Περιεχόμενο
- Ανθρακικό ασβέστιο
- Κιτρικό ασβέστιο
- Γαλακτικό ασβέστιο
- Γλυκονικό ασβέστιο
- Άλλοι παράγοντες που επηρεάζουν την απορρόφηση
- Κάνοντας μια επιλογή
Η διαφορά μεταξύ των τύπων συμπληρωμάτων ασβεστίου, τουλάχιστον ως προς τη σύνθεση, είναι το δευτερεύον στοιχείο που συνδυάζεται με ασβέστιο για να σχηματίσει ένα άλας ασβεστίου. Η ποσότητα ασβεστίου που απορροφάται πραγματικά από το σώμα, ονομάζεται στοιχειακό ασβέστιο, μπορεί να ποικίλλει από το ένα άλας ασβεστίου στο άλλο. Μερικοί τύποι έχουν μεγαλύτερη βιοδιαθεσιμότητα (το ποσοστό ενός φαρμάκου που εισέρχεται στην κυκλοφορία του αίματος) από άλλους, ενώ μερικοί απαιτούν τροφή για να διασπάται και να απορροφά το θρεπτικό συστατικό.
| Συμπλήρωμα | Ποσότητα στοιχειακού ασβεστίου |
|---|---|
| Ανθρακικό ασβέστιο | 40% |
| Κιτρικό ασβέστιο | 21% |
| Γαλακτικό ασβέστιο | 13% |
| Γλυκονικό ασβέστιο | 9% |
Ωστόσο, το να έχετε περισσότερο στοιχειακό ασβέστιο δεν σημαίνει ότι ένα συμπλήρωμα είναι απαραίτητα «καλύτερο». Στο τέλος, η ποσότητα ασβεστίου που μπορεί να απορροφηθεί σε μία συνεδρίαση είναι περιορισμένη. Καθώς η πρόσληψη ασβεστίου αυξάνεται, ο ρυθμός απορρόφησης θα μειωθεί καθώς η περίσσεια ορυκτών απεκκρίνεται από το σώμα στα ούρα, γεγονός που επηρεάζει τη συνιστώμενη δοσολογία.
Η γνώση περισσότερων για τις διαφορές μεταξύ των συμπληρωμάτων ασβεστίου μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε μια πιο ενημερωμένη επιλογή ως καταναλωτής.
Ανθρακικό ασβέστιο
Το ανθρακικό ασβέστιο, επίσης γνωστό ως ασβεστίτης, τείνει να είναι η καλύτερη τιμή επειδή περιέχει την υψηλότερη ποσότητα στοιχειακού ασβεστίου ανά δόση (περίπου 40% κατά βάρος). Ως αποτέλεσμα, πρέπει να παίρνετε λιγότερα χάπια την ημέρα για να καλύψετε τις καθημερινές σας ανάγκες.
Το ανθρακικό ασβέστιο λαμβάνεται γενικά δύο έως τρεις φορές ημερησίως για τη θεραπεία της υποκαλιαιμίας (χαμηλό ασβέστιο) ή για την πρόληψη της ανεπάρκειας ασβεστίου. Το ανθρακικό ασβέστιο πρέπει να λαμβάνεται μαζί με τα γεύματα, καθώς αυτό διεγείρει την παραγωγή οξέων στομάχου που απαιτούνται για την απορρόφηση της θρεπτικής ουσίας. Πιείτε ένα γεμάτο ποτήρι νερό μετά τη λήψη του συμπληρώματος διατροφής. Από την άλλη πλευρά, το ανθρακικό ασβέστιο μπορεί να προκαλέσει ήπια δυσκοιλιότητα και φούσκωμα.
Το ανθρακικό ασβέστιο χρησιμοποιείται επίσης σε αντιόξινα όπως το Tums για την ανακούφιση από την καούρα, την όξινη δυσπεψία και το στομάχι.
Κιτρικό ασβέστιο
Το κιτρικό ασβέστιο είναι το άλας ασβεστίου του κιτρικού οξέος. Απορροφά περίπου ανθρακικό ασβέστιο αλλά δεν χρειάζεται υψηλά επίπεδα οξέος στομάχου για να το διαλύσει. Ως εκ τούτου, μπορεί να είναι καλύτερη επιλογή για άτομα με χαμηλή οξύτητα στο στομάχι, όπως ηλικιωμένοι ή για άτομα με χρόνια γαστρίτιδα, φλεγμονώδη νόσο του εντέρου (IBD) ή κοιλιοκάκη.
Το κιτρικό ασβέστιο μπορεί να ληφθεί είτε με τροφή είτε με άδειο στομάχι και είναι μια καλύτερη επιλογή για άτομα που λαμβάνουν φάρμακα για την καούρα που μειώνουν τα οξέα. Επειδή το κιτρικό ασβέστιο περιέχει μόνο 21% ασβέστιο, ίσως χρειαστεί να πάρετε υψηλότερη δόση χιλιοστόγραμμα (mg) ανά ημέρα για να καλύψετε τις καθημερινές σας ανάγκες.
Το κιτρικό ασβέστιο πρέπει επίσης να λαμβάνεται σε δύο έως τρεις διαιρεμένες δόσεις. Τείνει να είναι πολύ λιγότερο δυσκοιλιότητα από το ανθρακικό ασβέστιο.
Το κιτρικό ασβέστιο είναι το άλας ασβεστίου τόσο κιτρικού οξέος όσο και μηλικού οξέος. Παρόλο που παρέχει λιγότερο στοιχειακό ασβέστιο ανά δόση από το ανθρακικό ασβέστιο (26%), απορροφάται ευκολότερα και έχει βιοδιαθεσιμότητα έως και 42%.
