Περιεχόμενο
- "ΡΥΖΙ." Θεραπεία
- Εύρος ασκήσεων κίνησης
- Ενίσχυση των ασκήσεων
- Εκπαίδευση ιδιοδεκτών
- Δραστηριότητες ειδικά για τον αθλητισμό
- Επιστροφή στις Πλήρεις Δραστηριότητες
- Χειρουργική επέμβαση για διαστρέμματα
"ΡΥΖΙ." Θεραπεία
Η έγκαιρη θεραπεία του αστραγάλου είναι η μέθοδος θεραπείας "RICE". Αυτό εστιάζεται στη μείωση του πρηξίματος του αστραγάλου και στην ανακούφιση του πόνου:
- Υπόλοιπο: Οι πρώτες 24-48 ώρες μετά τον τραυματισμό θεωρείται κρίσιμη περίοδο θεραπείας και οι δραστηριότητες πρέπει να περιοριστούν. Βάλτε σταδιακά τόσο πολύ βάρος στον αστράγαλο όσο ανεκτό και διακόψτε τη χρήση του δεκανίκι όταν μπορείτε να περπατήσετε χωρίς να κολλήσετε.
- Πάγος: Η εφαρμογή πάγου είναι αποτελεσματική για τη μείωση του πρηξίματος και την ανακούφιση του πόνου. Ενώ τα πακέτα πάγου μπορεί να είναι χρήσιμα, υπάρχουν ειδικά περιτυλίγματα πάγου που κατασκευάζονται για να διαμορφώνονται στην άρθρωση.
- Συμπίεση: Χρησιμοποιήστε συμπίεση στην αρχική φάση της θεραπείας του αστραγάλου. Χρησιμοποιώντας έναν επίδεσμο Ace, τυλίξτε τον αστράγαλο από τα δάχτυλα μέχρι την κορυφή του μυός του μοσχαριού, επικαλύπτοντας το ελαστικό περιτύλιγμα κατά το ήμισυ του πλάτους του περιτυλίγματος. Το περιτύλιγμα πρέπει να είναι άνετο, αλλά να μην διακόπτεται η κυκλοφορία στο πόδι.
- Ανύψωση: Κρατήστε τον αστράγαλο που είναι στραγγισμένος πιο ψηλά από την καρδιά σας όσο πιο συχνά γίνεται. Αυτό μπορεί επίσης να βοηθήσει στη δραματική μείωση του πρηξίματος. Λάβετε υπόψη ότι, το στήριγμα του αστραγάλου σας σε μια καρέκλα ενώ κάθεστε δεν υψώνεται πάνω από την καρδιά σας.
Εύρος ασκήσεων κίνησης
Το πρώτο βήμα προς την ανάρρωση είναι να ανακτήσει την κανονική κινητικότητα του αστραγάλου.Η κινητικότητα μπορεί να περιοριστεί από τον πόνο και το πρήξιμο. Ως εκ τούτου, προκειμένου να αντιμετωπίσετε αποτελεσματικά την περιορισμένη κίνηση, προσπαθήστε να αντιμετωπίσετε τον πόνο και πρήξιμο. Μετά από τραυματισμούς στον αστράγαλο, η δραστηριότητα εμβέλειας κίνησης πρέπει να ξεκινήσει το συντομότερο δυνατό. Σπάνια οι τραυματισμοί απαιτούν ακινητοποίηση (όπως σε ένα καστ ή μπότα), καθώς οι περισσότεροι τραυματισμοί μπορούν να αντιμετωπιστούν με ασκήσεις πρώιμης κίνησης. Επικοινωνήστε με το γιατρό σας για να προσδιορίσετε πότε είναι εντάξει να ξεκινήσετε δραστηριότητες κίνησης.
