Περιεχόμενο
- Σχετικά με τη Γιόγκα
- Γιόγκα και φλεγμονώδης νόσος του εντέρου
- Ξεκινώντας με τη Γιόγκα
- Τι δείχνει η έρευνα
- Προφυλάξεις
- Μια λέξη από το Verywell
Σχετικά με τη Γιόγκα
Η γιόγκα είναι μια φυσική και πνευματική πρακτική που ξεκίνησε στην Ινδία και έχει γίνει δημοφιλής στις δυτικές χώρες. Υπάρχουν πολλοί τύποι γιόγκα, αλλά μερικές δεκάδες ασκούνται ευρύτερα και μια χούφτα είναι αρκετά δημοφιλής. Μερικές από τις πιο δημοφιλείς φόρμες περιλαμβάνουν Bikram (hot yoga), Vinyasa (power yoga) και Kundalini, που ενσωματώνει τον πνευματισμό.
Στην καρδιά της πρακτικής της γιόγκα βρίσκεται η δύναμη και η ευελιξία, η οποία επιτυγχάνεται λαμβάνοντας το σώμα μέσα από μια σειρά από πόζες. Ανάλογα με τον τύπο της γιόγκα που ασκείται, καθώς και τον εκπαιδευτή και τον μαθητή, οι πόζες μπορούν να αλλάξουν αργά ή γρήγορα. Ο γενικός στόχος στον οποίο εργάζονται πολλοί εκπαιδευτές είναι να δημιουργήσουν ισορροπία στο σώμα και να αυξήσουν την αντοχή.
Πολλοί άνθρωποι μπορεί να πιστεύουν ότι η γιόγκα είναι μια ήπια και όχι μια επίπονη μορφή άσκησης, αλλά υπάρχουν παραλλαγές στο πόσο απαιτητικές είναι οι πόζες. Η γιόγκα μπορεί να προσαρμοστεί για να φιλοξενήσει μια ποικιλία από συνθήκες υγείας και επίπεδα φυσικής κατάστασης, συμπεριλαμβανομένων και για εκείνους με πεπτική νόσο. Ένας εξειδικευμένος εκπαιδευτής μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε πόζες που βοηθούν σε κοινά πεπτικά προβλήματα όπως φούσκωμα ή δυσκοιλιότητα. Μερικά άτομα με IBD μπορεί επίσης να ζουν με σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS) και η ευαισθητοποίηση των μυών στον πυρήνα μέσω της τακτικής άσκησης μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση των συμπτωμάτων IBS.
Ένα στοιχείο της πρακτικής της γιόγκα είναι η εκμάθηση του τρόπου χρήσης της αναπνοής. Η ρυθμική ή ελεγχόμενη αναπνοή είναι μια πολύ γνωστή τεχνική που χρησιμοποιείται για να δημιουργήσει ένα αίσθημα ηρεμίας. Στην αρχή και στο τέλος της τάξης ειδικά, μπορεί να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στην αναπνοή, θέτει ότι βοηθά στη χαλάρωση, και στο μυαλό ή στο διαλογισμό.
Γιόγκα και φλεγμονώδης νόσος του εντέρου
Η γιόγκα μπορεί να έχει κάποια οφέλη για την υγεία που περιλαμβάνουν όχι μόνο τη φυσική κατάσταση αλλά και τη μείωση του στρες. Μερικές στάσεις γιόγκα χρησιμοποιούνται ειδικά για να στοχεύουν συγκεκριμένα μέρη του σώματος, συμπεριλαμβανομένου του πεπτικού συστήματος.
Το να ζεις με μια χρόνια ασθένεια όπως το IBD σχετίζεται με ένα συγκεκριμένο άγχος. Το IBD έχει επίσης συσχετιστεί με διαταραχές άγχους και κατάθλιψη. Για αυτούς τους λόγους, η γιόγκα έχει μελετηθεί ως πιθανή συμπληρωματική θεραπεία για τη νόσο του Crohn και την ελκώδη κολίτιδα. Ενώ απαιτείται περισσότερη έρευνα μεγάλης κλίμακας, μερικές μελέτες (βλ. Παρακάτω) έδειξαν ότι η τακτική συμμετοχή στη γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ποιότητας ζωής των ατόμων με IBD.
