Περιεχόμενο
- Επιλέξτε Εκδηλώσεις αντοχής για τους σωστούς λόγους
- Πραγματοποιήστε έναν έλεγχο καρδιακής υγείας πριν κάνετε το Lace Up
- Ενισχύστε σταδιακά την άσκηση
- Προγραμματίστε λίγο χρόνο αποκατάστασης
- Καύσιμο προπονήσεις υγιεινά
- Ακου την καρδιά σου
Οι μαραθώνιοι δεν ήταν ποτέ πιο δημοφιλείς, με περισσότερους από 550.000 δρομείς να διασχίζουν τις γραμμές τερματισμού των ΗΠΑ το 2014. Έτσι, όταν πρόσφατοι τίτλοι πρότειναν ότι αυτοί οι αγώνες αντοχής μπορεί να συνδέονται με καρδιακή βλάβη, οι ειδήσεις συγκλόνισαν τον κόσμο που τρέχει.
Ως άπληστος δρομέας μαραθωνίου, ο καρδιολόγος Johns Hopkins, Erin Michos, M.D., M.H.S. , έχει παρακολουθήσει στενά την έρευνα σχετικά με αυτήν την ανερχόμενη δραστηριότητα γυμναστικής και τις επιπτώσεις της στην καρδιά. Μέχρι στιγμής, λέει, υπάρχουν πολύ πιο συναρπαστικά στοιχεία υπέρ της άσκησης αντοχής από ό, τι εναντίον της. Ευνοϊκές επιδράσεις στην αρτηριακή πίεση, τα λιπίδια του αίματος και τον δείκτη μάζας σώματος έχουν αναφερθεί με προπόνηση αντοχής και μεγάλες μελέτες δείχνουν ότι τα άτομα σε υψηλότερα επίπεδα φυσικής κατάστασης είναι λιγότερο πιθανό να πεθάνουν.
«Νομίζω ότι είναι σημαντικό να μην τρομάξεις τους ανθρώπους», λέει ο Μίκος. «Η άσκηση είναι καλή για τους ανθρώπους γενικά και δεν θέλουμε να αποθαρρύνουμε τους αθλητές που τείνουν να κάνουν αθλήματα αντοχής. Τα περισσότερα δεν είναι απαραίτητα καλύτερα, αλλά ούτε και απαραίτητα επιβλαβή. "
Ακολουθεί ένα σχέδιο που θα σας βοηθήσει να συμμετάσχετε με ασφάλεια.
Επιλέξτε Εκδηλώσεις αντοχής για τους σωστούς λόγους
Δεν χρειάζεται να δοκιμάσετε μαραθώνιο ή τριάθλο εάν ο κύριος στόχος σας είναι η υγεία της καρδιάς, λέει ο Μίκος. Η American Heart Association προτείνει μόλις 150 λεπτά μέτριας άσκησης ή 75 λεπτά έντονης δραστηριότητας κάθε εβδομάδα. Τα καλά νέα για αθλητές αντοχής που απολαμβάνουν επιπλέον δραστηριότητα: Μια μεγάλη μελέτη πληθυσμού διαπίστωσε ότι τα άτομα που ασχολούνται με τρεις έως πέντε φορές το συνιστώμενο ελάχιστο σωματικής δραστηριότητας είχαν τα καλύτερα ποσοστά επιβίωσης. Είναι σημαντικό ότι οι ερευνητές δεν βρήκαν κακό για όσους επιλέγουν να κάνουν 10 ή περισσότερες φορές το ελάχιστο ποσό.
Πραγματοποιήστε έναν έλεγχο καρδιακής υγείας πριν κάνετε το Lace Up
Ένας ξαφνικός θάνατος κατά τη διάρκεια ή λίγο μετά τον μαραθώνιο είναι πολύ σπάνιος, αλλά οι ερευνητές του Johns Hopkins διαπίστωσαν ότι τα περισσότερα από αυτά τα συμβάντα συνέβησαν σε άτομα που είχαν προϋπάρχουσα καρδιακή νόσο ή συγγενές καρδιακό πρόβλημα. Κατώτατη γραμμή: Πριν αυξήσετε τα χιλιόμετρα σας, λάβετε άδεια από τον γιατρό σας, όπως έκανε ο Michos. Συζητήστε την υγεία σας, τους κινδύνους καρδιακών παθήσεων και τους εκπαιδευτικούς στόχους. Ο γιατρός σας θα πρέπει να ρωτήσει για τυχόν συμπτώματα όπως πόνο στο στήθος ή δύσπνοια, να ρωτήσει για ένα οικογενειακό ιστορικό καρδιακών παθήσεων, να μετρήσει την αρτηριακή σας πίεση και να ακούσει την καρδιά σας με ένα στηθοσκόπιο. Αυτός ή αυτή μπορεί να πραγματοποιήσει τις δοκιμές που απαιτούνται για να καθορίσει πώς να προχωρήσει με τον ασφαλέστερο δυνατό τρόπο για εσάς.
Ενισχύστε σταδιακά την άσκηση
Αναζητήστε ένα εκπαιδευτικό πρόγραμμα που σας βοηθά να αυξήσετε τα χιλιόμετρα σας με την πάροδο του χρόνου και να κάνετε το πρώτο σας συμβάν 5Κ. Η αύξηση των χιλιομέτρων σας με την πάροδο του χρόνου θα μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού και θα αυξήσει τις πιθανότητές σας να ακολουθήσετε το πρόγραμμα.
Προγραμματίστε λίγο χρόνο αποκατάστασης
Σε μια μελέτη ακραίου σκι αντοχής (εκδηλώσεις 90 χιλιομέτρων), οι τερματιστές που πήγαν πιο γρήγορα και ολοκλήρωσαν μεγαλύτερο αριθμό αγώνων είχαν υψηλότερο κίνδυνο αρρυθμιών (ακανόνιστος καρδιακός παλμός) κατά τη διάρκεια της ζωής τους. Μετά από μια επίπονη εκδήλωση ή προπόνηση, αφήστε το σώμα σας να ξεκουραστεί και να ξαναχτίσει. Συζητήστε με το γιατρό σας για το τι είναι κατάλληλο για εσάς.
Καύσιμο προπονήσεις υγιεινά
Ο τεμαχισμός εκατοντάδων θερμίδων με μια εξαιρετική προπόνηση δεν είναι άδεια να προσφέρεται για πρόχειρο φαγητό. «Είναι σημαντικό να ακολουθείς μια υγιεινή διατροφή», λέει ο Michos. "Βεβαιωθείτε ότι η πρόσληψη αντικαθιστά το υγρό και τις θερμίδες που έχετε χάσει κατά τη διάρκεια της προπόνησης."
Ακου την καρδιά σου
Μερικές κοινές κόκκινες σημαίες κατά τη διάρκεια της άσκησης περιλαμβάνουν πόνο στο στήθος, υπερβολική δύσπνοια ή ασυνήθιστο κόπωση ή δυσκολία ολοκλήρωσης μιας προπόνησης που ήταν προηγουμένως εφικτή.Ρωτήστε το γιατρό σας για τα συμπτώματα που πρέπει να προσέχετε κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση και μάθετε τι να κάνετε εάν εμφανιστούν.