Περιεχόμενο
- Αντιμετωπίστε τον πόνο της αρθρίτιδας και άλλα συμπτώματα
- Να είστε ενήμεροι για τις παρενέργειες φαρμάκων
- Να δοκιμάζεται για αναιμία
- Ασκήσου τακτικά
- Φάτε πρωινό κάθε μέρα
- Μάθετε πώς να ελέγχετε το άγχος
- Πίνετε επαρκή ποσότητα νερού
- Αναπτύξτε καλές συνήθειες ύπνου
- Προστατέψτε τις αρθρώσεις σας
- Ρυθμός, σχέδιο, προτεραιότητα
Σύμφωνα με το Ίδρυμα Αρθρίτιδας, το 98% των ασθενών με ρευματοειδή αρθρίτιδα και το 50% των ατόμων με σύνδρομο λύκου ή Sjogren αναφέρουν κόπωση. Το ποσοστό κλιμακώνεται με την παχυσαρκία και την κατάθλιψη και επιπλοκές δευτερογενών παθήσεων όπως ινομυαλγία, πνευμονικές καταστάσεις και καρδιαγγειακά προβλήματα.
Οι άνθρωποι συχνά αισθάνονται ότι η κόπωση αντιμετωπίζεται ανεπαρκώς κατά τη διάρκεια επισκέψεων στο γιατρό, πιθανότατα επειδή δεν υπάρχει γρήγορη διόρθωση. Η επίδραση της κόπωσης είναι σημαντική. Πολλοί άνθρωποι περιγράφουν την επίδρασή του στη ζωή τους ως μεγαλύτερη από τον πόνο. Η κόπωση είναι ακραία κόπωση, συντριπτική εξάντληση, ένα αίσθημα «εξαφάνισης», και χωρίς ενέργεια - ακόμη και μετά από έναν βραδινό ύπνο. Η κόπωση επηρεάζει την ικανότητά σας να σκέφτεστε και η αδιάκοπη παρουσία της μπορεί να προκαλέσει τα συναισθήματα να αλλάξουν γρήγορα.
Ακολουθούν 10 συμβουλές για την καταπολέμηση της κόπωσης. Συζητήστε με το γιατρό σας και βεβαιωθείτε ότι όλα αυτά τα ζητήματα έχουν αντιμετωπιστεί.
Αντιμετωπίστε τον πόνο της αρθρίτιδας και άλλα συμπτώματα
Μόνο ο χρόνιος πόνος μπορεί να προκαλέσει κόπωση. Ο πόνος μπορεί επίσης να οδηγήσει σε κατάθλιψη και αλλαγές στη διάθεση που μπορούν να επιδεινώσουν την κόπωση. Για τον έλεγχο της κόπωσης, είναι σημαντικό να έχετε τον πόνο σωστά. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τεχνικές φαρμάκων και μη ναρκωτικών για αποτελεσματική διαχείριση του πόνου.
Υψηλότερα από τα φυσιολογικά επίπεδα κυτοκινών - χημικοί αγγελιοφόροι που εμπλέκονται στη φλεγμονή - έχουν βρεθεί στο αίμα εκείνων που πάσχουν από κόπωση. Είναι σημαντικό να ελέγχετε τη φλεγμονή και να παρακολουθείτε την ενεργή φλεγμονή.
Να είστε ενήμεροι για τις παρενέργειες φαρμάκων
Ενώ είναι απαραίτητο για τους περισσότερους ασθενείς με αρθρίτιδα να λαμβάνουν φάρμακα για τη θεραπεία του πόνου και άλλων συμπτωμάτων, η υπνηλία είναι μια κοινή παρενέργεια πολλών από αυτά τα φάρμακα. Τα φάρμακα για τον πόνο, ορισμένα ΜΣΑΦ, DMARDs και τρικυκλικά αντικαταθλιπτικά είναι μεταξύ των φαρμάκων που απαριθμούν την υπνηλία ως γνωστή παρενέργεια. Εάν τα φάρμακα αποτελούν μέρος μιας καθημερινής αγωγής, η υπνηλία μπορεί να αυξήσει την ήδη υπάρχουσα κόπωση.
Να δοκιμάζεται για αναιμία
Παλαιότερα ονομαζόταν «αναιμία χρόνιας νόσου», αλλά πιο πρόσφατα αναφέρεται ως «αναιμία φλεγμονής». Με την αναιμία, επηρεάζεται το μέγεθος και ο αριθμός των ερυθρών αιμοσφαιρίων. Κατά συνέπεια, υπάρχει πολύ λίγος σίδηρος για σύνδεση με το οξυγόνο στα ερυθρά αιμοσφαίρια, προκαλώντας μείωση της παραγωγής ενέργειας. Ελέγξτε το αίμα σας για αναιμία. Εάν υπάρχει, συζητήστε τις λύσεις με το γιατρό σας. Ελέγξτε επίσης για τυχόν υποκείμενες καταστάσεις που μπορεί να σχετίζονται με κόπωση.
