Περιεχόμενο
Ας το παραδεχτούμε, οι σφιχτοί μύες πιθανώς συμβάλλουν σημαντικά στον πόνο στο λαιμό και / ή στην πλάτη. Μπορεί ακόμη και να είναι η αιτία του μακροπρόθεσμου προβλήματός σας εντελώς. Εάν έχετε δει φυσιοθεραπευτή για τη σπονδυλική σας στήλη, είναι πιθανό να σας έχει κάνει κάποιες ασκήσεις πλάτης για να κάνετε.Τι γίνεται όμως αν αντιμετωπίζετε έναν οξύ τραυματισμό στην πλάτη ή τον παλιό σας τραυματισμό; Πρέπει να τεντώσετε; Πρέπει να κάνετε ασκήσεις τραυματισμού στην πλάτη;
Δραστηριότητες προς αποφυγή
Σε γενικές γραμμές, δεν πρέπει να τεντώσετε μια φλεγμονή περιοχή.
Κατά τη διάρκεια της οξείας φάσης ενός τραυματισμού στην πλάτη (περίπου τις πρώτες 24 έως 48 ώρες), οι ιστοί σας είναι ευάλωτοι σε στρες που τους ασκούνται. Το τέντωμα αυτή τη στιγμή μπορεί να βλάψει περαιτέρω την πλάτη σας.
Η Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ συνιστά τη διακοπή της φυσιολογικής σωματικής δραστηριότητας για τις πρώτες ημέρες μετά από τραυματισμό στην πλάτη για τη μείωση του πρηξίματος που σχετίζεται με τη φλεγμονή και τη μείωση του πόνου. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μπορείτε να εφαρμόσετε πάγο ή / και θερμότητα στην οδυνηρή περιοχή, καθώς και να πάρετε φάρμακα για τον πόνο όπως το Advil, το Tylenol ή κάτι παρόμοιο.
Αλλά δεν χρειάζεται να μείνετε μακριά από τα πόδια σας για πολύ καιρό. Η ανάπαυση στο κρεβάτι δεν συνιστάται πλέον ως τρόπος για να θεραπεύσει έναν τραυματισμό στην πλάτη. Εφόσον δεν έχετε σοβαρά συμπτώματα όπως απώλεια ελέγχου του εντέρου ή της ουροδόχου κύστης, αδυναμία, πόνο ή / και ηλεκτρικές αισθήσεις που πέφτουν κάτω από το ένα πόδι ή το χέρι, την απώλεια βάρους ή τον πυρετό, τότε συνιστάται η ενεργοποίηση εντός ορίων χωρίς πόνο από ειδικούς.
Εάν πιστεύετε ότι το τέντωμα μιας φλεγμονής περιοχής σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα ή έχετε κάποιο από τα συμπτώματα που αναφέρονται παραπάνω, συζητήστε με το γιατρό σας το συντομότερο δυνατό.
Προειδοποιήσεις
Παρόλο που είναι καλή ιδέα να είσαι ενεργός, ενώ βρίσκεσαι στη φάση επούλωσης ενός τραυματισμού, ίσως χρειαστεί να προσαρμόσεις τα επίπεδα έντασης προς τα κάτω.
Μόλις επιστρέψετε στη συνηθισμένη δραστηριότητά σας (η οποία συνήθως διαρκεί μερικές ημέρες έως μερικές εβδομάδες μετά από ήπιο ή μέτριο τραυματισμό), είναι σημαντικό να γνωρίζετε πώς αντιδρά το σώμα σας σε αυτό που κάνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Θυμηθείτε, βρίσκεστε σε μια τροποποιημένη περίοδο δραστηριότητας ενώ η πλάτη σας επιδιορθώνεται.
Μία από τις πιο χρήσιμες συμπεριφορές που μπορούν να έχουν οι τραυματίες (αλλά και μία από τις πιο δύσκολες να διατηρήσουν) είναι να είναι πρόθυμοι να κάνουν λιγότερα από ό, τι νομίζετε. Η υπερβολική παραβίαση είναι η αιτία πολλών τραυματισμών στην πλάτη και στον αυχένα.
Ένας άλλος κανόνας είναι "αφήστε τον πόνο σας να είναι ο οδηγός σας." Εάν, καθώς κάνετε μια άσκηση ή κάποιο άλλο είδος κίνησης, αντιμετωπίζετε πόνο που σχετίζεται με τον τραυματισμό σας, εξετάστε το ενδεχόμενο μείωσης της έντασης ή διακοπής της δραστηριότητας εντελώς.