Περιεχόμενο
- Ποια είναι η σωστή ποσότητα βάρους για να κερδίσετε;
- Εάν πρέπει να κερδίσετε βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
- Εικόνα σώματος και εγκυμοσύνη
- βιβλιογραφικές αναφορές
- Ημερομηνία αναθεώρησης 9/25/2018
Οι περισσότερες γυναίκες θα πρέπει να κερδίσουν κάπου μεταξύ 25 και 35 κιλών (11 και 16 κιλά) κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Εάν μια γυναίκα δεν κερδίσει αρκετό βάρος, μπορεί να υπάρχουν προβλήματα υγείας για τη μητέρα και το μωρό.
Ποια είναι η σωστή ποσότητα βάρους για να κερδίσετε;
Οι περισσότερες γυναίκες θα κερδίσουν 2 έως 4 κιλά (1 έως 2 κιλά) κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου και 1 λίβρα (0,5 κιλό) την εβδομάδα για το υπόλοιπο της εγκυμοσύνης. Μέσα από ολόκληρη την εγκυμοσύνη:
- Οι υπέρβαρες γυναίκες πρέπει να κερδίζουν λιγότερα (15 έως 20 λίβρες ή 7 έως 9 κιλά ή λιγότερα, ανάλογα με το βάρος τους πριν την εγκυμοσύνη).
- Οι υποβαθμισμένες γυναίκες θα πρέπει να κερδίσουν περισσότερα (28 έως 40 λίβρες ή 13 έως 18 κιλά).
- Θα πρέπει να κερδίσετε περισσότερο βάρος αν έχετε περισσότερα από ένα μωρό. Οι γυναίκες που έχουν δίδυμα θα πρέπει να κερδίσουν 37 έως 54 κιλά (17 έως 24 κιλά).
Μερικές γυναίκες δυσκολεύονται να κερδίσουν βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μερικές φορές, είναι επειδή αρχίζουν μια υπογονιμότητα κατά την εγκυμοσύνη, ή έχουν άλλα προβλήματα υγείας που τους εμποδίζουν να κερδίσουν βάρος. Μερικές φορές, δεν είναι σε θέση να κρατήσουν το φαγητό κάτω λόγω ναυτίας και εμέτου.
Είτε έτσι είτε αλλιώς, μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, μαζί με μέτρια άσκηση, είναι η βάση για μια υγιή εγκυμοσύνη. Ρωτήστε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πόσες θερμίδες θα πρέπει να φάτε κάθε μέρα και πώς μπορείτε να κερδίσετε το σωστό βάρος.
Εάν πρέπει να κερδίσετε βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Εάν ο πάροχός σας λέει ότι πρέπει να κερδίσετε περισσότερο βάρος, μπορείτε να βοηθήσετε:
- ΜΗΝ παραλείψετε τα γεύματα. Αντί να τρώτε 3 μεγάλα γεύματα, τρώτε 5 με 6 μικρά γεύματα κάθε μέρα.
- Διατηρείτε γρήγορα και εύκολα σνακ στο χέρι. Τα καρύδια, οι σταφίδες, τα τυριά και τα κράκερ, τα αποξηραμένα φρούτα και το παγωτό ή το γιαούρτι είναι καλές επιλογές.
- Διαδώστε το φυστικοβούτυρο σε τοστ, κροτίδες, μήλα, μπανάνες ή σέλινο. Μια κουταλιά της σούπας (16 γραμμάρια) κρεμώδους βουτύρου φυστικιών θα παρέχει περίπου 100 θερμίδες και 3,5 γραμμάρια πρωτεΐνης.
- Προσθέστε μη λιπαρό γάλα σε σκόνη σε τρόφιμα όπως πολτοποιημένα πατάτες, ομελέτα και ζεστά δημητριακά.
- Προσθέστε βούτυρο ή μαργαρίνη, τυρί κρέμας, σάλτσα, ξινή κρέμα και τυρί στα γεύματά σας.
- Προσπαθήστε να τρώτε περισσότερα τρόφιμα που έχουν υψηλά λιπαρά, όπως καρύδια, λιπαρά ψάρια, αβοκάντο και ελαιόλαδο.
- Πίνετε χυμούς από πραγματικά φρούτα που είναι υψηλά σε βιταμίνη C ή βήτα καροτένιο. Χυμός γκρέιπφρουτ, χυμός πορτοκαλιού, νέκταρ παπάγιας, νέκταρ βερίκοκου και χυμός καρότου είναι καλές επιλογές.
- Αποφύγετε τα πρόχειρα φαγητά.
- Ρωτήστε τον παροχέα σας σχετικά με τη λήψη προγεννητικών βιταμινών και άλλων συμπληρωμάτων.
- Δείτε έναν διαιτολόγο ή διατροφολόγο για βοήθεια με τη διατροφή σας, εάν το συστήσει ο πάροχός σας.
Εικόνα σώματος και εγκυμοσύνη
Αν έχετε αγωνιστεί με το βάρος σας στο παρελθόν, μπορεί να είναι δύσκολο να δεχτείτε ότι είναι εντάξει για να κερδίσετε βάρος τώρα. Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε άγχος καθώς οι αριθμοί στην άκρη της κλίμακας επάνω.
Η εγκυμοσύνη δεν είναι χρόνος για δίαιτα ή ανησυχία για την αύξηση του σωματικού βάρους. Λάβετε υπόψη ότι χρειάζεται αύξηση βάρους για μια υγιή εγκυμοσύνη. Το επιπλέον βάρος θα απογειωθεί μετά από το παιδί σας. Θυμηθείτε να μην κερδίσετε πάρα πολλά, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει το μωρό σας να είναι πολύ μεγάλο. Μια υγιεινή διατροφή και τακτική άσκηση θα σας βοηθήσουν να έχετε μια υγιή εγκυμοσύνη και μωρό.
Εάν οι ανησυχίες για την εικόνα του σώματός σας επηρεάζουν την εγκυμοσύνη ή την καθημερινή σας ζωή, μιλήστε με τον παροχέα σας.
βιβλιογραφικές αναφορές
Bodnar LM, Himes ΚΡ. Μητρική διατροφή. Στο: Resnick R, Lockwood CJ, Moore TR, Greene MF, et αϊ, eds. Creasy και Resnik's Maternal-Fetal Medicine: Αρχές και Πρακτική. 8η έκδ. Φιλαδέλφεια, ΡΑ: Elsevier Saunders. 2019: chap 12.
Cline Μ, Young N. Προηγούμενη περίθαλψη. Στο: Kellerman RD, Bope ΕΤ, eds. Conn's Current Therapy 2018. Philadelphia, ΡΑ: Elsevier; 2018: 1123-1129.
West EH, Hark L, Catalano ΡΜ. Διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Στο: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et αϊ, eds. Μαιευτική: Κανονική και Προβλήματα. 7η έκδ. Philadelphia, ΡΑ: Elsevier; 2017: chap 7.
Ημερομηνία αναθεώρησης 9/25/2018
Ενημερώθηκε από: John D. Jacobson, MD, Καθηγήτρια Μαιευτικής και Γυναικολογίας, Ιατρική Σχολή Πανεπιστημίου Loma Linda, Κέντρο Loma Linda για τη Γονιμότητα, Loma Linda, CA. Επίσης, επανεξετάστηκαν από τον David Zieve, MD, MHA, Ιατρικό Διευθυντή, Brenda Conaway, Διευθυντή Σύνταξης, και την Α.Δ.Α.Μ. Συντακτική ομάδα.