Περιεχόμενο
- Γιατί η ανάκτηση είναι απαραίτητη
- Συμπτώματα του μετά το άθλημα του γαλαξία
- Συμβουλές για τη διαχείριση των μετα-ασκήσεων γαλαξιών
Γιατί η ανάκτηση είναι απαραίτητη
Δεν γνωρίζουμε ακόμα γιατί χρειαζόμαστε μερικές μέρες για να ανακάμψουμε - καλά, σχεδόν τίποτα - αλλά πολλή έρευνα για το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης επικεντρώνεται στην μετά την άσκηση κακουχία - την εντατική κόπωση και την έξαρση άλλων συμπτωμάτων μετά την άσκηση. Αρκετές ερευνητικές ομάδες έχουν εντοπίσει γενετικές ανωμαλίες και αίμα μετά την άσκηση και έχουν τεκμηριώσει την αδυναμία των συμμετεχόντων να αποδώσουν επίσης τη δεύτερη ημέρα.
Αυτό που γνωρίζουμε για αυτήν την περίοδο ανάκαμψης είναι ότι έχουμε κολλήσει με αυτήν. Για πολλούς από εμάς, αυτό σημαίνει ότι είναι πολύ εύκολο για μερικές μέρες μετά από κάτι μεγάλο, όπως διακοπές, διακοπές ή ένα απροσδόκητο αγχωτικό γεγονός.
Μπορεί να είναι ένα πραγματικό πρόβλημα για άτομα που εργάζονται ή πηγαίνουν στο σχολείο με πλήρη απασχόληση. Το να περάσετε μια μέρα μπορεί να σας αποστραγγίσει αρκετά για να χρειαστεί χρόνος ανάκαμψης, αλλά πρέπει να σηκωθείτε το επόμενο πρωί και να το επαναλάβετε ξανά. Έτσι, ενώ μπορεί να αισθάνεστε αρκετά αξιοπρεπής τη Δευτέρα, ειδικά αν ξεκουραστήκατε όλο το Σαββατοκύριακο, η Τρίτη θα είναι λίγο σκληρή, η Τετάρτη λίγο πιο δύσκολη. Μέχρι την Παρασκευή? Δεν είναι όμορφο.
Όταν η ρουτίνα σας είναι αρκετή για να σας τραβήξει προς τα κάτω, δεν έχετε τα αποθέματα για να ασχοληθείτε με οτιδήποτε άλλο. Ποιος δεν ήταν εκεί; Στα μισά της εβδομάδας, πρέπει να αντιμετωπίσετε κάποιο είδος κρίσης που αυξάνει την αδρεναλίνη σας. Τώρα έχετε περισσότερα για να ανακτήσετε.
Συμπτώματα του μετά το άθλημα του γαλαξία
Οποιοδήποτε από τα συμπτώματά μας μπορεί να εξαφανιστεί μετά από ένα αγχωτικό ή επίπονο συμβάν. Τα πιο συνηθισμένα περιλαμβάνουν:
- πόνος
- κούραση
- ομίχλη ινών / ομίχλη εγκεφάλου
- ανησυχία
- κατάθλιψη
- συμπτώματα που μοιάζουν με γρίπη (σε σύνδρομο χρόνιας κόπωσης)
Συμβουλές για τη διαχείριση των μετα-ασκήσεων γαλαξιών
Είναι πιθανό να μην είναι ρεαλιστικό να κοιμάστε μόνο δύο ημέρες μετά από κάθε εργάσιμη ημέρα ή κάθε αγχωτικό γεγονός στην προσωπική σας ζωή.
Αυτό που μπορούμε να κάνουμε, ωστόσο, είναι να αναγνωρίσουμε ποιες συνθήκες είναι πιθανό να προκαλέσουν ανάγκη για ανάκαμψη και να σχεδιάσουμε ανάλογα. Για παράδειγμα, μην κάνετε τίποτα για τις δύο ημέρες μετά τα Χριστούγεννα. Όταν είναι δυνατόν, προγραμματίστε τη διακοπή μετά από μεγάλα γεγονότα που γνωρίζετε.
Πάρτε περισσότερα διαλείμματα
Εάν έχετε κάποια ευελιξία στο πρόγραμμα εργασίας σας, ίσως θελήσετε να σκεφτείτε μια ημέρα διακοπών στα μέσα της εβδομάδας, ώστε να μπορέσετε να κάνετε κάποια ανάκαμψη πριν επιστρέψετε. Η λήψη περισσότερων διαλειμμάτων μπορεί επίσης να σας εμποδίσει να χρειαστείτε τόσο πολύ χρόνο ανάκαμψης.
Ζητήσετε βοήθεια
Όταν δεν μπορείτε να προγραμματίσετε μια πραγματική περίοδο ανάρρωσης ή να αναδιατάξετε τη ζωή σας γύρω από τη χρόνια ασθένειά σας, φροντίστε να μειώσετε όσο μπορείτε. Παραγγείλετε είδη παντοπωλείου στο διαδίκτυο αντί να προσπαθείτε να κάνετε αγορές κοντά στο τέλος της εβδομάδας εργασίας σας. Μπορεί κάποιος άλλος να κάνει τα παιδιά σας στο ποδόσφαιρο; Μπορούν τα παιδιά σας να βοηθήσουν περισσότερο στο σπίτι; Ποιες εργασίες μπορείτε να αναθέσετε σε κάποιον άλλο; Καλέστε τις ενισχύσεις.
Ξεκουραστείτε πριν από τις εκδηλώσεις
Μπορεί επίσης να επωφεληθείτε από το να ξεκουραστείτε πριν από ένα μεγάλο γεγονός. Αυτό θα μπορούσε να βοηθήσει το σώμα σας να περάσει ό, τι έρχεται λίγο καλύτερα, κάτι που μπορεί να επιταχύνει το χρόνο ανάρρωσης.
Βάλτε τον εαυτό σας
Η ζωή δεν λειτουργεί πάντα όπως θέλουμε. Πιθανότατα θα πρέπει να πάτε στη δουλειά ή στο σχολείο με φλεγμονή συμπτωμάτων ή να προσπαθήσετε να κάνετε πλυντήριο τις μέρες σας αντί να ξεκουραστείτε, γιατί πότε αλλού θα το κάνετε, σωστά; Όταν αυτή είναι η πραγματικότητά σας, έχει να κάνει με τον βηματισμό σας, ώστε να μπορείτε να συνεχίσετε να προχωράτε.
Να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας
Επίσης, μάθετε να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας. Μερικές φορές, είσαι σαν ένα αυτοκίνητο που δεν έχει βενζίνη αλλά συνεχίζει. Μην είστε πολύ σκληροί για τον εαυτό σας όταν είναι δύσκολο να συνεχίσετε να πιέζετε ή όταν πρέπει να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να αισθανθείτε καλύτερα και να είστε καλύτερος υπάλληλος ή μαθητής.
Συζητήστε με το γιατρό σας
Φροντίστε να μιλήσετε με το γιατρό σας σχετικά με αυτό το σύμπτωμα, ειδικά εάν γίνεται μεγάλο μέρος της ζωής σας. Μπορεί να έχει ιδέες για θεραπείες ή αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορεί να σας βοηθήσουν.
Μπορείτε επίσης να επωφεληθείτε, γενικά, δημιουργώντας καλύτερες συνήθειες όσον αφορά τον ύπνο και τη διατροφή σας.