Περιεχόμενο
- Πώς μπορώ να ενσωματώσω την άσκηση στο πολυάσχολο πρόγραμμα μου;
- Πώς χειρίζεστε τους πόθους;
- Πόσο σημαντικό είναι το χρονοδιάγραμμα και το μέγεθος των γευμάτων;
- Τι θεωρείται «υγιές μέγεθος»;
- Πώς μπορώ να βρω τη θέληση να κρατήσει το βάρος μακριά;
Επιλεγμένοι ειδικοί:
Jeffrey Carlton Trost, Μ.Δ.
Ο καρδιολόγος του Τζον Χόπκινς Δρ. Τζέφρι Τροστ μοιράστηκε το ταξίδι του για απώλεια βάρους και απάντησε σε ερωτήσεις από οπαδούς κατά τη διάρκεια μιας συνομιλίας στο Facebook για να βοηθήσει άλλους να επιτύχουν τους στόχους τους για την υγεία.
Πώς μπορώ να ενσωματώσω την άσκηση στο πολυάσχολο πρόγραμμα μου;
Σίγουρα μπορώ να σεβαστώ ότι όλοι έχουμε απασχολημένα χρονοδιαγράμματα - δουλειά, οικογένεια και ζωή! Μπορώ μόνο να μοιραστώ μαζί σας την εμπειρία μου - είμαι επεμβατικός καρδιολόγος, έχω οικογένεια με παιδιά και ζητώ το νοσοκομείο κατά μέσο όρο μία κάθε τρεις ή τέσσερις νύχτες την εβδομάδα. Σε διαπραγματεύσεις με τη γυναίκα μου, η οποία ήταν απίστευτα υποστηρικτική, παίρνω μία ώρα κάθε μέρα - συνήθως μετά το δείπνο - για να πάω στο γυμναστήριο και να ασκηθώ. Έχω γνωρίσει ανθρώπους που προτιμούν να πάνε νωρίς το πρωί (πριν από τη δουλειά) και άτομα που προτιμούν να ακολουθούν τα παιδιά τους να κοιμούνται. Νομίζω ότι είναι ζωτικής σημασίας για εσάς να προσδιορίσετε λίγο χρόνο "εγώ" για να προωθήσετε τη δική σας ευημερία.
Πρέπει επίσης να σημειώσω ότι ορισμένοι από τους συναδέλφους μου είναι μεγάλοι οπαδοί που χρησιμοποιούν την ώρα του μεσημεριανού για καθημερινές βόλτες. Αυτός είναι ένας ΜΕΓΑΛΟΣ τρόπος για να φτάσετε σε 30 έως 60 λεπτά τακτικής άσκησης. Η ενσωμάτωση της οικογένειάς σας από την άποψη της άσκησης μπορεί επίσης να λειτουργήσει - ένας απλός περίπατος στη γειτονιά ή ένα πάρκο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να τους εμπλέξετε.
Πώς χειρίζεστε τους πόθους;
Αυτή είναι μια δύσκολη ερώτηση και δεν θα ψέψω: Παίρνω λαχτάρα μερικές φορές, όπως κάνουμε όλοι μας. Αυτό που θα σας πω είναι ότι η κατανάλωση λιγότερων θερμίδων - για μένα - ήταν τόσο ψυχική, ψυχική κατάσταση, όσο ήταν σωματική πρόκληση. Εάν λέω στον εαυτό μου να μην σκεφτώ το φαγητό, μερικές φορές εστιάζοντας στη δουλειά ή σε κάτι άλλο για να αποσπά την προσοχή των συναισθημάτων μου, [και] συνήθως με οδηγεί στο επόμενο γεύμα.
Τούτου λεχθέντος, τα σνακ είναι ο χειρότερος εχθρός μου - προσπαθώ να σνακ σε υγιή πράγματα, όπως αμύγδαλα ή φρούτα - αλλά πάντα παρακολουθώ τις θερμίδες που καταναλώνω, ανεξάρτητα από το πότε τα καταναλώνω.