Ασκήσου τακτικά
Μέτριες και συνεπείς συνεδρίες αερόβιας άσκησης, 3 ή 4 φορές την εβδομάδα για 30 έως 45 λεπτά, θα σας βοηθήσουν να αυξήσετε το ενεργειακό σας επίπεδο. Η υπερβολική άσκηση είναι αντιπαραγωγική στον στόχο σας για αυξημένη ενέργεια και μειωμένη κόπωση. Διατηρήστε το σε μέτριο επίπεδο. Συζητήστε ένα μέτριο πρόγραμμα άσκησης με το γιατρό ή τον φυσιοθεραπευτή σας για να βεβαιωθείτε ότι είστε στο σωστό δρόμο.
Φάτε πρωινό κάθε μέρα
Η μητέρα σου πιθανότατα το έκαναν αυτό όταν ήσουν μικρό παιδί. Μαντέψτε τι ήταν η μαμά. Όταν ξυπνάτε για πρώτη φορά, το σάκχαρο στο αίμα σας είναι χαμηλό. Η κατανάλωση κατάλληλου πρωινού μπορεί να χρησιμεύσει ως ενισχυτικό ενέργειας. Η παράλειψη του πρωινού εξαντλεί την ενέργειά σας, συμβάλλοντας στο πρόβλημα της κόπωσης. Είναι σημαντικό να τρώτε θρεπτικά σε κάθε γεύμα, αλλά εστιάστε στο πρωινό για να ξεκινήσετε τη μέρα σας σωστά.
Μάθετε πώς να ελέγχετε το άγχος
Όταν ένα άτομο είναι υπό υπερβολικό άγχος, η αναπνοή γίνεται πιο ρηχή, περιορίζοντας το οξυγόνο που είναι διαθέσιμο στο σώμα. Ξεκινήστε να αναπνέετε βαθιά για να αποκρούσετε συνειδητά τα αποτελέσματα του στρες. Πάρτε 5 ή 10 βαθιές αναπνοές όταν αισθάνεστε αγχωμένοι και κουρασμένοι. Οι αναπνευστικές ασκήσεις και ο διαλογισμός είναι τεχνικές που μπορείτε να εξασκηθείτε ανά πάσα στιγμή. Η εξάσκησή τους θα σας οπλίσει με τα εργαλεία που χρειάζεστε για να αντιδράσετε στο άγχος και την κόπωση.
Πίνετε επαρκή ποσότητα νερού
Η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει ένα άτομο να αισθάνεται πολύ κουρασμένος ή κουρασμένος. Το να πίνετε άφθονο νερό κάθε μέρα πρέπει να γίνεται μέρος της ρουτίνας σας. Φαίνεται τόσο απλό, αλλά η ενυδάτωση πρέπει να ληφθεί σοβαρά υπόψη.
Αναπτύξτε καλές συνήθειες ύπνου
Υπάρχουν γνωστές συμβουλές ύπνου και θα πρέπει να τις ακολουθήσετε - να κοιμηθείτε την ίδια ώρα κάθε βράδυ, να σηκωθείτε την ίδια ώρα κάθε μέρα, να δημιουργήσετε ένα τελετουργικό, ώστε το σώμα σας να αναγνωρίσει ότι είναι ώρα να κοιμηθείτε (δηλαδή, ζεστό μπάνιο πριν από το κρεβάτι, διαβάστε πριν από το κρεβάτι). Εάν εξακολουθείτε να έχετε πρόβλημα να πέσετε ή να κοιμηθείτε, ίσως θελήσετε να συζητήσετε τα φάρμακα για τον ύπνο με το γιατρό σας.
Προστατέψτε τις αρθρώσεις σας
Η προστασία των αρθρώσεων μπορεί να μειώσει το άγχος στις αρθριτικές αρθρώσεις και να μειώσει τον πόνο. Υπάρχουν πολλές κοινές αρχές προστασίας που, εάν ακολουθηθούν, θα βοηθήσουν στην εξοικονόμηση ενέργειας. Χρησιμοποιήστε επίσης προσαρμοστικό εξοπλισμό για την προστασία των αρθρώσεων. Οι καλοί μηχανικοί σώματος μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση της κόπωσης.
Ρυθμός, σχέδιο, προτεραιότητα
Για τον έλεγχο της κόπωσης, είναι σημαντικό να ισορροπήσετε τη δραστηριότητα και τη ξεκούραση, αλλά τι γίνεται με εκείνες τις στιγμές που πρέπει να κάνετε κάτι; Επινοήστε ένα σχέδιο για τον τρόπο εκτέλεσης ορισμένων εργασιών. Σχέδιο για όλα όσα πρέπει να γίνουν. Δώστε προτεραιότητα στη λίστα και τι πρέπει να κάνετε πρώτα. Ρυθμίστε τον εαυτό σας καθώς περνάτε από τη λίστα προτεραιότητας. Το κόλπο είναι να οργανωθούν και να ασχοληθούν με εργασίες σε διαχειρίσιμα κομμάτια. Μην ξεχάσετε να προγραμματίσετε χρόνο για τον εαυτό σας. Ο χρόνος για κάτι που σας αρέσει είναι το μόνο κριτήριο - μπορεί να είναι οτιδήποτε. Πάρτε μόνο μισή ώρα ή ώρα την ημέρα για τον εαυτό σας και επωφεληθείτε από τα οφέλη.