Περιεχόμενο
- Ποικιλία στις δυνατότητες ξυπνητηριού
- Το πρώιμο πουλί
- Το φυσικό
- Το Απαλό Riser
- Η αδρανοποίηση αρκούδα
- Ο εξουδετερωτής
- Οι αφυπνισμένοι νεκροί
- Επιπτώσεις στην υγεία και τις σχέσεις
Ποικιλία στις δυνατότητες ξυπνητηριού
Από τα παραδοσιακά, αυτόνομα μοντέλα έως εκείνα που είναι ενσωματωμένα σε smartphone, όλα τα ρολόγια συναγερμού έχουν την ίδια βασική λειτουργία - για να προκαλέσουν μια αφύπνιση για τον τερματισμό του ύπνου. Η βελτιωμένη τεχνολογία μπορεί να έχει ακόμη και μια ποικιλία από πρόσθετα χαρακτηριστικά.
Πέρα από έναν απλό βομβητή, τα σύγχρονα ξυπνητήρια επιτρέπουν τώρα μια ποικιλία νέων επιλογών. Είναι δυνατόν να ρυθμίσετε περισσότερα από ένα ξυπνητήρια. Είναι εύκολο να επιλέξετε ξεχωριστή μουσική ή διάφορους ήχους για να ξυπνήσετε έως και βαθμούς έντασης. Ορισμένοι συναγερμοί προσπαθούν να σας ξυπνήσουν από έναν ελαφρύ ύπνο όταν αρχίζετε να αναδεύεστε - με βάση την αντιληπτή κίνηση - και άλλοι μπορεί ακόμη και να διευκολύνουν την αφύπνιση με μια προσομοιωμένη ανατολή του ηλίου.
Τι λένε οι προτιμήσεις συναγερμών για εσάς; Εάν ξυπνάτε εύκολα με απαλή μελωδία, όπως το Vivaldi's Ανοιξη, αυτό σημαίνει ότι έχετε κοιμηθεί καλύτερα; Τι γίνεται αν χρειάζεστε έναν συναγερμό που να ακούγεται σαν πυρηνική έκρηξη που εκπέμπεται σε διαστήματα εννέα λεπτών για το καλύτερο μέρος μιας ώρας; Αυτό σε κάνει να κοιμάσαι άσχημα; Αυτά τα διαφορετικά στυλ μπορεί να επισημαίνουν τα χαρακτηριστικά της προσωπικότητας, αλλά μπορεί επίσης να αποκαλύψουν χαρακτηριστικά σχετικά με τα πρότυπα ύπνου, την ποσότητα και την ποιότητά σας.
Εξετάστε κάθε έναν από τους ακόλουθους έξι τύπους και ποιος ταιριάζει καλύτερα στις πρωινές προτιμήσεις σας:
Το πρώιμο πουλί
Το Early Bird ξυπνά καθημερινά τις πρώτες πρωινές ώρες, συχνά όταν το σπίτι είναι ήσυχο και πριν ανατέλλει ο ήλιος. Αυτές οι αφύπνιση μπορεί να συμβούν από τις 4 π.μ. έως τις 6 π.μ., ακόμη και αν το ξυπνητήρι έχει ρυθμιστεί να σβήνει αργότερα. Είναι δυνατόν να ξυπνήσω πολύ νωρίς;
Αν και το πρώιμο πουλί πιάνει το σκουλήκι, ακόμη και τα σκουλήκια μπορεί να κοιμούνται μέχρι μια συγκεκριμένη ώρα. Υπάρχει κάτι ιδιαίτερα απογοητευτικό στο ξύπνημα πριν σβήσει ο συναγερμός. Αυτές οι ξυπνήσεις νωρίς το πρωί μπορεί να μειώσουν τον συνολικό χρόνο ύπνου και να προκαλέσουν αϋπνία.
Αν και σπάνια υπάρχουν σε κιρκαδικές διαταραχές όπως το σύνδρομο προχωρημένης φάσης ύπνου - που επηρεάζει το ένα τοις εκατό ή τον πληθυσμό - υπάρχουν άλλες πιθανές αιτίες. Συγκεκριμένα, η κατάθλιψη και η αποφρακτική άπνοια ύπνου σχετίζονται με τις πρώιμες αφυπνίσεις. Οι τελευταίες ώρες της νύχτας είναι συχνά όταν κυριαρχεί ο ύπνος REM και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε χαλάρωση των μυών των αεραγωγών και επιδείνωση της άπνοιας ύπνου.
Εάν ένα ξύπνημα συμβεί κοντά στο πρωί, μπορεί να είναι δύσκολο να επιστρέψετε στον ύπνο. Το Early Bird μπορεί να παραιτηθεί από αυτήν τη μοίρα και απλά να ξεκινήσει την ημέρα νωρίτερα από το προβλεπόμενο, να σηκωθεί από το κρεβάτι και να σβήσει έναν αθόρυβο συναγερμό.
