Περιεχόμενο
Τα τελευταία χρόνια, ένα προβιοτικό γνωστό ως Lactobacillus gasseri έχει αποκτήσει μεγάλη δημοτικότητα και προσοχή. Επίσης γνωστά ως «ωφέλιμα βακτήρια» ή «καλά βακτήρια», τα προβιοτικά βρίσκονται φυσικά στο ανθρώπινο σώμα και σε ορισμένα τρόφιμα. Όταν λαμβάνεται σε μορφή συμπληρώματος διατροφής, Lactobacillus gasseri λέγεται ότι μειώνει τη φλεγμονή και προσφέρει άλλα οφέλη για την υγεία.Lactobacillus gasseri είναι ένα στέλεχος του γένους Λακτοβακίλλος, μια οικογένεια βακτηρίων που βρίσκονται φυσικά στους πεπτικούς και ουροποιητικούς σωλήνες. Τα βακτήρια πιστεύεται ότι βοηθούν το σώμα καταστέλλοντας επιβλαβή βακτήρια, τα οποία, με τη σειρά τους, ενισχύουν την ανοσολογική λειτουργία και βοηθούν στην πέψη.
Lactobacillus gasseri είναι μόνο ένα από τα πολλά προβιοτικά βακτήρια, τα οποία περιλαμβάνουν επίσης Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus rhamnosus, Bifidobacterium, Saccharomyces boulardii, Lactobacillus infanti, καιStreptococcus thermophilus.
Πώς να επιλέξετε το σωστό προβιοτικόΟφέλη για την υγεία
Τα προβιοτικά γενικά θεωρούνται ευεργετικά για την πεπτική υγεία. Βοηθούν επίσης στη διατήρηση της «υγιούς» κολπικής χλωρίδας και στην απώλεια βάρους.
Από την πλευρά του, Lactobacillus gasseri πιστεύεται ότι προσφέρει συγκεκριμένα οφέλη για την υγεία, είτε μόνη της είτε σε συνδυασμό με άλλα προβιοτικά βακτήρια. Αυτά περιλαμβάνουν την πρόληψη της βακτηριακής κολπίτιδας και των πεπτικών ελκών, καθώς και τον έλεγχο της ελκώδους κολίτιδας, του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου (IBS) και του πόνου του ενδομητρίου.
Εδώ είναι μια ματιά σε διάφορες μελέτες που διερευνούν τα υποτιθέμενα οφέλη του Lactobacillus gasseri:
Απώλεια βάρους
Ορισμένες κλινικές δοκιμές και μελέτες με βάση τα ζώα έχουν δείξει ότι Lactobacillus gasseri μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κοιλιακού λίπους και να υποστηρίξει την απώλεια βάρους.
Μεταξύ αυτών είναι μια μελέτη του 2013 που δημοσιεύθηκε στο British Journal of Nutrition στα οποία δόθηκαν 210 παχύσαρκοι ενήλικες με γάλα εμπλουτισμένο με Lactobacillus gasseri ή ένα γάλα εικονικού φαρμάκου. Μετά από 12 εβδομάδες, το Λακτοβακίλλος ομάδα παρουσίασε μείωση 8,5 στο κοιλιακό λίπος σε σύγκριση με την ομάδα του εικονικού φαρμάκου.
Παρά τα πολλά υποσχόμενα αποτελέσματα, τα ίδια συμπεράσματα δεν έχουν καταλήξει σε άλλες μελέτες.
Σύμφωνα με μια μελέτη του 2013 που δημοσιεύθηκε στο Κορεατικό περιοδικό οικογενειακής ιατρικής, 62 παχύσαρκοι ενήλικες έλαβαν ένα πρόγραμμα 12 εβδομάδων Lactobacillus gasseri δεν παρουσίασαν σημαντικές αλλαγές βάρους σε σύγκριση με τους ενήλικες που έλαβαν εικονικό φάρμακο.
Ενώ οι βακτηριακοί υπότυποι που χρησιμοποιούνται σε κάθε μελέτη μπορεί να εξηγήσουν τις διαφορές, πιθανότατα θα χρειαστεί περισσότερη έρευνα για τον προσδιορισμό του ακριβούς ρόλου Lactobacillus gasseri παίζει στην απώλεια βάρους και ποιοι άλλοι παράγοντες μπορούν να συμβάλουν, ίσως πιο σημαντικά.
Κολπική υγεία
Λακτοβακίλλος Τα στελέχη είναι γνωστό ότι προάγουν την υγεία του κόλπου καταστέλλοντας επιβλαβή βακτήρια και μύκητες. Ωστόσο, η κατανάλωση προβιοτικών σε μορφή τροφής ή συμπληρώματος μπορεί να μην είναι αρκετή για να αποτρέψει πιο σκληρές κολπικές λοιμώξεις.
