Περιεχόμενο
- Οδηγίες ασφαλούς κύλισης
- Υπενθύμιση
- Μετακίνηση από το ψέμα στο κάθισμα
- Μετακίνηση από το να κάθεται στο ψέμα
Σύντομα όμως, ο θεραπευτής σας μπορεί να αρχίσει να σας διδάσκει κάποιες πολύ βασικές κινήσεις. Τέτοιες κινήσεις περιλαμβάνουν κύλιση, να σηκωθείτε και να κατεβείτε από το κρεβάτι σας, μια καρέκλα ή ακόμα και το πάτωμα, να εισέλθετε και να βγείτε από το αυτοκίνητό σας και άλλα. Το να γίνετε ικανός να κάνετε αυτές τις βασικές ενέργειες πιθανότατα θα σας βοηθήσει να μειώσετε ή να ελαχιστοποιήσετε τον πόνο καθώς κάνετε την καθημερινή σας επιχείρηση.
Όχι μόνο αυτό, αλλά η άσκηση των δραστηριοτήτων της καθημερινής ζωής (ADLs) σας δίνει την ευκαιρία να εξασκηθείτε στην ουδέτερη σπονδυλική σας στήλη για πραγματικές καταστάσεις. Η ουδέτερη σπονδυλική στήλη αποτελεί βασικό συστατικό των ADL που είναι ασφαλείς στην πλάτη (καθώς και ασκήσεις σχεδιασμένες για θεραπευτικά αποτελέσματα).
Οδηγίες ασφαλούς κύλισης
Είτε κινείστε από την πλάτη σας προς την πλευρά σας, την πλευρά σας προς την πρόσοψη σας ή την πρόσοψη προς την πλευρά σας, το κύλισμα είναι μια εύχρηστη ικανότητα. Χρησιμοποιείται συχνά για την αλλαγή θέσεων ύπνου.
Για αυτό το παράδειγμα, ας προσπαθήσουμε να κυλήσουμε από μια ύπτια θέση (δηλ. Ξαπλωμένη στην πλάτη σας) έως ξαπλωμένη στο πλάι σας.
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε κατά την κύλιση είναι να εντοπίσετε την ουδέτερη σπονδυλική σας στήλη. Ακολουθήστε αυτό με το σχέδιο ελιγμών. Αυτά τα δύο αρχικά βήματα πιθανώς θα σας βοηθήσουν να καθορίσετε την απαραίτητη υποστήριξη για μετάβαση σε διαφορετική θέση ενώ ξαπλώνετε.
Υπενθύμιση
Είναι σημαντικό να κυλήσετε τον κορμό σας ως μία μονάδα. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να φανταστείτε ότι υπάρχει ένας άκαμπτος πόλος ή ράβδο που κατεβαίνει στο κέντρο του σώματός σας (σπονδυλική στήλη) από το κεφάλι μέσω της λεκάνης. Η εικόνα της ράβδου μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε τα πλευρά, τους ώμους και / ή τη λεκάνη σας να κινούνται ανεξάρτητα το ένα από το άλλο καθώς κυλάτε.
Φυσικά, είναι εντάξει να χρησιμοποιείτε τα χέρια σας και το πάνω πόδι για να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε, οπότε μην ανησυχείτε για αυτό.
Θα χρειαστείτε τη νέα σας ικανότητα για κύλιση για την επόμενη: καθιστός έως ξαπλωμένος ή ξαπλωμένος σε καθιστός.
Μετακίνηση από το ψέμα στο κάθισμα
Θα χρειαστείτε την κίνηση καταγραφής που μόλις μάθατε για την ικανότητα να πηγαίνετε από το να καθίσετε στην πλάτη ή το αντίστροφο.
Ξαπλώστε ανάσκελα. Κάντε το ρολό καταγραφής έτσι ώστε να καταλήξετε στο πλάι σας. Καθώς κινείστε σε αυτήν την πλαϊνή θέση, λυγίστε τους γοφούς και τα γόνατά σας και ωθήστε τον εαυτό σας προς τα πάνω με τα χέρια σας.
Όπως και με το ρολό καταγραφής, θυμηθείτε να διατηρείτε τον κορμό σας άκαμπτο, ειδικά από τη λεκάνη έως το θώρακα.Με άλλα λόγια, μην αφήνετε τη σπονδυλική σας στήλη να στρίβει και να λυγίζει καθώς κυλάτε. Αντ 'αυτού, αφήστε την κάμψη στα γόνατά σας και (ειδικά) τους γοφούς σας να πάρουν τη δύναμη. Κρατήστε τη σπονδυλική στήλη στηριγμένη αλλά χαλαρή.
Μετακίνηση από το να κάθεται στο ψέμα
Χρησιμοποιήστε τα πόδια και τα χέρια σας για να πάρετε το βάρος και να σας βοηθήσουμε να στηρίξετε το βάρος σας. Εάν χρειάζεται, τοποθετήστε τα χέρια σας μπροστά από το σώμα σας και χρησιμοποιήστε το ως στήριγμα καθώς κατεβάζετε το σώμα σας προς τα κάτω. Όταν φτάσετε στο πλάι, οι αρθρώσεις του ισχίου και του γόνατος πρέπει να είναι λυγισμένοι έως σχεδόν 90 μοίρες (δηλαδή, κάνουν ορθές γωνίες).
Από τη θέση που βρίσκεται στο πλάι, χρησιμοποιήστε τις δεξιότητές σας για να μετακινηθείτε στην πλάτη σας (ή μπροστά).