Πόσο σημαντικό είναι το χρονοδιάγραμμα και το μέγεθος των γευμάτων;
Νομίζω ότι τα τακτικά γεύματα σε τακτά χρονικά διαστήματα είναι πιο σημαντικά από τα λιγότερα γεύματα σε εκτεταμένα διαστήματα. Αυτό με βοήθησε να πείσω το σώμα μου ότι είμαι γεμάτος τις περισσότερες φορές.
Τι θεωρείται «υγιές μέγεθος»;
Όσον αφορά το φαγητό "υγιεινού μεγέθους", θα έλεγα ότι είναι πολύ σημαντικό για τους ανθρώπους να δώσουν προσοχή στο μέγεθος της μερίδας στις ετικέτες των τροφίμων (ή εάν τρώνε έξω, η ποσότητα των θερμίδων ανά είσοδο) κατά τον προσδιορισμό της λογικής μερίδας .
Ένα βασικό κομμάτι της επιτυχίας μου ήταν να εντοπίσω τα μεγέθη μερίδας (δηλ. Μία μερίδα δημητριακών), να μετρήσω αυτά τα μεγέθη μερίδας (δηλαδή, να μετρήσω ένα φλιτζάνι δημητριακών) και να μην επιστρέψω για δευτερόλεπτα! Αυτό ισχύει και για τα γεύματα που φτιάχνουμε στο σπίτι - πολλές συνταγές περιέχουν μεγέθη μερίδας (δηλαδή, ένα φλιτζάνι ζυμαρικά) και ακολουθώ τις συστάσεις πολύ προσεκτικά.
Πώς μπορώ να βρω τη θέληση να κρατήσει το βάρος μακριά;
Αυτή είναι μια σημαντική ερώτηση. Η θέληση μου - το κίνητρό μου, πραγματικά - προέρχεται από την οικογένειά μου. Όταν ήμουν 13 ετών, ζήτησα από τον μπαμπά μου να σταματήσει το κάπνισμα και, προς τιμήν του, μου υποσχέθηκε ότι θα το έκανε - και το έκανε.
Αφού έφυγα από το γραφείο του γιατρού μου πριν από λίγα χρόνια, απογοητευμένος για το συνεχιζόμενο πρόβλημα βάρους, σκέφτηκα τον μπαμπά μου και την υπόσχεση που κράτησε για μένα. Σκέφτηκα τότε, τι υπόσχεση μπορώ να κάνω στα παιδιά μου; Αποφάσισα αμέσως να χάσω το βάρος, ώστε να έχω την καλύτερη ευκαιρία να δω τα παιδιά μου να μεγαλώνουν. Ήθελα να είμαι πρότυπο για αυτούς, όπως ήταν ο πατέρας μου.
Τα κλειδιά της επιτυχίας μου στη διατήρηση της απώλειας βάρους μου ήταν:
- Είμαι συνεπής για το τι τρώω κάθε μέρα, με κάποια παραλλαγή για να διατηρήσω τα πράγματα ενδιαφέροντα. Για παράδειγμα, φτιάχνω το γεύμα μου και γενικά τρώω έναν από τους δύο διαφορετικούς τύπους μεσημεριανού γεύματος (είτε ένα σάντουιτς είτε ένα χορτοφάγο τσίλι) κάθε μέρα. Αυτό μου επιτρέπει να έχω συνέπεια ως προς τις θερμίδες που καταναλώνω. Το ίδιο για το πρωινό.
- Συνοχή στη μέτρηση των θερμίδων μου - με κρατά υπόλογο κάθε μέρα.
- Συνοχή στην εκτίμηση του βάρους μου - Ζυγίζομαι μια φορά το μήνα.
- Η τακτική άσκηση, που σίγουρα παίζει ρόλο και ως προς την καύση θερμίδων με συνέπεια.