Το φυσικό
Το φυσικό είναι το άτομο που μισεί σχεδόν όλοι οι άλλοι. Σχεδόν τόσο κανονικό όσο το ρολόι, το The Natural ξυπνάει εγκαίρως (και ίσως ακόμη και ένα ή δύο λεπτά πριν ο συναγερμός να σβήσει). Ακόμα και χωρίς συναγερμό, ο χρόνος αφύπνισης θα έφτανε φυσικά και με ακρίβεια. Οι ανάγκες ύπνου τους έχουν καλυφθεί παίρνοντας επαρκή χρόνο στο κρεβάτι.
Το Natural κοιμάται γρήγορα, ξανακοιμάται εύκολα μετά το ξύπνημα το βράδυ και ξυπνά το πρωί με ανανέωση. Δεν υπάρχει αμφιβολία να σηκωθείτε καθώς η επιθυμία για ύπνο έχει εκπληρωθεί πλήρως. Το Natural αισθάνεται καλά ξεκούραση, ξυπνά αμέσως και είναι έτοιμο να ξεκινήσει τη μέρα σας. Τα παιδιά είναι συχνά σε αυτήν την κατηγορία.
Το Απαλό Riser
Το Gentle Riser είναι το άτομο που, ωστόσο, απρόθυμα, ξυπνά αμέσως καθώς ο συναγερμός σβήνει και ανεβαίνει από το κρεβάτι. Ο συναγερμός είναι απενεργοποιημένος και η ημέρα ξεκινά. Δεν υπάρχει ευκαιρία να χτυπήσετε αναβολή. Ο χρόνος για ύπνο έχει τελειώσει. Υπάρχει δουλειά που πρέπει να γίνει. Είναι ώρα να σηκωθείτε.
Δεν είναι μια στιγμή χαρούμενης ανάδυσης, αλλά θέμα αναγκαιότητας. Ίσως μετά από ένα φλιτζάνι καφέ, η μέρα μπορεί να ξεκινήσει με σοβαρότητα. Θα ήταν ωραίο να κοιμηθείς λίγο, αλλά το The Gentle Riser δεν μπορεί να επιδοθεί σε τέτοιες επιθυμίες, τουλάχιστον όχι κατά τη διάρκεια της εβδομάδας εργασίας.
Η αδρανοποίηση αρκούδα
Η αδρανοποίηση αρκούδα χαρακτηρίζεται από την εξάρτηση από τη λειτουργία αναβολής του ξυπνητηριού με επαναλαμβανόμενες καθυστερήσεις στην αφύπνιση. Μπορεί να είναι δύσκολο να ξυπνήσετε μερικούς ανθρώπους και οι επαναλαμβανόμενοι συναγερμοί, αυξανόμενης έντασης, μπορεί να αποδειχθούν απαραίτητοι.
Η αδρανοποίηση αρκούδα προτιμά να συνεχίσει να κοιμάται. Είναι δύσκολο να ξυπνήσεις στην αρχή. Μπορεί να χρειαστούν μερικές προσπάθειες για να ξεκινήσετε τη μέρα σας με πολλές ψευδείς εκκινήσεις. Όπως και μια αρκούδα που αναδύεται από έναν μακρύ χειμώνα αδρανοποίησης, αυτά τα άτομα πρέπει να αφυπνιστούν. Μπορεί να υπάρχει μια «τελευταία ευκαιρία» για να σηκωθείτε από το κρεβάτι που παρατηρείται με τη γνώση ότι μια ακόμη ενεργοποίηση της αναβολής θα οδηγήσει σε καθυστέρηση ή αδράνεια.
Η αδρανοποιημένη αρκούδα μπορεί να ζαλίζεται από μια κακή νύχτα ύπνου - ανεπαρκείς ώρες, διαταραχές ύπνου που επηρεάζουν την ποιότητα του ύπνου (όπως άπνοια ύπνου), επιδράσεις απόλυσης από αλκοόλ ή υπνωτικά χάπια ή καθυστερημένο χρόνο ύπνου. Εάν επιτραπεί να κοιμηθεί αργότερα (και περισσότερο), η αρκούδα αδρανοποίησης μπορεί να ξυπνήσει πιο εύκολα με βελτιωμένη διάθεση και λειτουργία κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Ο εξουδετερωτής
Ο ουδετεροποιητής ακούει τον συναγερμό και ανταποκρίνεται άμεσα - απενεργοποιώντας απότομα αντί να χτυπήσει σε αναβολή και να επιστρέψει στον ύπνο. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολικό ύπνο με εγγενείς συνέπειες.
Όπως και η The Hibernating Bear, οι λόγοι για επίμονη υπνηλία το πρωί μπορεί να περιλαμβάνουν ανεπαρκή συνολικό χρόνο ύπνου, άπνοια ύπνου και σύνδρομο καθυστερημένης φάσης ύπνου. Προκειμένου να αποφευχθεί αυτή η τάση, μπορεί να είναι απαραίτητο να ρυθμίσετε συναγερμούς σε πολλά ρολόγια ή ακόμη και να τοποθετήσετε το ξυπνητήρι σε όλη την αίθουσα. Εάν χρειαστεί να σηκωθείτε από το κρεβάτι για να το απενεργοποιήσετε, είναι λιγότερο πιθανό ότι το Neutralizer θα ξαναγυρίσει.