Μερικές από τις εξωεντερικές εκδηλώσεις του IBD, όπως ο πόνος στις αρθρώσεις, μπορούν επίσης να αντιμετωπιστούν μέσω τακτικής άσκησης όπως η γιόγκα. Τουλάχιστον μία μελέτη (βλ. Παρακάτω) έδειξε ότι τα άτομα με ελκώδη κολίτιδα που ξεκίνησαν τη γιόγκα παρουσίασαν λιγότερο πόνο στις αρθρώσεις.
Ένα άλλο κοινό πρόβλημα για άτομα που ζουν με IBD ή άλλες πεπτικές παθήσεις είναι η φούσκωμα στην κοιλιά ή το παγιδευμένο αέριο. Μερικές πόζες, κυρίως, η «στάση ανακούφισης του ανέμου» που επιτυγχάνεται ξαπλωμένη ανάσκελα και φέρνοντας ένα γόνατο στο στήθος, μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να βοηθήσει σε συγκεκριμένα πεπτικά προβλήματα. Ένας εξειδικευμένος εκπαιδευτής γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στον εντοπισμό και τη σύσταση ορισμένων φιλικών εντέρων σε μια ρουτίνα γιόγκα.
Ξεκινώντας με τη Γιόγκα
Υπάρχουν διάφοροι τύποι γιόγκα και η επιλογή του σωστού τύπου και ένας εκπαιδευτής θα είναι μια μεμονωμένη απόφαση. Η γιόγκα μπορεί να γίνει στο σπίτι, κάτι που είναι ευεργετικό για άτομα με IBD που δεν είναι σε θέση να βγουν σε μια τάξη, αλλά συνήθως συνιστάται οι αρχάριοι να πάρουν πρώτα κάποια μαθήματα με έναν εκπαιδευτή. Ένας εξειδικευμένος εκπαιδευτής μπορεί να βοηθήσει στον καθορισμό των βασικών στοιχείων της γιόγκα και στην εκμάθηση να εκτελεί πόζες σωστά και αποτελεσματικά.
Η έναρξη οποιασδήποτε νέας δραστηριότητας φέρνει ένα συγκεκριμένο άγχος, αλλά ξεκινώντας με μια τάξη για αρχάριους θα πρέπει να βοηθήσετε να γίνετε πιο άνετοι με τη γιόγκα. Τα στούντιο γιόγκα θα έχουν συχνά όλο τον εξοπλισμό που μπορεί να χρειαστεί, αλλά πολλοί άνθρωποι επιλέγουν να αγοράσουν το δικό τους χαλί γιόγκα, ειδικά αν σχεδιάζετε να ασκηθείτε στο σπίτι. Άλλος εξοπλισμός μπορεί να περιλαμβάνει ιμάντες γιόγκα, μπουλόνια ή μπλοκ. Η γιόγκα γίνεται χωρίς παπούτσια, αλλά μερικοί άνθρωποι επιλέγουν να φορούν κάλτσες με λαβές πάνω τους.
Τα στούντιο γιόγκα είναι ένα καλό μέρος για να παρακολουθήσετε μαθήματα με εκπαιδευτές που θα έχουν εμπειρία στην υποστήριξη αρχάριων. Για άτομα που ανήκουν ήδη σε γυμναστήριο, είναι πιθανό να γίνονται μαθήματα γιόγκα εκεί. Τα κέντρα αναψυχής, τα ανώτερα κέντρα και οι βιβλιοθήκες μπορεί επίσης να διαθέτουν μαθήματα γιόγκα.
