Αποκτήστε καλύτερο ύπνο πηγαίνοντας στο κρεβάτι μόνο όταν είστε κουρασμένοι

Περιεχόμενο

• Καταπολεμάμε τις ενδείξεις του σώματός μας ότι είμαστε κουρασμένοι
• Τι συμβαίνει όταν δεν είστε υπνηλία

Αφού εξετάσετε προσεκτικά τη διαφορά μεταξύ υπνηλίας και κόπωσης, μπορείτε τώρα να κάνετε μια σημαντική επιλογή: πηγαίνετε στο κρεβάτι μόνο όταν νυστάζετε. Μεταξύ των ατόμων που πάσχουν από δυσκολία στον ύπνο, μια συχνή εμφάνιση ως μέρος της αϋπνίας, αυτό μπορεί να είναι μια απόφαση που αλλάζει τη ζωή. Μπορεί επίσης να αψηφά την κοινή πρακτική.

Καταπολεμάμε τις ενδείξεις του σώματός μας ότι είμαστε κουρασμένοι

Στην πρώιμη ζωή, δεν έχει ληφθεί απόφαση σχετικά με το πότε θα πάτε για ύπνο. Ένα νυσταλέο παιδί κοιμάται σύντομα. Όταν έρχεται η επιθυμία για ύπνο, ανεξάρτητα από το χρονοδιάγραμμα, επιδίδεται γρήγορα. Καθώς μεγαλώνουμε, ο ύπνος καθίσταται περίπλοκος από τις συμπεριφορές μας. Μπορούμε να επιλέξουμε να μείνουμε ξύπνιοι, ακόμη και να καταπολεμήσουμε την υπνηλία, για να ακολουθήσουμε τα χόμπι. Εναλλακτικά, εάν έχουμε πρόβλημα με τον ύπνο και αισθανόμαστε ότι χρειαζόμαστε περισσότερο ύπνο, μπορεί να κοιμηθούμε νωρίς. Μπορεί να σταματήσουμε να ακούμε τα φυσικά στοιχεία του σώματός μας.

Η υπνηλία ή η υπνηλία είναι ένα σημάδι για να ετοιμαστείτε για ύπνο. Φυσικά πρέπει να προετοιμαστούμε καθισμένοι στο κρεβάτι. Κάνουμε τον εαυτό μας άνετο και, αν όλα πάνε για το σχεδιασμό, σύντομα κοιμόμαστε. Αντίθετα, άλλες περιγραφές για το πώς αισθανόμαστε-κούραση, κόπωση και εξάντληση-μπορεί να μην αντικατοπτρίζουν την επιθυμία για ύπνο εάν δεν προχωρήσουν αμέσως στον ύπνο.

Εάν σέρνουμε στο κρεβάτι αισθανόμαστε κουρασμένοι, αλλά όχι υπνηλία, αυτό μπορεί να μην οδηγήσει σε ύπνο. Αντ 'αυτού, μπορεί να προετοιμαστούμε για την αϋπνία.

Τα άτομα με αϋπνία συχνά παραπονιούνται ότι αισθάνονται κουρασμένοι ή κουρασμένοι, αλλά εάν τους δοθεί η ευκαιρία να κοιμηθούν, θα αγωνιστούν δυνατά. Για παράδειγμα, οι αϋπνίες δεν μπορούν να κοιμούνται συνήθως. Εάν ξαπλώσουν για να ξεκουραστούν το απόγευμα, θα ξυπνήσουν εκεί ξύπνιοι. Η αϋπνία περιγράφεται συχνά ως αίσθημα "κουρασμένος αλλά ενσύρματο". Ο ύπνος είναι απελπιστικά επιθυμητός, αλλά οι ευκαιρίες για ύπνο καταστρέφονται από την εγρήγορση.