Γαλακτικό ασβέστιο
Το γαλακτικό ασβέστιο είναι μια λιγότερο δημοφιλής επιλογή δεδομένης της χαμηλότερης ποσότητας στοιχειακού ασβεστίου ανά δόση (περίπου 13% κατά βάρος). Εξαιτίας αυτού, πρέπει να παίρνετε πολλά περισσότερα χάπια την ημέρα, καθιστώντας την λιγότερο βολική (και γενικά δαπανηρή) επιλογή από το ανθρακικό ασβέστιο ή το κιτρικό ασβέστιο.
Από τη θετική πλευρά, το γαλακτικό ασβέστιο μπορεί να ληφθεί με άδειο στομάχι. Το γαλακτικό ασβέστιο μπορεί επίσης να βρεθεί σε ορισμένα αντιόξινα χωρίς συνταγή.
Γλυκονικό ασβέστιο
Το γλυκονικό ασβέστιο χρησιμοποιείται λιγότερο συχνά ως συμπλήρωμα διατροφής λόγω της χαμηλής διαθεσιμότητας στοιχειακού ασβεστίου (περίπου 9% κατά βάρος).
Το γλυκονικό ασβέστιο συνταγογραφείται συχνότερα για ιατρικές καταστάσεις έκτακτης ανάγκης, όπου χορηγείται ενδοφλεβίως (σε φλέβα) για τη θεραπεία της υποκαλιαιμίας, της υπερκαλιαιμίας (υψηλό κάλιο) ή μιας υπερβολικής δόσης άλατος Epsom. Παρόλα αυτά, σοβαρές περιπτώσεις υποκαλιαιμίας μπορεί να ανταποκρίνονται περισσότερο στο χλωριούχο ασβέστιο από το γλυκονικό ασβέστιο.
Η δυσκοιλιότητα και η διαταραχή του στομάχου είναι συχνές παρενέργειες του γλυκονικού ασβεστίου.
Άλλοι παράγοντες που επηρεάζουν την απορρόφηση
Υπάρχουν και άλλοι παράγοντες που μπορούν είτε να ενισχύσουν είτε να μειώσουν την απορρόφηση του ασβεστίου. Αυτά περιλαμβάνουν την ηλικία (με βρέφη να απορροφούν έως και έξι φορές περισσότερο από τους ενήλικες) και την κατανάλωση τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε οξαλικό οξύ (συμπεριλαμβανομένων σπανάκι, χόρτα, γλυκοπατάτες, ραβέντι και φασόλια), που εμποδίζει την απορρόφηση.
Μαγνήσιο και βιταμίνη D είναι επίσης απαραίτητα για την απορρόφηση του ασβεστίου. Η βιταμίνη D βοηθά τα έντερα να απορροφήσουν ασβέστιο, αλλά πρέπει πρώτα να ενεργοποιηθούν με μαγνήσιο. Με αυτόν τον τρόπο αυξάνεται η απορρόφηση κατά δύο έως τέσσερις φορές.
Δεδομένου ότι το 42% των Αμερικανών έχουν έλλειψη βιταμίνης D, πολλά συμπληρώματα ασβεστίου σήμερα εμπλουτίζονται με βιταμίνη D.
Γενικά, το ασβέστιο μπορεί να έχει αλληλεπιδράσεις μεταξύ φαρμάκων και φαρμάκων. Είναι καλή ιδέα να απομακρύνετε το ασβέστιο από άλλα φάρμακα κατά 1-2 ώρες. Το ασβέστιο μπορεί να μειώσει την αποτελεσματικότητα των άλλων φαρμάκων.
Δοσολογία
Το ασβέστιο απορροφάται καλύτερα σε δόσεις των 500 mg (mg). Εάν χρειάζονται περισσότερα, θα πρέπει να διαιρέσετε την ημερήσια δόση, λαμβάνοντας μία το πρωί και άλλη αργότερα την ημέρα.
Κάνοντας μια επιλογή
Γενικά, το ανθρακικό ασβέστιο και το κιτρικό ασβέστιο είναι οι προτιμώμενες επιλογές, καθώς παρέχουν υψηλότερο στοιχειακό ασβέστιο και είναι σχετικά χαμηλού κόστους. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορούν να χρησιμοποιηθούν άλλοι τύποι.
Σύμφωνα με μια ανασκόπηση των μελετών του 2014 στο Αναφορές BoneKEy, οι διαφορές στα ποσοστά απορρόφησης ασβεστίου είναι σχετικά μικρές και "χωρίς πρακτική σημασία" κατά την επιλογή του κατάλληλου συμπληρώματος.
Εάν δεν έχει συνταγογραφηθεί συμπλήρωμα για τη θεραπεία της κλινικής υποκαλιαιμίας, η επιλογή θα πρέπει τελικά να βασίζεται σε ποιο τύπο είναι πιο ανεκτός, βολικός και προσιτός σε εσάς. Περισσότερο από οτιδήποτε άλλο, η γευστικότητα και η αποδοχή διασφαλίζουν μεγαλύτερη προσήλωση στη συμπλήρωση μακροπρόθεσμα.
Μια λέξη από το Verywell
Τα συμπληρώματα ασβεστίου είναι χρήσιμα για την κάλυψη του χάσματος μεταξύ του ποσού ασβεστίου που λαμβάνετε από τη διατροφή σας και των ημερήσιων αναγκών που χρειάζεστε ανά ημέρα.
Εάν δεν είστε σίγουροι εάν χρειάζεστε συμπληρώματα ασβεστίου ή όχι, μιλήστε με το γιατρό σας. (Εάν τρώτε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή, ίσως όχι.) Εάν πιστεύετε ότι είστε ανεπαρκείς, ζητήστε μια εξέταση αίματος ασβεστίου για να ελέγξετε τα επίπεδα.