Η πραγματική μορφή του μαθήματος θα διαφέρει ανάλογα με τον εκπαιδευτή και το στυλ της γιόγκα. Ωστόσο, τα περισσότερα μαθήματα θα έχουν μια γενική ροή σε αυτά. Συνήθως η τάξη θα ξεκινήσει με κάποια αναπνοή πριν προχωρήσει σε κινήσεις που αυξάνουν την ένταση. Το τελευταίο μέρος της τάξης θα περιλαμβάνει τέντωμα, περισσότερες ασκήσεις αναπνοής, μερικές στάσεις χαλάρωσης και μερικές φορές ψαλμωδίες.
Μπορεί να είναι δελεαστικό να φύγετε από το μάθημα πριν από το τέλος της περιόδου χαλάρωσης, αλλά είναι ένα σημαντικό μέρος της διαδικασίας, ιδιαίτερα για όσους ενδιαφέρονται για τη γιόγκα για την προώθηση της ανακούφισης από το άγχος.
Τι δείχνει η έρευνα
Μελέτη 1. Μία μελέτη πραγματοποιήθηκε σε 100 άτομα με IBD, 60 από τα οποία διαγνώστηκαν με ελκώδη κολίτιδα και 40 που διαγνώστηκαν με νόσο του Crohn. Οι συγγραφείς εξέτασαν πώς μπορεί να μειωθεί το άγχος και το άγχος μέσω της γιόγκα.
Ενώ το άγχος και το άγχος δεν προκαλούν IBD, είναι γνωστό ότι το IBD σχετίζεται επίσης με αυξημένο κίνδυνο αυτών των καταστάσεων. Η μείωση του στρες είναι συχνά μέρος της διαχείρισης του IBD και οι συγγραφείς της μελέτης πιστεύουν ότι η γιόγκα μπορεί να είναι χρήσιμη ως συμπληρωματική θεραπεία.
Όλα τα άτομα που συμμετείχαν στη μελέτη ήταν σε κλινική ύφεση, πράγμα που σημαίνει ότι τα συμπτώματα της IBD δεν ήταν ενεργά τότε. Όλοι οι ασθενείς παρέμειναν στη θεραπεία που λάμβαναν ήδη για να διαχειριστούν τη νόσο τους. Οι μισοί από τους ασθενείς έλαβαν τυχαία μια ώρα γιόγκα κάθε μέρα για οκτώ εβδομάδες. Το άλλο μισό δεν έκανε καμία αλλαγή στον τρόπο διαχείρισης του IBD τους.
Προκειμένου να προσδιοριστεί εάν η γιόγκα είχε κάποια επίδραση, οι συγγραφείς της μελέτης παρακολούθησαν τα συμπτώματα IBD καθώς και άλλους παράγοντες που παρακολουθούν τη φλεγμονή στο σώμα (αυτό περιελάμβανε καρδιαγγειακές αυτόνομες λειτουργίες, ηωσινοφιλικές κατιονικές πρωτεΐνες ορού και διαλυτούς υποδοχείς ιντερλευκίνης-2). Οι συγγραφείς χρησιμοποίησαν επίσης μια κλινική κλίμακα που ονομάζεται βαθμολογία Speilberger State Trait Anxiety Inventory (STAI), η οποία παρακολουθεί τα επίπεδα άγχους και βοηθά στον προσδιορισμό εάν αυτό που ένα άτομο βιώνει με την ψυχική του υγεία είναι από άγχος ή από κατάθλιψη.
Ορισμένοι τύποι αρθρίτιδας και πόνου στις αρθρώσεις είναι μια εντερική εκδήλωση της IBD. Μετά τις οκτώ εβδομάδες, λιγότεροι ασθενείς με ελκώδη κολίτιδα ανέφεραν ότι είχαν πόνο στις αρθρώσεις τους. Τα επίπεδα άγχους σε ασθενείς με ελκώδη κολίτιδα μειώθηκαν επίσης, αλλά δεν υπήρξαν αλλαγές στα επίπεδα οποιασδήποτε από τις εργαστηριακές εξετάσεις που πραγματοποιήθηκαν. Οι συγγραφείς σημείωσαν επίσης ότι οι ασθενείς στην ομάδα ελέγχου, οι οποίοι δεν έλαβαν μέρος σε γιόγκα τις οκτώ εβδομάδες, ανέφεραν ότι είχαν περισσότερο πόνο.
