Τεντώστε το τέντωμα

Posted on
Συγγραφέας: John Stephens
Ημερομηνία Δημιουργίας: 24 Ιανουάριος 2021
Ημερομηνία Ενημέρωσης: 7 Νοέμβριος 2024
Anonim
Περιστρέψτε τη σπονδυλική στήλη για να χάσετε βάρος! Γιόγκα για αυτόνομο νευρικό σύστημα
Βίντεο: Περιστρέψτε τη σπονδυλική στήλη για να χάσετε βάρος! Γιόγκα για αυτόνομο νευρικό σύστημα

Περιεχόμενο



ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Επεκτείνετε ένα πόδι μπροστά σας με το πόδι λυγισμένο. Λυγίστε το άλλο γόνατό σας και ακουμπήστε ελαφρώς. Η λεκάνη σας πρέπει να κλίνει προς τα εμπρός. Κρατήστε το επάνω μέρος του σώματος σε όρθια θέση καθώς συγκρατείτε το τέντωμα για 10-20 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια αλλάξτε τις πλευρές.

Θα πρέπει να αισθανθείτε το τέντωμα στο πίσω μέρος του εκτεταμένου ποδιού σας (σε όλη τη διαδρομή μέχρι το μοσχάρι σας και το μηρό).

ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Το πόδι στήριξης μπορεί να κουραστεί, καθώς πρέπει να ισορροπήσετε το βάρος σας σε αυτό.

Ημερομηνία αναθεώρησης 28/6/2018

Ενημερώθηκε από: Linda J. Vorvick, MD, κλινικός αναπληρωτής καθηγητής, Τμήμα Οικογενειακής Ιατρικής, UW Medicine, Ιατρική Σχολή, Πανεπιστήμιο Ουάσινγκτον, Σιάτλ, Ουάσιγκτον. Επίσης, επανεξετάστηκαν από τον David Zieve, MD, MHA, Ιατρικό Διευθυντή, Brenda Conaway, Διευθυντή Σύνταξης, και την Α.Δ.Α.Μ. Συντακτική ομάδα.