Περιεχόμενο
ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
Για να καθορίσετε τον μέγιστο καρδιακό ρυθμό, αφαιρέστε την ηλικία σας από το 220. Αυτός ο αριθμός αντιπροσωπεύει πόσες φορές η καρδιά σας θα έπρεπε να κτυπήσει ανά λεπτό με τη μέγιστη συχνότητα. Πολλαπλασιάστε τον αριθμό κατά 0,5 και 0,85 για να καθορίσετε το εύρος καρδιακού ρυθμού στόχου. Εάν ασκείστε σε μέτρια ένταση, αναπτύξτε την άσκηση στο 50% έως 70% του μέγιστου καρδιακού σας ρυθμού για 2 ώρες και 30 λεπτά την εβδομάδα. Εάν ασκείστε σε έντονη ένταση, αναπτύξτε την άσκηση στο 70% έως 85% του μέγιστου καρδιακού σας ρυθμού για 1 ώρα και 15 λεπτά την εβδομάδα.
Ημερομηνία αναθεώρησης 5/14/2017
Ενημερώθηκε από: Linda J. Vorvick, MD, κλινικός αναπληρωτής καθηγητής, Τμήμα Οικογενειακής Ιατρικής, UW Medicine, Ιατρική Σχολή, Πανεπιστήμιο Ουάσινγκτον, Σιάτλ, Ουάσιγκτον. Επίσης, επανεξετάστηκαν από τον David Zieve, MD, MHA, Ιατρικό Διευθυντή, Brenda Conaway, Διευθυντή Σύνταξης, και την Α.Δ.Α.Μ. Συντακτική ομάδα.