Η πιο συχνά συνιστώμενη δραστηριότητα ενεργής κίνησης είναι να "γράψετε" το αλφάβητο στο διάστημα με το δάχτυλό σας. Ξεκινήστε με την εκτύπωση του αλφαβήτου και, στη συνέχεια, δοκιμάστε το δείκτη. Αυτή η απλή δραστηριότητα θα μετακινήσει το πόδι σας σε όλες τις βασικές κινήσεις του αστραγάλου.
Σειρά ασκήσεων κίνησης μετά από διάστρεμμα αστραγάλουΕνίσχυση των ασκήσεων
Μόλις επιτευχθεί κίνηση και μειωθεί το πρήξιμο και ο πόνος, θα πρέπει να αρχίσετε να ενισχύετε τον αστράγαλο. Μετά από έναν τραυματισμό όπως ένα διάστρεμμα, ο αστράγαλος θα είναι αδύναμος και ευαίσθητος στην επανεμφάνιση. Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης του αστραγάλου μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη της επανάληψης και να σας επιστρέψουν σε φυσιολογικές δραστηριότητες.
Οι βασικές δραστηριότητες ενδυνάμωσης περιλαμβάνουν την εργασία με ζώνες αντίστασης, αυξήσεις των δακτύλων και τους πνεύμονες. Η συνεργασία με έναν φυσιοθεραπευτή είναι συχνά επωφελής για να επιτρέψει στον θεραπευτή να στοχεύσει συγκεκριμένους μύες που μπορεί να έχουν τραυματιστεί.
Εκπαίδευση ιδιοδεκτών
Proprioception είναι η λέξη που χρησιμοποιείται για να περιγράψει την ικανότητα του σώματός σας να αισθανθεί τη θέση μιας άρθρωσης. Για παράδειγμα, όταν κλείνετε τα μάτια σας, μπορείτε να αισθανθείτε τη θέση του σώματός σας χωρίς να κοιτάζετε απαραίτητα τη θέση του σώματός σας. Το Proprioception βοηθά επίσης στον έλεγχο της θέσης του σώματός σας. Καλή ιδιοδεκτότητα ή ισορροπία, η προπόνηση μπορεί να βοηθήσει στην αποτροπή του αστραγάλου σας από το να εισέλθει σε θέσεις όπου είναι πιο πιθανό το διάστρεμμα και οι τραυματισμοί.
Μία από τις πιο δύσκολες πτυχές της ανάκαμψης μετά από τραυματισμό αστραγάλου είναι η αποκατάσταση αυτής της ιδιοδεκτικής αίσθησης. Χωρίς αυτήν, οι αθλητές συχνά αισθάνονται ότι ο αστράγαλος τους δεν είναι τόσο δυνατός, ακόμα κι αν οι μύες είναι καλά. Ο αστράγαλος έχει την αίσθηση ότι μπορεί να μην σας υποστηρίζει όσο θα έπρεπε. Η προπόνηση στον αστράγαλο για να είναι μια πιο σταθερή άρθρωση εστιάζοντας σε αυτές τις ιδιόκτητες δραστηριότητες τείνει να βελτιώσει τη συνολική ανάκαμψη.
Πίνακες ισορροπίας για προπόνηση αστραγάλουΔραστηριότητες ειδικά για τον αθλητισμό
Το τελικό στάδιο της ανάρρωσης από τραυματισμό στον αστράγαλο είναι η εκτέλεση ασκήσεων αντοχής και ευκινησίας. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει ασκήσεις που στοχεύουν σε κοπή, περιστροφή ή άλματα, όπως εκείνες που μιμούνται κινήσεις του αθλητισμού που έχετε επιλέξει. Είναι σημαντικό να εκτελέσετε αυτές τις δραστηριότητες σε προσομοιωμένο περιβάλλον πριν επιστρέψετε στις κανονικές σας αθλητικές δραστηριότητες.