Μελέτη 2. Μια άλλη μικρή μελέτη έγινε σε εννέα έφηβους που είχαν IBD. Οι συγγραφείς της μελέτης ήθελαν να δουν πώς η πρακτική της γιόγκα ταιριάζει τακτικά στη ζωή των ανθρώπων και πόσο καλά έγινε δεκτή από τους ασθενείς. Κατά τη διάρκεια οκτώ εβδομάδων, οι ασθενείς πήγαν σε ένα μάθημα γιόγκα μιας ώρας τρεις φορές την εβδομάδα στις εβδομάδες 1, 3 και 8. Έκαναν επίσης γιόγκα τρεις φορές την εβδομάδα στο σπίτι με ένα βίντεο γιόγκα μισής ώρας.
Οι συγγραφείς παρακολουθούσαν ασθενείς με ένα ερωτηματολόγιο που ονομάζεται Δείκτης Δραστηριότητας Παιδιατρικής Ελκώδους Κολίτιδας (PUCAI), ο οποίος μετρά τη δραστηριότητα της νόσου. Έδωσαν το ερωτηματολόγιο σε ασθενείς πριν από την έναρξη του προγράμματος και ξανά μετά. Μια άλλη κλινική κλίμακα, το PROMIS-37, χρησιμοποιήθηκε επίσης για την παρακολούθηση της ψυχικής και σωματικής υγείας των συμμετεχόντων. Τέλος, η κοπρωτεκτίνη κοπράνων, μια εργαστηριακή δοκιμή που μετρά τα κόπρανα για ενώσεις που σχετίζονται με φλεγμονή, έγινε επίσης σε όλους τους ασθενείς.
Οι έφηβοι άρεσαν το πρόγραμμα, αλλά βρήκαν ότι ήταν δύσκολο να ολοκληρώσουν όλα τα βίντεο γιόγκα, επειδή δεν είχαν αρκετό χρόνο ή είχαν άλλες προτεραιότητες. Οι ασθενείς δήλωσαν ότι το άγχος τους μειώθηκε και ότι ήταν ευκολότερο να αναγνωριστούν και να αντιμετωπιστούν τα συμπτώματα IBD, αλλά οι κλινικές κλίμακες που χρησιμοποιήθηκαν δεν έδειξαν μετρήσιμες διαφορές. Οι συγγραφείς κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η γιόγκα μπορεί να είναι μια καλή συμπληρωματική θεραπεία για εφήβους με IBD, αλλά ότι απαιτούνται μεγαλύτερες μελέτες για να διαπιστωθεί εάν έχει πραγματικά κάποια επίδραση στη δραστηριότητα της νόσου.
Μελέτη 3. Μια μελέτη για 77 άτομα με ελκώδη κολίτιδα έγινε για να διαπιστωθεί εάν η γιόγκα ήταν ασφαλής και αποτελεσματική για άτομα με ελκώδη κολίτιδα. Οι ασθενείς που συμπεριλήφθηκαν σε αυτή τη μελέτη ήταν σε κλινική ύφεση, αλλά ανέφεραν ότι η ποιότητα ζωής τους επηρεάστηκε από την ασθένειά τους. Οι περισσότεροι από τους ασθενείς αυτής της μελέτης (75%) ήταν γυναίκες.
Για 12 εβδομάδες, οι μισοί από τους ασθενείς πήγαν σε εβδομαδιαία συνεδρία γιόγκα 90 λεπτών. Οι άλλοι μισοί ασθενείς έλαβαν δύο βιβλία σχετικά με την ελκώδη κολίτιδα που περιλάμβαναν πληροφορίες σχετικά με την ασθένεια καθώς και πώς να την διαχειριστεί καλύτερα με τη χρήση αλλαγών στον τρόπο ζωής, φαρμάκων, naturopathic και ολοκληρωμένης ιατρικής.
