Περιεχόμενο
ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
Επεκτείνετε ένα πόδι μπροστά σας με το πόδι λυγισμένο. Λυγίστε το άλλο γόνατό σας και ακουμπήστε ελαφρώς. Η λεκάνη σας πρέπει να κλίνει προς τα εμπρός. Κρατήστε το επάνω μέρος του σώματος σε όρθια θέση καθώς συγκρατείτε το τέντωμα για 10-20 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια αλλάξτε τις πλευρές.
Θα πρέπει να αισθανθείτε το τέντωμα στο πίσω μέρος του εκτεταμένου ποδιού σας (σε όλη τη διαδρομή μέχρι το μοσχάρι σας και το μηρό).
ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Το πόδι στήριξης μπορεί να κουραστεί, καθώς πρέπει να ισορροπήσετε το βάρος σας σε αυτό.
Ημερομηνία αναθεώρησης 28/6/2018
Ενημερώθηκε από: Linda J. Vorvick, MD, κλινικός αναπληρωτής καθηγητής, Τμήμα Οικογενειακής Ιατρικής, UW Medicine, Ιατρική Σχολή, Πανεπιστήμιο Ουάσινγκτον, Σιάτλ, Ουάσιγκτον. Επίσης, επανεξετάστηκαν από τον David Zieve, MD, MHA, Ιατρικό Διευθυντή, Brenda Conaway, Διευθυντή Σύνταξης, και την Α.Δ.Α.Μ. Συντακτική ομάδα.