κατά την άσκηση της μόνιμης άσκησης της οσφυϊκής επέκτασης, παρακολουθήστε τα συμπτώματά σας. Αρχικά, θα πρέπει να αισθανθείτε αυξημένο πόνο στην πλάτη και πόνο στα πόδια ή μυρμήγκιασμα. Καθώς κρατάτε τη θέση, συνεχίστε να παρακολουθείτε τα συμπτώματά σας για να δείτε εάν αυτά τα συμπτώματα μειώνονται ή συγκεντρώνονται στην πλάτη σας. Η μείωση ή η συγκέντρωση των συμπτωμάτων σας είναι καλό σημάδι και σημαίνει ότι πρέπει να συνεχίσετε την άσκηση μερικές φορές την ημέρα για να διατηρήσετε τη ROM και να ελέγξετε τα συμπτώματά σας.
Εάν τα συμπτώματά σας συνεχίζουν να πονάνε στην πλάτη σας και τα πόδια σας συνεχίζουν να μυρίζουν, σταματήστε την άσκηση και συνεχίστε με το πρόγραμμα άσκησης κάμψης φυσικής θεραπείας. Η όρθια οσφυϊκή επέκταση δεν είναι η κατάλληλη άσκηση για εσάς.
Μηχανική
Η άσκηση μόνιμης οσφυϊκής επέκτασης χρησιμοποιείται συνήθως από φυσιοθεραπευτές που εκπαιδεύονται στη μέθοδο μηχανικής διάγνωσης και θεραπείας McKenzie. Υπάρχει ένας συγκεκριμένος λόγος για τον οποίο αυτή η άσκηση χρησιμοποιείται σε ασθενείς που έχουν στένωση της σπονδυλικής στήλης. Ιστορικά, σε όλους τους ασθενείς με στένωση της οσφυϊκής σπονδυλικής στήλης χορηγήθηκαν ασκήσεις οσφυϊκής κάμψης για να βοηθήσουν στο άνοιγμα του νωτιαίου σωλήνα και να ανακουφίσουν την πίεση από τα νωτιαία νεύρα. Πολλοί ασθενείς με στένωση της σπονδυλικής στήλης επωφελούνται από την κάμψη της σπονδυλικής στήλης τους.
Μερικοί ασθενείς, ωστόσο, επωφελούνται από την κάμψη προς τα πίσω. Η οσφυϊκή προέκταση ασκεί πίεση και πίεση στην πίσω πλευρά των μεσοσπονδύλιων δίσκων σας, εκείνους τους μαλακούς, σπασμένους αμορτισέρ στη σπονδυλική σας στήλη. Κάμπτοντας προς τα πίσω και πιέζοντας τους δίσκους, ενδέχεται να μπορείτε να τους πιέσετε ελαφρώς μακριά από το νωτιαίο κανάλι και τα νεύρα σας. Αυτό μπορεί να δώσει στα νωτιαία σας νεύρα λίγο περισσότερο χώρο και μπορεί να ανακουφίσει τα συμπτώματα της σπονδυλικής στένωσης.
Η κατώτατη γραμμή
Η στένωση της οσφυϊκής μοίρας μπορεί να είναι μια δύσκολη διάγνωση. Μπορεί να κάνει το περπάτημα δύσκολο και μπορεί να περιορίσει την ικανότητά σας να εργαστείτε ή να απολαύσετε ψυχαγωγική δραστηριότητα.
Εάν έχετε στένωση, μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να ασκήσετε μόνο ασκήσεις με βάση την κάμψη για την κατάστασή σας. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να επωφεληθούν από την εκτέλεση μόνιμης επέκτασης της οσφυϊκής χώρας για να πάρουν γρήγορα πίεση από τα νωτιαία νεύρα και να αντιστρέψουν γρήγορα τα συμπτώματα. Αυτό μπορεί να σας επιτρέψει να επιστρέψετε στην κανονική σας δραστηριότητα γρήγορα και με ασφάλεια.
Μια λέξη από το Verywell
Κάντε check-in με το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι έχετε πάρει μια ακριβή διάγνωση για την κατάστασή σας πρώτα και, στη συνέχεια, επισκεφθείτε τον φυσιοθεραπευτή σας για να μάθετε τις σωστές ασκήσεις που πρέπει να εκτελέσετε για τη συγκεκριμένη σας κατάσταση. Το PT σας μπορεί να σας βοηθήσει να κινηθείτε καλύτερα και να αισθανθείτε καλύτερα έτσι μπορείτε να επιστρέψετε στον κανονικό, ενεργό τρόπο ζωής σας.