Περιεχόμενο
- Πίνετε περισσότερο νερό
- Πάρτε ένα Power Nap
- Ασκήσου τακτικά
- Προτεραιότητα μόνο του χρόνου
- Αποφύγετε τη ζάχαρη
- Φάτε τις βιταμίνες σας
Εδώ είναι έξι στρατηγικές που μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε πιο ενεργοποιημένοι τόσο τη στιγμή όσο και για το μακρινό ταξίδι.
Πίνετε περισσότερο νερό
Ακόμη και η ήπια αφυδάτωση μπορεί να αυξήσει την κόπωση και τη διάθεση και να δυσκολευτεί να συγκεντρωθεί, σύμφωνα με έρευνες.
Ενώ το πόσιμο νερό που χρειάζεστε κάθε μέρα εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, όπως η ηλικία, το βάρος, το πόσο δραστήρια είστε και το κλίμα στο οποίο ζείτε, το Ινστιτούτο Ιατρικής συνιστά στις γυναίκες να καταναλώνουν κατά μέσο όρο 2,7 λίτρα συνολικού νερού από όλα τα ποτά και τροφές κάθε μέρα, ενώ οι άνδρες πρέπει να καταναλώνουν κατά μέσο όρο 3,7 λίτρα κάθε μέρα.
Κατά κανόνα, το μεγαλύτερο μέρος της πρόσληψης νερού σας πρέπει να προέρχεται από ποτά χωρίς ζάχαρη. περίπου το 20% μπορεί να προέρχεται από τις τροφές που τρώτε.
Πάρτε ένα Power Nap
Η αίσθηση χαμηλής κατανάλωσης ενέργειας είναι πιθανώς ένα σημάδι ότι χρειάζεστε περισσότερο ύπνο. Και ενώ μπορεί να μην μπορείτε να αλλάξετε τις συνήθειες ύπνου σας κατά τη διάρκεια της νύχτας, η εύρεση χρόνου για ξεκούραση κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να κάνει θαύματα για το ενεργειακό σας επίπεδο.
Η έρευνα δείχνει ότι ακόμη και ένας ύπνος 10 λεπτών είναι αρκετός για να ενισχύσει την ενέργεια και τη γνωστική απόδοση χωρίς να έχει ως αποτέλεσμα αυτό το γοητευτικό συναίσθημα που θα μπορούσατε να ξυπνήσετε μετά από έναν μακρύ υπνάκο ή μια νύχτα ύπνου.
Μια μελέτη διαπίστωσε ότι ο ύπνος είναι ακόμη πιο αποτελεσματικός από την καφεΐνη στην ενίσχυση της λεκτικής μνήμης, των κινητικών δεξιοτήτων και της αντιληπτικής μάθησης.
Ασκήσου τακτικά
Η άσκηση μπορεί να είναι το τελευταίο πράγμα στο μυαλό σας όταν αισθάνεστε εξαντλημένοι, αλλά μόλις φορτώσετε τα πάνινα παπούτσια σας και βγείτε από την πόρτα, είναι πιθανό να αισθανθείτε πιο προσεκτικοί.
Μελέτες δείχνουν ότι η ποσότητα σωματικής δραστηριότητας που αναφέρουν οι άνθρωποι κάθε εβδομάδα σχετίζεται άμεσα με το πόσο συχνά αισθάνονται ενεργητικοί.
Για τα μεγαλύτερα οφέλη για την υγεία, το Υπουργείο Υγείας και Ανθρώπινης Υπηρεσίας των ΗΠΑ (HHS) συνιστά στους ενήλικες να κάνουν τουλάχιστον 150 έως 300 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης, 75 έως 150 λεπτά αερόβιας σωματικής δραστηριότητας έντονης έντασης ή ισοδύναμο συνδυασμό δραστηριότητας κάθε εβδομάδα.
Προτεραιότητα μόνο του χρόνου
Το να ξοδεύετε χρόνο σε κοινωνικές ομάδες μπορεί να σας κάνει να νιώσετε χαρούμενοι τη στιγμή, αλλά οι εξωστρεφείς δραστηριότητες είναι πιθανό να προκαλέσουν κόπωση μετά το γεγονός, σύμφωνα με έρευνα.
Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να δώσετε προτεραιότητα στις σχέσεις στη ζωή σας. Αλλά αν αισθάνεστε σαν να χρειαστεί να κάνετε επαναφορά, ίσως είναι καλύτερο να δεσμευτείτε για κάποιο σόλο χρόνο. Εξετάστε το ενδεχόμενο να δημιουργήσετε μια καθημερινή τελετή όπου θα χαράξετε 20 με 30 λεπτά για να χαλαρώσετε. Πάρτε ένα βιβλίο, ακούστε μουσική, διαλογίστε, κάντε ένα φλιτζάνι τσάι ή δοκιμάστε μια νέα στάση γιόγκα.
Αποφύγετε τη ζάχαρη
Κάνοντας ένα ζαχαρούχο σνακ όταν χρειάζεστε μια ώθηση μπορεί να φαίνεται σαν μια γρήγορη λύση, αλλά η ενέργεια θα είναι βραχύβια. Σε μια μελέτη, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι είχαν περισσότερη ενέργεια και λιγότερη κούραση αμέσως μετά από ένα ζαχαρούχο σνακ, αλλά είχαν ακόμη λιγότερη ενέργεια μία ώρα αργότερα. Όσοι πήγαν σε μια βόλτα όταν ήταν γκρινιάρης, είχαν αυξημένη ενέργεια χωρίς τη συντριβή.
Φάτε τις βιταμίνες σας
Εάν αισθάνεστε συνεχώς κουρασμένοι ή χαμηλής ενέργειας, η διατροφή σας μπορεί να στερείται ορισμένων θρεπτικών συστατικών που είναι βασικά για να αισθάνεστε ενεργητικοί. Η βιταμίνη D, η βιταμίνη Β12 και ο σίδηρος λείπουν συνήθως σε άτομα με χαμηλή ενέργεια. Βεβαιωθείτε ότι παίρνετε αρκετά από αυτά τα θρεπτικά συστατικά μέσω πηγών τροφίμων ή συμπληρωμάτων. Εάν δεν είστε σίγουροι για το τι πρέπει να εστιάσετε, ο γιατρός σας μπορεί να παραγγείλει εξετάσεις για να προσδιορίσει τα επίπεδα αυτών και άλλων βιταμινών στο αίμα σας.
Μια λέξη από το Verywell
Η εύρεση φυσικών επιλογών για να σας προσφέρει περισσότερη ενέργεια όλη την ημέρα μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα ζωής σας. Εάν είστε χρόνια εξάντληση και δεν φαίνεται να βοηθάτε, μιλήστε με έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης. Το να αισθάνεσαι πάντα κουρασμένος μπορεί να αποτελεί ένδειξη ασθένειας ή ψυχικής υγείας.