Σύμφωνα με μια μελέτη του 2015 που δημοσιεύθηκε στο Μολυσματικές ασθένειες BMC, Lactobacillus gasseri είναι πολύ πιο αποτελεσματικό στη μείωση της υποτροπής της βακτηριακής κολπίτιδας όταν λαμβάνεται από υπόθετο παρά από το στόμα.
Ομοίως, ο ισχυρισμός ότι τα στοματικά προβιοτικά μπορούν να αποτρέψουν μολύνσεις ζύμης δεν ισχύει πάντα. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα μετά από αντιβιοτική θεραπεία όταν ο κίνδυνος κολπικής καντιντίασης είναι υψηλός. Ενώ Λακτοβακίλλος τα υπόθετα έχουν αποδειχθεί ευεργετικά στη θεραπεία λοιμώξεων ζύμης, τροφές πλούσιες σε προβιοτικά και συμπληρώματα ήταν λιγότερο.
Αφ 'ετέρου, Lactobacillus gasseri μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του εμμηνορροϊκού πόνου σε γυναίκες με ενδομητρίωση, προτείνει μια μικρή μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Κυτταροτεχνολογία το 2011.
Η μελέτη, που διεξήχθη από το Food Science Institute στην Ιαπωνία, αφορούσε 66 γυναίκες με ενδομητρίωση που έλαβαν είτε ένα Lactobacillus gasseri δισκίο ή εικονικό φάρμακο. Όσοι παρείχαν το προβιοτικό ανέφεραν λιγότερο σοβαρό εμμηνορροϊκό πόνο μετά από 12 εβδομάδες, αν και δεν σημειώθηκαν αλλαγές στις εξετάσεις αίματος ή σε άλλες εξετάσεις.
Ασθένειες του εντέρου
Λακτοβακίλλος είναι ένα από τα προβιοτικά βακτήρια που πιστεύεται ότι προσφέρουν ανακούφιση από φλεγμονώδεις παθήσεις του εντέρου (IBD) και το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS).
Μια ανασκόπηση των μελετών του 2011 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Έλκη συμπέρανε ότι Lactobacillus gasseri άσκησε αντιφλεγμονώδη δράση στο κόλον ευεργετικά για τη μείωση των συμπτωμάτων της IBS και της ελκώδους κολίτιδας.
Όπου φαίνεται λιγότερο αποτελεσματική είναι η πραγματική πρόληψη της μόλυνσης του εντέρου. Για αυτό, τα προβιοτικά στελέχη αρέσουν Lactobacillus rhamnosus και Saccharomyces boulardii είναι πιο ικανοί να μειώσουν την επανάληψη του IBD ή του IBS όταν χρησιμοποιούνται σε συνδυασμό με συμβατικές θεραπείες.
Μόλυνση από H. Pylori
Σε μια ανασκόπηση των μελετών του 2014 που δημοσιεύτηκε το PLoS Ένα, οι επιστήμονες αξιολόγησαν τις επιπτώσεις των προβιοτικών συμπληρωμάτων στην εξάλειψη του Ελικοβακτήριο του πυλωρού (H. pylori), ένα βακτήριο που είναι γνωστό ότι είναι η κύρια αιτία έλκους στομάχου.
Σύμφωνα με την τρέχουσα έρευνα, H. pylori Τα ποσοστά εξάλειψης είναι σταθερά υψηλότερα σε άτομα που έχουν συνταγογραφηθεί αντιβιοτικά με προβιοτικά (συμπεριλαμβανομένων Lactobacillus gasseri και Lactobacillus acidophilus) από αυτά που παρείχαν μόνο αντιβιοτικά.
Δεν είναι γνωστό πόσο περισσότερο ή λιγότερο αποτελεσματικό Lactobacillus gasseri βοηθά στη θεραπεία H. pylori από άλλα προβιοτικά στελέχη.
Πιθανές παρενέργειες
Προβιοτικά όπως Lactobacillus gasseri θεωρούνται ασφαλείς με λίγους βραχυπρόθεσμους ή μακροπρόθεσμους κινδύνους. Σε ορισμένες περιπτώσεις, Lactobacillus gasseri μπορεί να προκαλέσει ανεπιθύμητες ενέργειες όπως αέριο και φούσκωμα. Οι περισσότερες περιπτώσεις είναι ήπιες και τείνουν να βελτιωθούν καθώς το σώμα σας προσαρμόζεται στο συμπλήρωμα.
Οι μόνοι άνθρωποι που ίσως χρειαστεί να αποφύγουν Λακτοβακίλλος είναι αυτοί με μειωμένο ανοσοποιητικό σύστημα. Σε αυτά περιλαμβάνονται άτομα με προχωρημένη λοίμωξη HIV, λήπτες μοσχεύματος οργάνων και άλλοι που λαμβάνουν ανοσοκατασταλτικά φάρμακα για καρκίνο και άλλες καταστάσεις.
Χωρίς άθικτο ανοσοποιητικό σύστημα, είναι πιθανό τα προβιοτικά βακτήρια να μπορούν να αναπτυχθούν. Σε σπάνιες περιπτώσεις, Λακτοβακίλλος μπορεί να προκαλέσει λοίμωξη στους θαλάμους της καρδιάς και των καρδιακών βαλβίδων.