Τι συμβαίνει όταν δεν είστε υπνηλία

Ας φανταστούμε ένα κοινό σενάριο που συμβαίνει με την αϋπνία και πώς κάποιος μπορεί να καταλήξει να κοιμηθεί όταν αυτός ή αυτή δεν αισθάνεται υπνηλία. Η αϋπνία μπορεί να προκληθεί από μια αγχωτική κατάσταση, αλλά διαιωνίζεται από τις προκύπτουσες αλλαγές που γίνονται γύρω από τον ύπνο. Η αϋπνία ορίζεται ως δυσκολία στον ύπνο, δυσκολία στον ύπνο ή ύπνος που δεν είναι αναζωογονητικός (απουσία άλλης διαταραχής ύπνου).

Ο ύπνος μπορεί να κατακερματιστεί λόγω του άγχους, με τις φυσιολογικές αφύπνιση να εκτείνονται σε παρατεταμένη αφύπνιση κατά τη διάρκεια της νύχτας. Ξοδεύοντας αρκετές ώρες το βράδυ, μπορεί να φαίνεται φυσικό να παρατείνεται ο χρόνος στο κρεβάτι. Αντί να κοιμηθούμε στις 11 μ.μ. και να σηκωθεί στις 7 π.μ., ένα άτομο με αϋπνία μπορεί να κοιμηθεί στις 10 μ.μ. ή ακόμα και στις 9 μ.μ. Σε μια προσπάθεια να κοιμηθεί περισσότερο, ο χρόνος που αφιερώνεται στο κρεβάτι επιμηκύνεται. Ωστόσο, έχει συμβεί κάτι αθέλητο: αυτό το άτομο μπορεί τώρα να κοιμάται όταν είναι λιγότερο υπνηλία.

Υπάρχουν δύο σημαντικοί παράγοντες στην ικανότητα ύπνου: Ομοιοστατικός οδηγός ύπνου και κιρκαδικός ρυθμός. Η κίνηση ύπνου είναι η επιθυμία για ύπνο που χτίζεται όλη την ημέρα. όσο περισσότερο ένα άτομο παραμένει ξύπνιο, τόσο πιο κοιμισμένο γίνεται. Ο κιρκαδικός χρονισμός σχετίζεται με το πότε πρέπει φυσικά να είμαστε ξύπνιοι και να κοιμόμαστε, και για τον άνθρωπο ο ύπνος πρέπει να συμβαίνει μια μέρα στην άλλη.

Τα νυχτερινά πλάσματα, από την άλλη πλευρά, πρέπει να κοιμούνται την ημέρα και να ξυπνούν τη νύχτα. Πηγαίνοντας στο κρεβάτι 1 ή 2 ώρες νωρίτερα, υπάρχει λιγότερη κίνηση για ύπνο και ο χρόνος μπορεί να είναι απενεργοποιημένος. Ως αποτέλεσμα, αυτή η αϋπνία μπορεί να πάει στο κρεβάτι με λιγότερη υπνηλία.

Ως αποτέλεσμα, υπάρχει μειωμένη ικανότητα ύπνου. Δεν θα ήταν απρόσμενο για αυτό το άτομο να έχει τώρα πρόβλημα να ξυπνήσει στην αρχή της νύχτας. Πηγαίνοντας στο κρεβάτι πριν αναπτυχθεί υπνηλία ή υπνηλία, χάνεται επίσης η ικανότητα ύπνου. Ομοίως, το να ξυπνάτε για παρατεταμένες περιόδους το πρωί μπορεί να είναι επιβλαβές. Ακόμα και οι μικρές περίοδοι ύπνου θα μειώσουν την κίνηση του ύπνου και θα μπορούσαν να επηρεάσουν τον κιρκαδικό ρυθμό.

Επομένως, εκπαιδεύστε τον εαυτό σας για να κοιμηθείτε όταν αισθάνεστε υπνηλία, όχι επειδή το ρολόι λέει ότι είναι ώρα να κοιμηθείτε ή επειδή είστε κουρασμένοι. Θα διαπιστώσετε ότι κοιμάστε πιο εύκολα και κοιμάστε καλύτερα όλη τη νύχτα. Για να νιώσετε πιο νυσταγμένος, μπορείτε επίσης να εργαστείτε στη δημιουργία μιας χαλαρωτικής ρουτίνας πριν από το κρεβάτι.