Οι αφυπνισμένοι νεκροί
Τέλος, υπάρχουν οι ατυχείς που περιγράφονται καλύτερα ως The Unwaking Dead. Αυτά τα παιδιά είναι σχεδόν αδύνατο να ξυπνήσουν όταν σβήσει ο συναγερμός. Έφηβοι και ενήλικες με σύνδρομο καθυστερημένης φάσης ύπνου βρίσκονται συχνά σε αυτήν την κατηγορία.
Όχι μόνο καθυστερεί η έναρξη του ύπνου (ή εμφανίζεται αϋπνία), αλλά και η μετατόπιση του ύπνου συμβαίνει αργότερα. Αυτές οι νυχτερινές κουκουβάγιες μπορεί φυσικά να αποκοιμηθούν στις 2 π.μ. και να μην ξυπνήσουν εύκολα μέχρι τις 10 π.μ. Εάν ο συναγερμός έχει ρυθμιστεί για τις 7 π.μ., για να πάει το πληγέν άτομο στο σχολείο ή στην εργασία, μπορεί κυριολεκτικά να είναι σαν να προσπαθείς να ξυπνήσεις τους νεκρούς.
Το ξύπνημα μπορεί να είναι σύντομο και γρήγορα να ακολουθείται από βαθύ, αδιαπέραστο ύπνο. Ευτυχώς, το φως του ήλιου το πρωί μπορεί να βοηθήσει στην επαναφορά αυτών των κιρκαδικών μοτίβων και να διευκολύνει την αφύπνιση του ατόμου (κάνοντας το ξυπνητήρι πιο αποτελεσματικό). Διαφορετικά, ενδέχεται να απαιτούνται πολλαπλοί συναγερμοί, ενίσχυση από άλλους στο νοικοκυριό, ακόμη και κρύο ποτήρι νερό για να ξυπνήσουν οι The Unwaking Dead.
Επιπτώσεις στην υγεία και τις σχέσεις
Αν και η προσωπικότητα μπορεί να παίζει ρόλο σε ορισμένες από αυτές τις προτιμήσεις, φαίνεται ότι η φύση του ύπνου που επιτυγχάνεται επηρεάζει επίσης το πώς αισθάνεται ένα άτομο το πρωί και πώς μπορεί να ανταποκριθεί σε ένα ξυπνητήρι. Αυτή η προτίμηση μπορεί να διαφέρει από τη μία μέρα στην άλλη ή σε διάφορα στάδια της ζωής. Μερικά χαρακτηριστικά μπορεί να είναι διαρκή. Είναι επίσης πιθανό να αναπτυχθούν διαταραχές του ύπνου που επηρεάζουν την ποιότητα του ύπνου.
Δεν υπάρχει σωστός ή λάθος τρόπος για ύπνο. Κάποιος μπορεί να είναι ικανοποιημένος και απόλυτα χαρούμενος όπως το The Early Bird, το Hibernating Bear ή ακόμα και το The Unwaking Dead. Εάν έχετε αρκετές ώρες ανάπαυσης και λειτουργείτε καλά κατά τη διάρκεια της ημέρας, ο χρόνος του ύπνου μπορεί να ποικίλει, όπως και η χρήση και η απόκριση στο ξυπνητήρι.
Αυτή η παραλλαγή μπορεί να γίνει καλά ανεκτή. Μπορεί να μην υπάρχουν επιπτώσεις στην υγεία ή την ευημερία σας, αν και οι κοινωνικές επιπτώσεις μπορεί να είναι ενοχλητικές. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν η προτίμησή σας έρχεται σε σύγκρουση με άλλους στο νοικοκυριό, τον σύζυγο ή τα παιδιά σας ή την εργασία σας.
Δυστυχώς, δεν είμαστε πάντα οι καλύτεροι κριτές των δικών μας μειονεκτημάτων όταν δεν έχουμε αρκετό ύπνο για να καλύψουμε τις ανάγκες μας. Σκεφτείτε τον δικό σας τύπο ξυπνητηριού, καθώς και αυτόν του συνεργάτη σας στο κρεβάτι - ή ακόμα και τα παιδιά σας. Οι επιπτώσεις στην καθημερινή σας ζωή μπορεί να είναι εκπληκτικές.
Μια λέξη από το Verywell
Εάν αισθάνεστε ότι η δυσκολία σας να ξυπνήσετε το πρωί είναι ένα πρόβλημα που αξίζει περαιτέρω αξιολόγηση, εξετάστε το ενδεχόμενο να συμβουλευτείτε έναν ειδικό ύπνου που είναι πιστοποιημένο από το συμβούλιο για να εξερευνήσετε αυτό το ζήτημα. Οι διαταραχές του ύπνου που κυμαίνονται από την αϋπνία έως τις διαταραχές του κιρκαδικού ρυθμού έως την άπνοια ύπνου μπορούν να αντιμετωπιστούν αποτελεσματικά και οι πόνοι που σχετίζονται με το ξυπνητήρι μπορεί να απαλλαγούν.