Όταν εκτελείτε ασκήσεις ειδικά για τον αθλητισμό, το σώμα σας μπορεί να προετοιμαστεί για τη δραστηριότητα, την επόμενη περικοπή ή τον άξονα, αντί να χρειάζεται να αντιδράσει ξαφνικά σε μια εκδήλωση εντός του παιχνιδιού. Αυτές οι ασκήσεις επιτρέπουν στο σώμα σας να επιτύχει το τελευταίο στάδιο αποκατάστασης με λιγότερος κίνδυνος εκ νέου τραυματισμού. Δυστυχώς, πολλοί αθλητές παραμελούν αυτό το βήμα και επιστρέφουν στον αθλητισμό πολύ σύντομα. Αυτό μπορεί να έχει σοβαρές επιπτώσεις εάν ο τραυματισμός δεν έχει επουλωθεί πλήρως και το σώμα δεν είναι έτοιμο για σπορ.
Επιστροφή στις Πλήρεις Δραστηριότητες
Αν και δεν υπάρχει σαφής συναίνεση για το θέμα, οι περισσότεροι γιατροί συμφωνούν ότι οι πλήρεις δραστηριότητες μπορούν να συνεχιστούν μόλις ο κίνδυνος τραυματισμού του αστραγάλου πέσει σε αυτό που ήταν πριν από τον τραυματισμό. Γενικά, προσπαθήστε να πετύχετε τους ακόλουθους στόχους προτού επιστρέψετε στην κανονική αθλητική ρουτίνα σας:
- Όχι άλλο πρήξιμο
- Κανονική κίνηση των αρθρώσεων
- Κανονική αντοχή στις αρθρώσεις
Ο ομαδικός εκπαιδευτής ή ο γιατρός πρέπει να διασφαλίζει ότι οποιοσδήποτε αθλητής είναι έτοιμος να επιστρέψει στις αθλητικές του δραστηριότητες.
Η καλύτερη συμβουλή που μπορεί να χρησιμοποιήσει ένας αθλητής είναι να εστιάσει την προσοχή του στο επόμενο βήμα της ανάρρωσής τους και όχι στον τελικό στόχο της επιστροφής στον αθλητισμό. Προκειμένου κάποιος να επιστρέψει σε ένα αθλητικό γεγονός, πρέπει πρώτα να είναι σε θέση να αντέξει στο άκρο. Αφού μπορούν να αντέξουν το βάρος, πρέπει να είναι σε θέση να περπατούν κανονικά χωρίς να περνά. Μετά από αυτό, πρέπει να είναι σε θέση να τρέξουν, ακολουθούμενο από κοπή και περιστροφή.
Όταν οι αθλητές επικεντρώνονται μόνο στο τελικό βήμα της προόδου τους, συχνά παραμελούν τη σωστή ανάρρωση. Εάν χρησιμοποιείτε πατερίτσες, μην ανησυχείτε τόσο πολύ για την επιστροφή στον αθλητισμό, ανησυχείτε για την κίνηση του αστραγάλου σας και επικεντρώστε την ενέργειά σας στην τρέχουσα θεραπεία σας παρά σε αυτό που θα ηρεμήσει.
Χειρουργική επέμβαση για διαστρέμματα
Η χειρουργική θεραπεία του αστραγάλου σπάνια είναι σπάνια απαραίτητη. Στα περισσότερα άτομα, συμπεριλαμβανομένων των αθλητών, η χειρουργική επέμβαση προορίζεται για τους λίγους ασθενείς που, παρά την κατάλληλη θεραπεία που περιγράφεται παραπάνω, έχουν υποτροπιάζουσα αστάθεια αστραγάλου και διαστρέμματα. Όταν πραγματοποιείται χειρουργική επέμβαση, συνήθως οι σύνδεσμοι που δεν υποστηρίζουν πλέον τον αστράγαλο ανακατασκευάζονται ώστε να παρέχουν μεγαλύτερη σταθερότητα στην άρθρωση.
Χειρουργική αστραγάλου