Το αποτέλεσμα μετρήθηκε χρησιμοποιώντας μια κλινική κλίμακα που ονομάζεται Ερωτηματολόγιο Inflammatory Bowel Disease, το οποίο έχει σχεδιαστεί για να παρακολουθεί την ποιότητα ζωής. Ένα δευτερεύον αποτέλεσμα ήταν η μέτρηση της πραγματικής δραστηριότητας της νόσου, η οποία έγινε χρησιμοποιώντας μια κλίμακα που ονομάζεται δείκτης κλινικής δραστηριότητας Rachmilewitz. Οι ασθενείς αξιολογήθηκαν στις 12 εβδομάδες και πάλι στις 24 εβδομάδες.
Στο τέλος των 12 εβδομάδων, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η ομάδα που ασκούσε γιόγκα ανέφερε ότι η ποιότητα ζωής τους βελτιώθηκε σε σύγκριση με την ομάδα που έλαβε γραπτά υλικά αυτο-φροντίδας. Αυτή η μελέτη βρήκε διαφορά στη δραστηριότητα της νόσου. ήταν χαμηλότερο στην ομάδα γιόγκα σε σύγκριση με την ομάδα αυτο-φροντίδας. Οι συγγραφείς κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η γιόγκα ήταν ασφαλής και αποτελεσματική για άτομα με ελκώδη κολίτιδα που βιώνουν χαμηλότερη ποιότητα ζωής.
Προφυλάξεις
Πριν ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης, είναι σημαντικό να μιλήσετε με έναν γαστρεντερολόγο ή / και άλλους γιατρούς. Ενώ είναι αλήθεια ότι η άσκηση είναι συνήθως μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής, σε ορισμένα σημεία του ταξιδιού IBD, μπορεί να είναι απαραίτητο να αποφύγετε συγκεκριμένους τύπους δραστηριοτήτων.
Για παράδειγμα, η καυτή γιόγκα, η οποία λαμβάνει χώρα σε ένα δωμάτιο που μπορεί να φτάσει τους 104 βαθμούς Φαρενάιτ, μπορεί να μην λειτουργεί καλά για όσους αφυδατώνουν εύκολα ή που μπορεί να διαπιστώσουν ότι μειώνει το χρόνο φθοράς σε μια συσκευή οστομίας. Μετά από χειρουργική επέμβαση στην κοιλιακή χώρα, μπορεί να είναι απαραίτητο να αποφύγετε ορισμένες στάσεις για ένα χρονικό διάστημα έως ότου ο χειρουργός να πει ότι είναι ώρα να επιστρέψετε στην κανονική δραστηριότητα.
Είναι επίσης σημαντικό να κατανοήσουμε ότι ενώ η γιόγκα μπορεί να έχει κάποια οφέλη, δεν θεωρείται θεραπεία για το IBD και ότι πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν κάνετε οποιεσδήποτε αλλαγές σε ένα σχέδιο διαχείρισης IBD.
Λαμβάνοντας υπόψη αυτά τα σημεία, η γιόγκα φαίνεται να είναι μια ευεργετική δραστηριότητα για τα περισσότερα άτομα με IBD.
Μια λέξη από το Verywell
Η μέτρια άσκηση έχει αποδειχθεί χρήσιμη για ορισμένα άτομα που ζουν με IBD. Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι η γιόγκα μπορεί να είναι μια μορφή άσκησης που μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα ζωής των ατόμων με IBD. Οι μελέτες έδειξαν επίσης ότι τα άτομα με IBD μπόρεσαν να ενσωματώσουν τη γιόγκα στον τρόπο ζωής τους και να λάβουν μέρος τόσο στο σπίτι όσο και σε μαθήματα προσωπικού. Υπήρξαν λίγες περιπτώσεις ανεπιθύμητων ενεργειών στην έρευνα που έχει γίνει μέχρι στιγμής και οι συγγραφείς της μελέτης κατέληξαν γενικά στο συμπέρασμα ότι η πρακτική της γιόγκα ήταν ασφαλής για άτομα με IBD.