Περιεχόμενο
- Έρευνα για το μασάζ και τη δυσκοιλιότητα
- Πώς να χρησιμοποιήσετε το μασάζ για ανακούφιση από δυσκοιλιότητα
- Άλλοι τρόποι ανακούφισης της δυσκοιλιότητας
Η δυσκοιλιότητα ορίζεται συνήθως ως η κίνηση του εντέρου λιγότερο από τρεις φορές την εβδομάδα. Εκτός από το άγχος, ορισμένα ζητήματα τρόπου ζωής μπορεί να οδηγήσουν σε δυσκοιλιότητα. Αυτά περιλαμβάνουν την κατανάλωση δίαιτας με χαμηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, τη μη άσκηση αρκετής άσκησης και την κατανάλωση αρκετού νερού. Πολλοί άνθρωποι βιώνουν επίσης δυσκοιλιότητα ενώ ταξιδεύουν.
Απλοί κανόνες για την προσθήκη ινών στη διατροφή σαςΈρευνα για το μασάζ και τη δυσκοιλιότητα
Παρόλο που το μασάζ δεν είναι μια τυπική θεραπεία για τη δυσκοιλιότητα, κάποια επιστημονική έρευνα δείχνει ότι μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση της κανονικότητας.
Για παράδειγμα, μια έκθεση που δημοσιεύτηκε στο Περιοδικό Θεραπείες αμαξώματος και κίνησης το 2011 επανεξέτασε μια σειρά κλινικών δοκιμών που εστιάζουν στο κοιλιακό μασάζ και στη χρήση του ως θεραπεία για χρόνια δυσκοιλιότητα. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι το κοιλιακό μασάζ μπορεί να προσφέρει εν μέρει ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα προωθώντας την περισταλτική (μια σειρά συστολών μυών που μοιάζουν με κύματα που βοηθούν στην κίνηση των τροφίμων μέσω του πεπτικού σας συστήματος)
Η ίδια αναφορά διαπίστωσε επίσης ότι το κοιλιακό μασάζ μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του χρόνου διέλευσης του παχέος εντέρου, δηλαδή το χρονικό διάστημα που χρειάζεται το χωνευμένο φαγητό για να περάσει από το παχύ έντερο (δηλαδή, το τελευταίο τμήμα του πεπτικού σας συστήματος). Επιπλέον, η έκθεση διαπίστωσε ότι το κοιλιακό μασάζ μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου και της δυσφορίας που σχετίζεται με τη δυσκοιλιότητα.
Σε κλινικές δοκιμές, τα άτομα με δυσκοιλιότητα έχουν επίσης αναφέρει βελτιώσεις στην ποιότητα ζωής τους μετά τη χρήση ενός κοιλιακού μασάζ. Ωστόσο, κάποια έρευνα (συμπεριλαμβανομένης μιας μικρής κλινικής δοκιμής που δημοσιεύθηκε στο Διεθνές περιοδικό Νοσηλευτικών Σπουδών το 2009) προτείνει ότι η χρήση κοιλιακού μασάζ για ανακούφιση από δυσκοιλιότητα δεν είναι πιθανό να οδηγήσει σε μείωση της χρήσης καθαρτικών (η πιο συχνά χρησιμοποιούμενη θεραπεία για τη δυσκοιλιότητα).
Πώς να χρησιμοποιήσετε το μασάζ για ανακούφιση από δυσκοιλιότητα
Πολλές τεχνικές μασάζ μπορεί να είναι χρήσιμες για την ανακούφιση της δυσκοιλιότητας και την προώθηση των κινήσεων του εντέρου. Αυτά εκτελούνται γενικά ενώ ξαπλώνουν.
Μια δημοφιλής τεχνική περιλαμβάνει την τοποθέτηση της παλάμης σας στην κοιλιά σας και στη συνέχεια την πραγματοποίηση μικρών, κυκλικών, δεξιόστροφων κινήσεων γύρω από το κουμπί της κοιλιάς σας. Μπορείτε επίσης να διευρύνετε αυτούς τους κύκλους καθώς πηγαίνετε έτσι ώστε το μασάζ να καλύπτει ολόκληρη την κοιλιά σας.
Μια άλλη τεχνική ξεκινά βάζοντας το χέρι σας κάτω από το στήθος σας και, στη συνέχεια, γλιστρώντας αυτό το χέρι κάτω από το μήκος της κοιλιάς σας με ένα ομαλό εγκεφαλικό επεισόδιο. Επαναλάβετε αμέσως την κίνηση με το άλλο σας χέρι και συνεχίστε αυτόν τον κύκλο για αρκετά λεπτά.
Κατά την άσκηση αυτο-μασάζ, ξεκινήστε χρησιμοποιώντας ελαφριά, ήπια πίεση και, στη συνέχεια, αυξήστε σταδιακά την πίεση καθώς προχωράτε. Εάν αισθανθείτε πόνο ή ευαισθησία, ελαφρύνετε και επιστρέψτε σε ένα άνετο επίπεδο πίεσης.
Για να αποκομίσετε τα πλήρη οφέλη του κοιλιακού μασάζ, δοκιμάστε να κάνετε μασάζ δύο φορές την ημέρα, στοχεύοντας σε μια συνεδρία 20 λεπτών κάθε φορά. Η ενσωμάτωση βαθιάς αναπνοής σε κάθε συνεδρία μπορεί επίσης να βοηθήσει όταν χρησιμοποιείτε αυτο-μασάζ για ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα.
Πριν δοκιμάσετε ένα μασάζ ή οποιαδήποτε άλλη θεραπεία στο σπίτι, είναι πάντα καλή ιδέα να το συζητήσετε με το γιατρό σας για να δείτε εάν είναι κατάλληλο και όχι να προσπαθήσετε να κάνετε αυτοθεραπεία. Οι έγκυες γυναίκες, για παράδειγμα, πρέπει να αποφεύγουν κάθε είδους μασάζ στην κοιλιά τους. Θα πρέπει επίσης να σημειωθεί ότι η δυσκοιλιότητα μπορεί μερικές φορές να σηματοδοτήσει μια υποκείμενη κατάσταση υγείας που απαιτεί ιατρική θεραπεία, όπως έναν υπολειτουργικό θυρεοειδή. Άλλα συμπτώματα όπως κοιλιακό άλγος μπορεί να υπάρχουν, αλλά μερικές φορές η δυσκοιλιότητα μπορεί να είναι το μόνο σύμπτωμα.
Άλλοι τρόποι ανακούφισης της δυσκοιλιότητας
Λάβετε υπόψη ότι το μόνο-μασάζ από μόνη της δεν είναι πιθανό να θεραπεύσει τη δυσκοιλιότητα και ο στόχος θα πρέπει να είναι η βελτίωση της συνολικής πέψης, ώστε τα πράγματα να λειτουργούν ομαλά. Για να παραμείνετε κανονικοί, είναι σημαντικό να πίνετε τουλάχιστον οκτώ ποτήρια νερό κάθε μέρα, να τρώτε πολλά τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες και να ασκείστε τακτικά.
Αρκετές άλλες εναλλακτικές θεραπείες μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας. Αυτές οι θεραπείες περιλαμβάνουν θεραπείες όπως βελονισμό και βιοανάδραση, καθώς και φυσικές θεραπείες όπως τα προβιοτικά. Υπάρχουν και άλλες φυσικές θεραπείες δυσκοιλιότητας, αλλά πριν δοκιμάσετε οποιαδήποτε, συμβουλευτείτε τον ιατρό σας για συμβουλές.