Περιεχόμενο
- 1. Αποδοχή ατέλειας
- 2. Μην χάσετε ό, τι μετράει πραγματικά
- 3. Απαντήστε με ευγένεια
- 4. Επανεξετάστε τα ψηφίσματά σας
Δεν αισθάνεστε ιδιαίτερα χαρούμενοι αυτή τη χρονιά; Δεν είσαι μόνος. Πολλοί θεωρούν ότι οι διακοπές φέρνουν τόσο άγχος όσο κάνουν χαρά. Αλλά υπάρχουν τρόποι για να χαλαρώσετε στη σεζόν. Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις γιορτές σας, η Neda Gould, Ph.D., κλινικός ψυχολόγος και διευθυντής του προγράμματος Johns Hopkins Mindfulness στην Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου Johns Hopkins, μοιράζεται μερικές προσεκτικές συμβουλές.
Τι είναι η προσοχή; «Η συνείδηση σας φέρνει την προσοχή στην παρούσα στιγμή με ένα στοιχείο μη κρίσης και αποδοχής. Παρατηρούμε πότε παγιδεύουμε τις σκέψεις για το παρελθόν ή το μέλλον και επιστρέφουμε την προσοχή μας στο παρόν - τη μόνη πραγματικότητα », εξηγεί ο Γκουλντ.
Ενώ η συνειδητότητα μπορεί να είναι μια επίσημη πρακτική διαλογισμού, υπάρχουν επίσης άτυποι τρόποι για να εξασκήσετε αυτήν την ικανότητα. Αυτό μπορεί να μας δώσει προοπτική και να μειώσουμε το άγχος.
Ο Gould μοιράζεται τέσσερις τρόπους για να κάνει τις διακοπές σας πιο φωτεινές:
1. Αποδοχή ατέλειας
Μπορεί το καλό να είναι αρκετά καλό; «Καθώς ετοιμαζόμαστε για τις διακοπές, συχνά θέτουμε το μπαρ απίστευτα ψηλά για εμάς και στη συνέχεια νιώθουμε αναστατωμένοι όταν οι εορτασμοί μας δεν ανταποκρίνονται στις προσδοκίες», λέει ο Gould.
Πριν ξεκινήσετε την προετοιμασία, αναγνωρίστε ότι τα πράγματα μπορεί να μην πάνε ακριβώς όπως είχε προγραμματιστεί. «Είναι εντάξει αν δεν είναι τέλειο. Η ατέλεια είναι υγιής και φυσιολογική. Για μερικούς από εμάς, μπορεί να χρειαστεί λίγη πρακτική », θυμίζει ο Γκουλντ.
2. Μην χάσετε ό, τι μετράει πραγματικά
Με μεγάλες γραμμές και άσχημη κίνηση, οι διακοπές μπορούν να γίνουν έντονες. Όταν συγκλονιστείτε από τη φασαρία, αναρωτηθείτε:
- Πού ταιριάζει αυτό στο μεγάλο σχήμα των πραγμάτων; Εάν είστε απογοητευμένοι από τη μεγάλη γραμμή παντοπωλείων στην οποία στέκεστε, θυμηθείτε ότι είναι απλώς μια μεγάλη γραμμή παντοπωλείων - τίποτα περισσότερο. Μην το αφήσετε να χαλάσει το απόγευμά σας.
- Μπορώ να χρησιμοποιήσω αυτήν τη στιγμή απογοήτευσης ως ευκαιρία να προβληματιστώ; Ενώ ο ταμίας καλεί τους πελάτες σας μπροστά σας, αποθέστε τα καλά πράγματα που έχουν συμβεί σήμερα ή τα πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες.
- Ακόμα κι αν αυτή η στιγμή φαίνεται αγχωτική, μπορώ να βρω έναν τρόπο να την κάνω ευχάριστη; Συνδεθείτε με κάποιον άλλον σύμφωνα με ένα κομπλιμέντο ή ευγενική χειρονομία ή παρατηρήστε τι σας περιβάλλει με φρέσκα μάτια και ανοιχτό μυαλό.
3. Απαντήστε με ευγένεια
Δεν μπορείτε να αλλάξετε τον τρόπο με τον οποίο συμπεριφέρονται οι άλλοι κατά τη διάρκεια της πίεσης της περιόδου των διακοπών, αλλά μπορείτε να αλλάξετε τον τρόπο με τον οποίο ανταποκρίνεστε σε καταστάσεις
- «Κάθε φορά που αντιμετωπίζω ένα δύσκολο άτομο, λέω στον εαυτό μου,« αυτό το άτομο υποφέρει και γι 'αυτό συμπεριφέρονται έτσι. »Μαλακώνει την απογοήτευσή μου, με βοηθά να είμαι πιο συμπονετικός και μου θυμίζει ότι δεν είναι προσωπικό», λέει ο Gould. .
- Λάβετε υπόψη ότι οι διακοπές είναι ιδιαίτερα δύσκολες για όσους είναι μόνοι. Δείτε αν μπορείτε να επεκτείνετε μια πράξη καλοσύνης σε όσους γνωρίζετε χωρίς οικογένεια και φίλους κατά τη διάρκεια αυτής της χρονιάς.
- Εάν τα πράγματα γίνονται τεταμένα με κάποιον, πάρτε μερικές βαθιές ανάσες. «Αυτές οι λίγες αναπνοές μπορούν να αλλάξουν τα πράγματα και να σας δώσουν νέα προοπτική», λέει ο Γκουλντ.
4. Επανεξετάστε τα ψηφίσματά σας
«Οι τυπικές αναλύσεις της Πρωτοχρονιάς σας κάνουν να αποτύχετε», προειδοποιεί ο Γκουλντ. Εάν θέλετε να βελτιώσετε τον εαυτό σας στο νέο έτος, ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές για επιτυχία:
- Ξεκινήστε το μικρό. Σπάστε τον στόχο σας σε πιο μικρά βήματα κατά τη διάρκεια του έτους. Εάν η απώλεια βάρους είναι ο στόχος σας, δεν χρειάζεται να είναι δραστική. Προσπαθήστε να τρώτε περισσότερα λαχανικά κατά τη διάρκεια του πρώτου μήνα και σταδιακά μειώστε τα γλυκά κατά τη διάρκεια του επόμενου, προτείνει ο Γκουλντ.
- Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας. Εάν δεν πετύχατε την ανάλυση του περασμένου έτους ή απομακρυνθήκατε από το μονοπάτι αυτή τη φορά, αφήστε το να πάει. «Συχνά σχεδιάζουμε αυτές τις ιστορίες (« Δεν πρόκειται να σταματήσω ποτέ το κάπνισμα! ») Που προσθέτουν μόνο στην αγωνία μας», λέει ο Γκουλντ. «Με την πρακτική, μπορούμε να παρατηρήσουμε αυτόν τον αυτο-κριτικό, να αφήσουμε αυτήν την αρνητικότητα και να επαναφέρουμε τους στόχους μας χωρίς ενοχή ή ντροπή».