Εάν έχετε εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα ή παίρνετε ανοσοκατασταλτικά φάρμακα όπως πρεδνιζόνη, μεθοτρεξάτη ή Sandimmune (κυκλοσπορίνη), μιλήστε με το γιατρό σας πριν πάρετε ένα προβιοτικό συμπλήρωμα.
Η χρήση του Λακτοβακίλλος σε παιδιά και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή του θηλασμού έχει μελετηθεί ελάχιστα. Αν και θεωρείται γενικά ασφαλές, μιλήστε με τον παιδίατρό σας ή το OB / GYN για να κατανοήσετε πλήρως τα οφέλη και τους κινδύνους (συμπεριλαμβανομένου του εάν χρειάζεστε προβιοτικά ή όχι).
Δοσολογία και προετοιμασία
Lactobacillus gasseri Τα συμπληρώματα διατίθενται σε πολλά παντοπωλεία, φαρμακεία και καταστήματα υγιεινής διατροφής, είτε ως ένα μόνο συμπλήρωμα είτε ως μέρος ενός συνδυασμού προβιοτικών. Λακτοβακίλλος Τα υπόθετα και οι κολπικές κάψουλες χρησιμοποιούνται λιγότερο συχνά στις Ηνωμένες Πολιτείες, αλλά συχνά βρίσκονται στο Διαδίκτυο.
Η δύναμη του Λακτοβακίλλος τα προϊόντα υποδεικνύονται από τον αριθμό των ζωντανών οργανισμών ανά κάψουλα ή δισκίο. Όταν χρησιμοποιούνται για την προαγωγή της πεπτικής ή κολπικής υγείας, δόσεις που κυμαίνονται από 1 έως 10 δισεκατομμύρια μονάδες σχηματισμού αποικίας (CFU) την ημέρα θεωρούνται ασφαλείς.
Κατά τη θεραπεία μιας οξείας ιατρικής κατάστασης, ενδέχεται να απαιτούνται υψηλότερες δόσεις. Τα παραδείγματα περιλαμβάνουν:
- Διάρροια που προκαλείται από αντιβιοτικά: 10 έως 100 CFU ημερησίως σε τρεις έως τέσσερις διαιρεμένες δόσεις
- Δυσκοιλιότητα: 200 έως 400 CFU ημερησίως σε τρεις έως τέσσερις διαιρεμένες δόσεις
- H. pylori λοίμωξη: έως και 15 δισεκατομμύρια CFU ημερησίως μαζί με τριπλή αντιβιοτική θεραπεία
Τι να ψάξω
Η Αμερικανική Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA) ταξινομεί τα προβιοτικά όπως Lactobacillus gasseri ως συμπληρώματα διατροφής. Σύμφωνα με αυτήν την ταξινόμηση, δεν απαιτούν ούτε κλινική έρευνα ούτε ποιοτικό έλεγχο για να φτάσουν στα ράφια των καταστημάτων. Εξαιτίας αυτού, η ποιότητα μπορεί να διαφέρει από τη μία μάρκα στην άλλη, μερικές φορές σημαντικά.
Για να διασφαλίσετε την ποιότητα και την ασφάλεια, επιλέξτε μόνο επωνυμίες που έχουν δοκιμαστεί και πιστοποιηθεί από έναν ανεξάρτητο φορέα πιστοποίησης, όπως η U.S. Pharmacopeia (USP), το ConsumerLab ή το NSF International.
Άλλες ερωτήσεις
Χρειάζεστε πραγματικά ένα προβιοτικό;
Εάν δεν έχετε προβλήματα με την υγεία του πεπτικού ή του κόλπου σας, πιθανότατα παίρνετε όλα τα προβιοτικά βακτήρια που χρειάζεστε από τα τρόφιμα. Lactobacillus gasseri βρίσκεται επίσης σε ορισμένα ζυμωμένα τρόφιμα όπως το Puba ή το carimã (ένα βασικό βραζιλιάνικο φαγητό). Μπορείτε επίσης να αυξήσετε το δικό σας Λακτοβακίλλος πρόσληψη καταναλώνοντας τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση, όπως γιαούρτι, κεφίρ, miso, kimchi, tempeh, miso, τουρσιά και λάχανο τουρσί.
Ακόμα κι αν δυσκολεύεστε να διατηρήσετε τακτικά (ένα όχι ασυνήθιστο περιστατικό καθώς μεγαλώνετε), ενδέχεται να μπορείτε να διατηρήσετε φυσιολογικές κινήσεις του εντέρου με προβιοτικά τρόφιμα και φυτικές ίνες παρά με χάπια. Εάν όχι, ένα καθημερινό προβιοτικό μπορεί να σας δώσει την ώθηση που χρειάζεστε.
10 καλύτερα προβιοτικά τρόφιμα